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請各位師兄�師姐賜教

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發表於 2008-12-29 10:27:28 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
本人(Male) 33歲,高173CM,重160磅,跑步年資2年
-
07渣打10K

(53Min)

-
08渣打半馬
(1hr52min)

-
08石崗30K

(3hr14min)


(26K
打後開始撞牆要”行”上斜,拉筋幾次and walk and run才到終點-已於15K及25K各食一包GEL)
-
09已報渣打全馬(目標時間4小時三十分鐘內要全跑)


*石崗30K之前一星期訓練約50K,因成績欠佳打算09年1月一星期訓練如下:

(日)
約25K(深水埗至金山郊野公園 → 金山郊野公園至城門水塘(行山) → 



城門水塘至大埔窖(大埔公路)
(一)
1.5K(游水)

(二)
14K(跑街+運動場)

(三)
10K跑街

(四)
10K跑街

(五)
5K(運動場)

(六)
休息


請各位師兄�師姐賜教 schedule !!!

Thanks
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