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夜間劇烈運動易失眠 From: 蘋果日報

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-3-20 09:59
  • 簽到天數: 788 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2018-7-18 13:07:43 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    https://hk.news.appledaily.com/l ... e/20180710/20445280

    繁忙的上班族,部份人「夜麻麻」才能騰出時間做運動,但又擔心睡前運動會影響入睡。註冊物理治療師黃永森不建議太夜才做劇烈運動,如較長距離的長跑練習,或狂做高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training,簡稱HIIT),因為會令身體的壓力荷爾蒙皮質醇升高,壓抑一些有助入睡、令人放鬆的物質分泌。
    想擁有優質睡眠,日常生活的細節也不可忽略,例如營造一個舒適的睡房環境,應關燈或盡量保持房間幽暗,空氣要流通、有舒適的寢具等。黃又不建議上班族在睡床上處理公事,睡前亦要避免飲咖啡、濃茶或酒精等飲品,以免影響睡意,也不宜食得太飽。萬一在床上長時間也睡不着,宜離開睡床,做些較輕鬆的活動,當有睡意時再上床睡覺,最好不要玩手機。

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      發表於 2018-7-19 00:25
    Like: 5
      發表於 2018-7-18 13:39

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    3 小時前
  • 簽到天數: 1881 天

    [LV.Master]伴壇終老

    發表於 2018-7-18 13:39:40 | 顯示全部樓層
    多謝分享資訊

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-5 21:02
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2018-7-19 00:00:31 | 顯示全部樓層
    相士大隻西

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