10k新手有問題請教

hics · 發表於 2009-1-4 21:32:58

師兄們, 小弟今年16歲, 180cm / 70kg
12/12 果時做左個test
10k 跑左 48mins左右 (盡左力)
小弟啱啱開始學跑, 希望師兄們俾d training plan 俾我, 我希望可以提升至40mins以下
不過小弟要prepare CE, 所以每日最多得1 hour for training...
同埋想問下師兄們夜晚(10-11pm)跑對提升心肺功能有無幫助 ?????
AND
有咩方法/training/exercise 對提升心肺功能有幫助 and 有咩方法/training/exercise 可以鍛練跑步所需要的muscle ??????

p.s. 小弟以腳跟落地(youtube李嘉錀教練話好d)
小弟有2對跑鞋Wave Elixir 4 / Wave revolver

sleung2002hk · 發表於 2009-1-4 23:45:03

想跑40mins~一星期練一課interval and tempo就緊係唔少得
如果得1hours for training~咪係屋企樓下開始跑來回囉 1hours差唔多
練interval 最好就跟跑會練~你年輕~速度進步得好快
跑對提升心肺功能有無幫助 ?????咁當然有~我要返工~通常都係晚上練~

hics · 發表於 2009-1-5 05:46:46

可5可以解釋一下interval and tempo ??
AND
練interval 最好就跟跑會練 ??

thx CHing

onionufo · 發表於 2009-1-5 13:28:33

嘩，樓主質素唔錯。我16歲個陣跑1k都要成4：30

ivanbaby · 發表於 2009-1-5 13:36:11

原帖由 onionufo 於 2009-1-5 13:28 發表

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嘩，樓主質素唔錯。我16歲個陣跑1k都要成4：30" />" />

那你10km..不就等如45分鐘可以完成嗎?

ChARsoN · 發表於 2009-1-5 14:16:30

我16歲果時10000米最快都跑到46分幾
因為一直未有好ge 計劃
而家19歲最快先去到44分鐘@@....

wilson · 發表於 2009-1-5 17:41:17

咦,我而家14歲,
10k跑49分幾,
唔知有冇機會追到ChARsoN呢?

sleung2002hk · 發表於 2009-1-5 17:52:11

原帖由 wilson 於 2009-1-5 17:41 發表

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咦,我而家14歲,
10k跑49分幾,
唔知有冇機會追到ChARsoN呢?" />" />

哇~你都勁丫~~加油

sleung2002hk · 發表於 2009-1-5 17:53:04

我16歲個陣都未跑個10k~~~5k最快都係20分幾

ChARsoN · 發表於 2009-1-5 22:13:42

原帖由 wilson 於 2009-1-5 17:41 發表

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咦,我而家14歲,10k跑49分幾,唔知有冇機會追到ChARsoN呢?

到我15歲頭半年都仲係跑緊52~54分....
到就快16歲先去到50分
過多一兩個星期就去到48分
之後就徘徊係46~48分左右
可能你到我呢個年齡會快過我....

wilson · 發表於 2009-1-6 10:38:06

原帖由 ChARsoN 於 2009-1-5 22:13 發表

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到我15歲頭半年都仲係跑緊52~54分....
到就快16歲先去到50分
過多一兩個星期就去到48分
之後就徘徊係46~48分左右
可能你到我呢個年齡會快過我....

不過如果講10k之內,
我快過你都幾難......

hics · 發表於 2009-1-6 16:36:30

可5可以解釋一下interval and tempo ??
AND
練interval 最好就跟跑會練 ??

hics · 發表於 2009-1-6 16:38:50

同埋有冇其他師兄有其他training recommend ??

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