LaCo的訓練日誌(下年目標完成第一次渣打全馬^_^)

大圍新跑手 · 發表於 2008-12-31 09:18:30

原帖由 LaCo 於 2008-12-30 23:01 發表

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30-12-08

練了大約6.3公里(1個大圈)

時間24:49秒76

算係燒鵝盃前的準備一課啦-0-

LaCo ching個時間好快wor，1/1努力為燒鵝而戰。

kenneth · 發表於 2008-12-31 09:22:10

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cywcyw1118 · 發表於 2008-12-31 23:48:53

加油加油

[ 本帖最後由 cywcyw1118 於 2008-12-31 23:50 編輯 ]

LaCo · 發表於 2008-12-31 23:53:32

原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-31 09:18 發表

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LaCo ching個時間好快wor，1/1努力為燒鵝而戰。

其實全靠個石崗十公里

同埋琴晚天氣凍左所以先跑快左

平時我跑開個條路都要成25分尾

cy試過keep住2個圈24分4十幾= =

我自問未做到

cywcyw1118 · 發表於 2009-1-5 10:05:50

5/1/09 幾日冇跑唯有係番夜的早上跑

碧湖天橋下-->粉嶺游泳池--->碧湖天橋下-->牽情間--->碧湖天橋下(約6.3k)
之後慢跑百福公園2個圈(約700m1個圈)

來回2轉o..o

第1轉:24:04+9:16
第2轉:26:06+8:57

換左對新鞋快左好多

今日約跑左15.4k到

by:laco(個死仔常日唔logout acc搞到我用左佢個名-.-)

[ 本帖最後由 cywcyw1118 於 2009-1-5 10:07 編輯 ]

LaCo · 發表於 2009-1-7 21:36:24

7/1/09
碧湖天橋下-->粉嶺游泳池--->碧湖天橋下-->牽情間--->碧湖天橋下(約6.3k)

第1轉:24:19
第2轉:25:00

睇來我真係要跑下圈練下d速度同耐力啦

cywcyw1118 · 發表於 2009-1-8 21:39:23

8/1/09 8.5k recovery run
時間 45:38

1月共跑了 42.5k v_v

by :laco

[ 本帖最後由 cywcyw1118 於 2009-1-8 21:40 編輯 ]

sleung2002hk · 發表於 2009-1-8 22:14:44

你地2個好亂~~laco兄好勤力丫~~快d追到你丫哥

LaCo · 發表於 2009-1-9 00:42:48

原帖由 sleung2002hk 於 2009-1-8 22:14 發表

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你地2個好亂~~laco兄好勤力丫~~快d追到你丫哥

係細佬呀

話時話我都未訂未來大計

暫時唯有一個week找幾日跑下10k以上

不過都唔夠你勤力啦=0=你跑幾曰先停1-2日

[ 本帖最後由 LaCo 於 2009-1-9 00:46 編輯 ]

sleung2002hk · 發表於 2009-1-9 13:56:51

搞亂晒

kenneth · 發表於 2009-1-9 14:08:43

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LaCo · 發表於 2009-1-9 22:54:01

原帖由 kenneth 於 2009-1-9 14:08 發表

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Laco 兄，閣下有無報 2月1日賽事？

你話馬鞍山?_? 有報到呀

LaCo · 發表於 2009-1-9 22:54:40

原帖由 sleung2002hk 於 2009-1-9 13:56 發表

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搞亂晒" />" />

佢唔logout搞到我用錯佢acc出post都冇計架

kenneth · 發表於 2009-1-9 22:58:37

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曲奇 · 發表於 2009-1-10 00:02:51

原帖由 LaCo 於 2009-1-9 00:42 發表

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係細佬呀

話時話我都未訂未來大計

暫時唯有一個week找幾日跑下10k以上

不過都唔夠你勤力啦=0=你跑幾曰先停1-2日

即係每星期有幾日要跑1個鐘以上...
你一定做得到啦...

LaCo · 發表於 2009-1-11 00:05:25

原帖由 cookie97 於 2009-1-10 00:02 發表

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即係每星期有幾日要跑1個鐘以上...
你一定做得到啦...

時間不多番工時間長所以未諗到d時間點分佈

唯有keep住d做得到的先啦

通常1個鐘都坐底13k架

[ 本帖最後由 LaCo 於 2009-1-11 00:06 編輯 ]

LaCo · 發表於 2009-1-11 11:29:32

11/1/2009

香港糖尿聯會健康長跑

時間 40:00(PB)

前5k19:36
後5k20.24

終於又快左小小啦

LaCo · 發表於 2009-1-12 23:14:51

12/1/09 游泳池<=>牽情間第8座來回(約6.3k)
         時間:23:51

         琴日比賽唔係跑得好累今日試下跑一轉快的睇下點=0=
         聽日休息一天星期3 先再練v_v
         1月共跑了 58.8k

LaCo · 發表於 2009-1-14 22:00:56

13/1/09 今日係個到路加多條路來跑(約3.7k)

            牽情間(紅綠燈)>北區醫院>游泳池>牽情間(紅綠燈)(約10k)
            時間:59:09

            游泳池<=>牽情間第8座來回(約6.3k)
            時間:23:55
            1月共跑了 75.1k

[ 本帖最後由 LaCo 於 2009-1-14 22:01 編輯 ]

sleung2002hk · 發表於 2009-1-14 22:12:44

LACO突然間咁勤力~~仲要快左好多
好野~~差唔多可以同你細佬拍住一齊跑喇~~勁

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kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	22^# 發表於 2008-12-31 09:22:10 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	31^# 發表於 2009-1-9 14:08:43 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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