文章分享：2017-11-08 營爆生活——備戰海外運動賽

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「好嘢！我抽中咗下年倫敦馬拉松！但怕外國地方無飯食，點算呢？」

　　「我第一次qualify下年UTMB／Ironman world championship，唔知應該帶幾多補給呢？」

　　隨着機票及海外酒店價錢漸漸大眾化，愈來愈多香港人出外參與海外的道路長跑、山野長跑、三項鐵人、單車及一些球類賽事，令假期不但吃喝玩樂，也可以從比賽所見所聞多了解異地文化！當興奮地衝出香港之際，注意一些飲食安排，可以確保以最好狀態出賽！

　　出發前要多了解目的地是否容易買到慣吃食物，或有否足夠補給點，可能要自備喜愛又有營養的食品，主食包括麵包、即食碗裝飯、麵、罐頭肉等（以少油份為佳），小食則可選擇穀物棒、餅乾、果仁、即食糖水等。

　　運動食品方面，針對長途賽事，可準備攜帶比賽食品的水袋、水樽、fuel belt等。如當地衞生情況成疑，可自備食水及食具。

　　到達目的地後，要保持足夠營養攝取。賽前避免吃不慣、刺激性及易變壞之食物。大家應該盡快適應當地環境，做些輕量練習。保持碳水化合物足夠及要避免太高脂肪、糖份、酒精，以免體重及脂肪出現不必要的上升。

　　運動員應請教註冊營養師制定個人化的海外比賽飲食計劃，以得到最佳效果！

潘德翹

http://hd.stheadline.com/news/columns/122/20171108/619004/