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樓主: LaCo

LaCo的訓練日誌(下年目標完成第一次渣打全馬^_^)

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  • TA的每日心情
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    2013-10-21 00:02
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2009-2-8 19:05:55 | 顯示全部樓層
    8/2/09   渣打馬拉松

    我跑個組係半馬1組

    分段時間如下 3'51" 3'57" 4'05" 4'18" 4'11" 4'14" 8'13" 4'13" 4'18" (41'24") <<10k
                      4'07"  4'08" 4'16" 4'10" 4'40" 4'44" 9'14" 4'25" 9'28" (1'30"39")<<21.1k

    14k去15kd上斜開始來料

    加上體能下降同埋初初2k打後去到10k簡直係練變速跑=.=之後都有 但好好多
    可能就係下降得快d的原因

    所以做唔到預期的sub130 唯有留番下次的半馬比賽再做啦

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  • TA的每日心情
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    2019-3-3 10:00
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2009-2-8 19:08:18 | 顯示全部樓層
    你地成家真係............羨慕死人
    仲要跑得唔差

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  • TA的每日心情
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    2013-10-21 00:02
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2009-2-8 20:00:35 | 顯示全部樓層

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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2009-2-12 21:35:47 | 顯示全部樓層
    12/2/09 渣打後復課(8k)

    時間:32:57

    好似仲未回復得晒= ="

    2月共跑了46.5k

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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2009-2-15 17:31:49 | 顯示全部樓層
    15/2/09 網友約跑畢拉山(約18k)

    不過我同梁兄應該跑多佢地大約2k到 齊頭20k

    時間大約2小時

    2月共跑了66.5k

    最開心係成班人一齊去食野同影相

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  • TA的每日心情
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2009-2-16 21:09:27 | 顯示全部樓層
    16/2/09  Recovery Run

                  先熱身1.1K
                  游泳池<=>牽情間第8座 來回(約6.3k) 2轉

                  時間如下:

                  26'58

                  30'14" (因為到左火車站見到我阿媽)
                   
                  之後陪佢跑多2公里到

                  今日約跑了15.5公里
                     
                  2月共跑了82公里

    [ 本帖最後由 LaCo 於 2009-2-16 21:10 編輯 ]

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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2009-2-16 23:02:03 | 顯示全部樓層
    原帖由 LaCo 於 2009-2-16 21:09 發表
    16/2/09  Recovery Run

                  先熱身1.1K
                  游泳池牽情間第8座 來回(約6.3k) 2轉

                  時間如下:

                  26'58

                  30'14" (因為到左火車站見到我阿媽) ...

    你地唔係一齊跑既咩

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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2009-2-17 01:21:14 | 顯示全部樓層
    原帖由 sleung2002hk 於 2009-2-16 23:02 發表

    你地唔係一齊跑既咩


    我差唔多跑完第1個圈仲有1.5k到先見到佢= ="

    因為落到去的時間唔同~

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     樓主| 發表於 2009-2-18 21:40:07 | 顯示全部樓層
    18/2/09 牽情間(紅綠燈)>北區醫院>游泳池>牽情間(紅綠燈)(約9.5k)2回

    冇計時= =

    2月共跑了101公里

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    該用戶從未簽到

    發表於 2009-2-18 21:42:37 | 顯示全部樓層
    原帖由 LaCo 於 2009-2-18 21:40 發表
    18/2/09 牽情間(紅綠燈)>北區醫院>游泳池>牽情間(紅綠燈)(約9.5k)2回

    冇計時= =

    2月共跑了101公里


    LaCo兄好勤力,繼續加油!

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     樓主| 發表於 2009-2-21 07:16:26 | 顯示全部樓層
    原帖由 上水馬王 於 2009-2-18 21:42 發表


    LaCo兄好勤力,繼續加油!

    19/2/09 慢跑 牽情間(紅綠燈)>北區醫院>游泳池>牽情間(紅綠燈)(約9.5k)

    冇計時= =因為真係慢到死咁跑=0=

    其實我都唔算勤力啦= =

    我想再瘦多小小呀= =

    2月共跑了110.5公里

    [ 本帖最後由 LaCo 於 2009-2-21 07:18 編輯 ]

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     樓主| 發表於 2009-2-24 21:48:05 | 顯示全部樓層
    22/2/09 快跑 約3k 雖然唔止= =(11'54")

    24/2/09  牽情間(紅綠燈)>北區醫院>游泳池>牽情間(紅綠燈)(約9.5k) 2回+熱身700m

    時間 : 41'23"
             41'52"

    2月共跑了130.5公里

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    發表於 2009-2-24 22:52:44 | 顯示全部樓層
    原帖由 LaCo 於 2009-2-24 21:48 發表
    22/2/09 快跑 約3k 雖然唔止= =(11'54")

    24/2/09  牽情間(紅綠燈)>北區醫院>游泳池>牽情間(紅綠燈)(約9.5k) 2回+熱身700m

    時間 : 41'23"
             41'52"

    2月共跑了130.5公里


    好快!

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    發表於 2009-2-24 22:53:56 | 顯示全部樓層
    原帖由 LaCo 於 2009-2-21 07:16 發表

    19/2/09 慢跑 牽情間(紅綠燈)>北區醫院>游泳池>牽情間(紅綠燈)(約9.5k)

    冇計時= =因為真係慢到死咁跑=0=

    其實我都唔算勤力啦= =

    我想再瘦多小小呀= =

    2月共跑了110.5公里


    你仲想瘦d~~~你已經好瘦下喎...
    老渣個日跑完我見過你...唔知你記唔記得呢...

    比心機呀...全馬你可跑入3個鐘內...你有質素...

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    發表於 2009-2-24 23:06:17 | 顯示全部樓層
    原帖由 龍龍 於 2009-2-24 22:53 發表


    你仲想瘦d~~~你已經好瘦下喎...
    老渣個日跑完我見過你...唔知你記唔記得呢...

    比心機呀...全馬你可跑入3個鐘內...你有質素...


    佢兩兄弟都好好質素~

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     樓主| 發表於 2009-2-25 02:11:57 | 顯示全部樓層
    原帖由 龍龍 於 2009-2-24 22:53 發表


    你仲想瘦d~~~你已經好瘦下喎...
    老渣個日跑完我見過你...唔知你記唔記得呢...

    比心機呀...全馬你可跑入3個鐘內...你有質素...


    見過d人我都記得的 不過再見個時會唔記得咩名姐= =

    =0=仲差d呀 我想大約去到110= =

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     樓主| 發表於 2009-2-25 02:13:41 | 顯示全部樓層
    原帖由 上水馬王 於 2009-2-24 23:06 發表


    佢兩兄弟都好好質素~


    我地都唔算太好= =中等only= =

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     樓主| 發表於 2009-2-25 02:17:18 | 顯示全部樓層
    原帖由 上水馬王 於 2009-2-24 22:52 發表


    好快!


    慢過之前跑= =

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    發表於 2009-2-25 09:30:16 | 顯示全部樓層
    LaCo,

    渣打後你都未停過, 好勤力啊 !
    有時都要休息一下 , 用其它活動代替跑步, 比雙腳透下.

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     樓主| 發表於 2009-2-26 02:54:37 | 顯示全部樓層
    原帖由 pwong5618 於 2009-2-25 09:30 發表
    LaCo,

    渣打後你都未停過, 好勤力啊 !
    有時都要休息一下 , 用其它活動代替跑步, 比雙腳透下.


    收到了黃sir= =不過唔知點解幾日就想跑番次= =
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