香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 1655|回復: 12

10k新手有問題請教

[複製鏈接]

升級   38.42%

該用戶從未簽到

發表於 2009-1-4 21:32:58 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
師兄們, 小弟今年16歲, 180cm / 70kg
12/12 果時做左個test
10k 跑左 48mins左右 (盡左力)
小弟啱啱開始學跑, 希望師兄們俾d training plan 俾我, 我希望可以提升至40mins以下
不過小弟要prepare CE, 所以每日最多得1 hour for training...
同埋想問下師兄們夜晚(10-11pm)跑對提升心肺功能有無幫助 ?????
AND
有咩方法/training/exercise 對提升心肺功能有幫助 and 有咩方法/training/exercise 可以鍛練跑步所需要的muscle ??????

p.s. 小弟以腳跟落地(youtube李嘉錀教練話好d)
小弟有2對跑鞋Wave Elixir 4 / Wave revolver

升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-8 23:29
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-1-4 23:45:03 | 顯示全部樓層
    想跑40mins~一星期練一課interval and tempo就緊係唔少得
    如果得1hours for training~咪係屋企樓下開始跑來回囉 1hours差唔多
    練interval 最好就跟跑會練~你年輕~速度進步得好快
    跑對提升心肺功能有無幫助 ?????咁當然有~我要返工~通常都係晚上練~

    升級   38.42%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2009-1-5 05:46:46 | 顯示全部樓層
    可5可以解釋一下interval and tempo ??
    AND
    練interval 最好就跟跑會練 ??

    thx CHing

    升級   36.95%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-5-3 08:16
  • 簽到天數: 24 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2009-1-5 13:28:33 | 顯示全部樓層
    嘩,樓主質素唔錯。我16歲個陣跑1k都要成4:30

    升級   78.95%

    該用戶從未簽到

    發表於 2009-1-5 13:36:11 | 顯示全部樓層

    升級   0%

  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-1-5 00:20
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-1-5 14:16:30 | 顯示全部樓層
    我16歲果時10000米最快都跑到46分幾
    因為一直未有好ge 計劃
    而家19歲最快先去到44分鐘@@....

    升級   59.4%

    該用戶從未簽到

    發表於 2009-1-5 17:41:17 | 顯示全部樓層
    咦,我而家14歲,
    10k跑49分幾,
    唔知有冇機會追到ChARsoN呢?

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-8 23:29
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-1-5 17:52:11 | 顯示全部樓層
    原帖由 wilson 於 2009-1-5 17:41 發表
    咦,我而家14歲,
    10k跑49分幾,
    唔知有冇機會追到ChARsoN呢?" />" />

    哇~你都勁丫~~加油

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-8 23:29
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-1-5 17:53:04 | 顯示全部樓層
    我16歲個陣都未跑個10k~~~5k最快都係20分幾

    升級   0%

  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-1-5 00:20
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-1-5 22:13:42 | 顯示全部樓層
    原帖由 wilson 於 2009-1-5 17:41 發表 咦,我而家14歲,10k跑49分幾,唔知有冇機會追到ChARsoN呢?
    到我15歲頭半年都仲係跑緊52~54分....
    到就快16歲先去到50分
    過多一兩個星期就去到48分
    之後就徘徊係46~48分左右
    可能你到我呢個年齡會快過我....

    升級   59.4%

    該用戶從未簽到

    發表於 2009-1-6 10:38:06 | 顯示全部樓層
    原帖由 ChARsoN 於 2009-1-5 22:13 發表
    到我15歲頭半年都仲係跑緊52~54分....
    到就快16歲先去到50分
    過多一兩個星期就去到48分
    之後就徘徊係46~48分左右
    可能你到我呢個年齡會快過我....

    不過如果講10k之內,
    我快過你都幾難......

    升級   38.42%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2009-1-6 16:36:30 | 顯示全部樓層

    師兄們

    可5可以解釋一下interval and tempo ??
    AND
    練interval 最好就跟跑會練 ??

    升級   38.42%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2009-1-6 16:38:50 | 顯示全部樓層
    同埋有冇其他師兄有其他training recommend ??
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2016-12-9 02:12 , Processed in 0.196555 second(s), 25 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表