參加馬拉松賽應注意什麼事項？

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參加馬拉松賽應注意什麼事項？
        （一）凡是參加馬拉松賽的人，一定要有長期鍛煉的基礎，賽前應對所有參加者進行全面的身體檢查，不合格者不得參加比賽。
　　（二）賽前要充分做好準備活動。要注意將各肌肉群和各關節活動開，天氣寒冷時由於從關節僵硬，準備活動的時間要適當延長，活動強度可適當加大，這樣可預防運動創傷的發生。
　　（三）衣服鞋襪穿著要適宜。比賽時衣服穿著不宜過多或過少，以免影響運動或肌肉痙攣。為了減少震動及磨腳，比賽鞋一定要有彈性，最好不穿新鞋及新衣服比賽。
　　（四）夏季參加比賽時可帶涼帽及墨鏡參加比賽，途中可增加補充含鹽飲料。
　　（五）途中要注意跑的節奏，要根據本人的情況合理分配體力。開始不要跑得太快，最好採取勻速跑，忽快忽慢容易消耗體力，一般不宜採用。
　　（六）賽前在皮膚易磨損處（腋下、乳房、大腿內側）塗以凡士林，以減少摩擦。
　　（七）途中如碰到小腿肌肉痙攣，千萬不要緊張，應伸直膝關節、勾足尖、按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央（承山穴），則可使痙攣部位緩解。如肌肉痙攣嚴重，應停止比賽。
　　（八）如比賽時出現運動性腹痛，如較輕可用大拇指掐揉對側手的第二掌骨側的中央（胃穴），適當減慢跑速、調整速度，使可得到緩解，如疼痛劇烈可停止比賽，請醫生診治。