洛虎添之[123]路跑日記 - 已開放

洛虎添

上午：湖里公园外圈 x1[2.2K@11'06"]

晩間：跑長浩路線〔後半段冇計時〕

洛虎添

的力未上，加上跑果條街路空氣唔係咁好, 被迫 easy run[1 lap]

到左晚上7點先至上力 =.=

-> around 10'55" for 2.2k

洛虎添

輕鬆跑 分級(方括為女跑手) / [10k best racing time(for reference only, male/female)]:
< 9.5[8.8] km/h 慢速  [over 51'30"/56']
< 11.0[10.0] km/h 普慢 [over 44'15"/49']
< 12.5[11.3] km/h 普速 [over 38'45"/43']<- 自己[接近普快] 同 瘋兄[近普慢邊綠] 個進度, 加油!!
< 14.0[12.5] km/h 普快 [over 34'30"/38'45"]<- 小弟下個目標進度...
< 15.5[13.7] km/h 快速(K) [over 31'/35'15"]
< 17.0[14.8] km/h 特快(T) [over 28'10"/32'30"]
< 17.6[15.3] km/h 高速(D) [less than above]

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-10-8 13:34 編輯 ]

佐治男孩

原帖由 洛虎添 於 2009-10-7 22:51 發表

                               
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輕鬆跑 分級(方括為女跑手):
< 9.5[8.8] km/h 慢速
< 11.0[10.0] km/h 普慢
< 12.5[11.3] km/h 普速  

在下覺得用比賽成績來分跑手級別更爲適合。

輕鬆跑，顧名思義，就是要輕鬆，不用管跑多快多慢。

洛虎添

目前 唔用力跑 跑速

12.2 km/h

ChARsoN

成日都唔用力跑
點練到野呀?

洛虎添

NBx 1906

剩餘里數

2365 KM

洛虎添

路線：翔鷺花城近1及2期中間出入口 -> 翔鷺酒店 -> 興湖路 -> 石鼓山立交 -> 殿前一路 -> 長虹路 -> 長浩路 -> 原點

圈數：3個

分段：
16‘00“31
16’11”12
15‘28“72

總距離：9.47K
總時長：47'40"15
平均：5‘02“ /k
NBx 1906剩餘里數: ~2355 KM

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-10-12 16:09 編輯 ]

佐治男孩

原帖由 洛虎添 於 2009-10-12 15:53 發表

                               
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路線：翔鷺花城近1及2期中間出入口 -> 翔鷺酒店 -> 興湖路 -> 石鼓山立交 -> 殿前一路 -> 長虹路 -> 長浩路 -> 原點

圈數：3個

分段：
16‘00“31
16’11”12
15‘28“72

總距離：9.47K
總時長：47'40" ...

今次是有用力還是無用力呢

洛虎添

原帖由 佐治男孩 於 2009-10-13 00:29 發表

                               
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今次是有用力還是無用力呢

擺明係 Easy Run, 十居其九都係冇用力

有用力 - tempo run

洛虎添

2010  渣打報緊半馬

TerrySze

原帖由 洛虎添 於 2009-10-13 10:44 發表

                               
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擺明係 Easy Run, 十居其九都係冇用力

有用力 - tempo run

唔見你練tempo run, 跑比賽都係 Easy Run哦...