洛虎添之[123]路跑日記 - 已開放

洛虎添

最近上海市氣溫高溫達40攝氏度

徐家汇实况数据
气温： 38.0 ℃
气压： 1000.8 hPa
风速： 2.7 m/s
风向： 241 °
相对湿度： 41 %
1小时雨量： 0 mm
2009年07月21日15时20分 更新

2009年上海市高温情况

blurmax

Treat it as endurance training mah!

bmc

Ｔ兄
你在上海就好啦,明早可以睇日全蝕

洛虎添

時間: ~10:50am
地點: 番禺綠地外圈[~1.99k][反時針]

詳細: 淮海西路 -> 虹橋路 -> 番禺路 -> 淮海西路

總時長: 9'59"90

ChARsoN

原帖由 洛虎添 於 2009-7-22 11:22 發表

                               
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時間: ~10:50am
地點: 番禺綠地外圈[~1.99k][反時針]

詳細: 淮海西路 -> 虹橋路 -> 番禺路 -> 淮海西路

總時長: 9'59"90

等日蝕完咗先出來跑??

洛虎添

地點: 番禺綠地跑行徑[@560米]

分段: 023646 / 025429 / 025143 / 024634
總距離: 2.24k

平均: 4'58" /k

全日共跑左 4.23k[avg. 4'59" /k]

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-7-22 16:01 編輯 ]

TerrySze

日全蝕下跑，會唔會快Ｄ　？
PS：　你的2010全馬目標唔係sub 3:００　？　　點解加了１５分鐘　？

洛虎添

上海番禺綠地跑步徑全圖[順時針方向跑會好d]

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ram

原帖由 洛虎添 於 2009-7-19 13:51 發表

                               
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目前脂肪比例: 18.4%

目前[正常氣候]10k約sub 46

E個係實際時間.........定係古古下架 ?  :p
如果真係做過時間真係幾堅wow
anyway, 加油啦!

洛虎添

時間: 約5點左右

地點: 番禺綠地跑行徑[@560米]

分段:

" 030052 / 030448 / 030665 " <- 均有停頓, 可能有飲品頂住搞到減慢左跑速
" 024102 " <- 中速
" 022900 " <- 試下快既

總距離: 2.8K
總平均跑速: 5'08" /K

洛虎添

時間: 約3點左右
氣候: 約32度
地點: 番禺綠地跑行徑[@560米]

024240 / 025897 / "021309" <- ~320M

avg. 5'30 /k

ChARsoN

大隻兄會否到閩行體育公園跑返轉?
果邊風景好優美~

洛虎添

時間: 約早上7點左右

地點: 上海交通大學體育場

分段:
015412 / 015372

020306 / 021462 / 021363 / 020840

總平均: 5'11" /K

洛虎添

26�7
022709 � 030675 � 011568 ＜－（320M 沖圈, 3'57" /k）〔頭2個平均: 4'58" /k]

27�7
022612 � 025888 � 025465 （Avg. 4'57" /k)

28�7
024478 � 024087 � 025465  (Avg. 4'58" /k)

佐治男孩

原帖由 洛虎添 於 2009-7-22 16:37 發表

                               
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上海番禺綠地跑步徑全圖[順時針方向跑會好d]

9185

remarks:
(U) -- 上斜
( i ) -- 落斜

落差全圖

9186

一圈有多長呢？

洛虎添

地點: 番禺綠地跑行徑
每圈長度: 560米
氣溫: 約28度[81%]
時間: 約下午5時左右
btw, 今日係第1次著Nike Pro全黑色緊身背心黎跑

Brand Name: Nike Pro Compression Sleeveless Crew[Base Layer] - @RMB$ 198

分段:
023193 / 025985 / 030490

030740 / 025950

025872 / 025762

總時長: 20'39"92
總距離: 3.92K
平均: 5'16" /K

洛虎添

練跑步耐力最好朝早

相反咁係為左要減肥就要下午

wadee

原帖由 洛虎添 於 2009-8-1 17:49 發表

                               
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練跑步耐力最好朝早

相反咁係為左要減肥就要下午

何解呀?T兄

佐治男孩

原帖由 洛虎添 於 2009-8-1 17:49 發表

                               
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練跑步耐力最好朝早

相反咁係為左要減肥就要下午

ching,其實下午跑不會減多一點肥的，輕了是因為失水多一些，一喝來補充就囘來了。如果不喝囘來，身體會開始缺水，除了跑步不會快以外，還對身體健康有影響。