就快馬拉松 training 有咩注意 (新手上路）

金百皇 · 發表於 2017-2-7 13:19:21

仲有幾日就到馬拉松… 我今年報咗10KM. (第一次報) 上年9月開始練跑, 一個禮拜跑3晚. 每次都係10KM

但跑咗都一段日子, 都好似無乜進步咁.

作為新手, 比賽又快到, 有咩要注意或者應該點練跑先OK

shogikin · 發表於 2017-2-7 15:23:56

本帖最後由 shogikin 於 2017-2-7 22:19 編輯

聽過有說比賽前一週減訓練，訓練量是平時如下：
3/4，3/4，1/2，1/2，1/4，1/4

不過比賽10KM就不要減訓練量都可以啦，反而是強度/速度要減。
10公里就更要注意比賽當天路面情況啦，人太多到時可能是嘉年華式呀。

Kin in Running

Lalala · 發表於 2017-2-8 18:36:35

你平日係點練跑先? 有無睇住自己平時跑步既DATA?

金百皇 · 發表於 2017-2-10 23:53:05

請問可以點CHECK先準? 真係要搵教練?

KellyYim · 發表於 2017-2-11 21:37:34

洗乜咁煩呢~ 你買隻手錶mon住就ok啦!! 而家有好多手錶都可以睇到自己既data架!!!

Lalala · 發表於 2017-2-16 12:53:59

樓上講得好我而家用緊POLAR手錶, 佢同平時其他錶唔同係真係專做跑步/ 運動用! 所以佢既data好準… 因為佢會睇你心跳, 路線, 步速等等… 對於練跑會好好多 (因為你真係知斜路/平路係咪會跑得慢少少)

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