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參加馬拉松賽應注意什麼事項?

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發表於 2008-1-15 10:39:02 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
參加馬拉松賽應注意什麼事項?
        (一)凡是參加馬拉松賽的人,一定要有長期鍛煉的基礎,賽前應對所有參加者進行全面的身體檢查,不合格者不得參加比賽。
  (二)賽前要充分做好準備活動。要注意將各肌肉群和各關節活動開,天氣寒冷時由於從關節僵硬,準備活動的時間要適當延長,活動強度可適當加大,這樣可預防運動創傷的發生。
  (三)衣服鞋襪穿著要適宜。比賽時衣服穿著不宜過多或過少,以免影響運動或肌肉痙攣。為了減少震動及磨腳,比賽鞋一定要有彈性,最好不穿新鞋及新衣服比賽。
  (四)夏季參加比賽時可帶涼帽及墨鏡參加比賽,途中可增加補充含鹽飲料。
  (五)途中要注意跑的節奏,要根據本人的情況合理分配體力。開始不要跑得太快,最好採取勻速跑,忽快忽慢容易消耗體力,一般不宜採用。
  (六)賽前在皮膚易磨損處(腋下、乳房、大腿內側)塗以凡士林,以減少摩擦。
  (七)途中如碰到小腿肌肉痙攣,千萬不要緊張,應伸直膝關節、勾足尖、按摩小腿肌肉,用拇指掐揉小腿肚子中央(承山穴),則可使痙攣部位緩解。如肌肉痙攣嚴重,應停止比賽。
  (八)如比賽時出現運動性腹痛,如較輕可用大拇指掐揉對側手的第二掌骨側的中央(胃穴),適當減慢跑速、調整速度,使可得到緩解,如疼痛劇烈可停止比賽,請醫生診治。

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