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髂脛束磨擦綜合症 [Iliotibial Band (ITB) Syndrome]

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發表於 2009-1-9 16:05:20 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
還記得痛楚是由12月中的37K長課後開始,痛楚的部位是右膝的側面(主要)及前方。

真正意識到問題的嚴重性,是在25/12沙田--大埔--沙田的20K tempo,頭10K還可以47mins完成,之後愈來愈痛。後來根本是行回沙田,回程的10K用了約70mins。痛的位置主要是膝頭的外側:
http://saveyourself.ca/resources/images/itb-syndrome.jpg


之後休息、敷冰、減量,再操返少少,痛楚雖仍有但好似都少左,於是試下4/1美精濃半馬。
當天基本上是25/12的案件重演,頭10K大約50mins完成,接著的11K根本不能提腿,用了約80mins行完後半程,全程2hr10min。之後幾天行路及上落樓梯都幾痛。

其實在美精濃半馬的前後都找了兩個物理治療師朋友幫我睇過,佢地都懷疑我的Iliotibial band出現問題,最終今早一位運動創傷的骨科醫生替我斷了症為Iliotibial band (friction) syndrome。佢亦都替我解答了這幾星期心中的問題--SCM全馬無機(除非打steroid)

Iliotibial band是一塊連接muscle的tissue,當跑步前後strecthing不足好容易會出事。
http://www.rice.edu/~jenky/images/itband.2.anat.gif


現在要完全停跑兩至三週、消炎藥、做physio(ultrasound等....)、stretching等等.......

希望大家跑友,做足熱身及唔好加量加得太急。祝大家可以無傷無痛、長跑長有

有關ITB (Friction) Syndrome的簡單介紹,大家可參考以下網址:
http://www.rice.edu/~jenky/sports/itband.v2.html
[url=http://www.runnersweb.com/running/rw_news_frameset.html?http://www.nismat.org/ptcor/itb_stretch]http://www.runnersweb.com/running/rw_news_frameset.html?http://www.nismat.org/ptcor/itb_stretch[/url]
http://en.wikipedia.org/wiki/Iliotibial_band_syndrome

有關stretch ITB的方法可參考如下:
http://www.rice.edu/~jenky/sports/itband.html
http://www.rice.edu/~jenky/sports/itband_str.html

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-8 23:29
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-1-9 16:49:29 | 顯示全部樓層
    多謝師兄分享~~~我都間唔中又腳痛~~又休息又腳痛~~好彩暫時仲唔算大年事~~
    desmond休息多d喇~~快d好返長跑長友

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    發表於 2009-1-9 16:54:37 | 顯示全部樓層
    謝謝
    Desmond ching 希望你經過治療後可以跑出更好成績

    Iliotibial band 係一組咁長既tissue, 咁痛楚的部位是膝蓋外側既骨位定係對上大腿位?
    711MF 該用戶已被刪除
    發表於 2009-1-9 16:56:37 | 顯示全部樓層
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     樓主| 發表於 2009-1-9 17:01:09 | 顯示全部樓層
    原帖由 schnix 於 2009-1-9 16:54 發表
    謝謝
    Desmond ching 希望你經過治療後可以跑出更好成績

    Iliotibial band 係一組咁長既tissue, 咁痛楚的部位是膝蓋外側既骨位定係對上大腿位?
    兩個位置都有機會,但會以膝蓋外側為多,因為跑步時iliotibial band同大腿骨膝蓋的外側較多摩擦~~~

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  • TA的每日心情
    難過
    2013-12-19 15:19
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-1-9 17:02:29 | 顯示全部樓層
    Desmond,

    多謝分享.

    唔跑今次渣打全馬係明智之舉, 放下需要很大勇氣, 好好休息, 以後有許多全馬等你跑個飽.
    你的經驗提醒我地要留意平日身體的反應, 同做足熱身同伸展運動.

    長跑長有.

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    發表於 2009-1-9 17:10:31 | 顯示全部樓層
    多謝 desmond ching 分享...

    你要好好休息... 唔好咁心急再跑步丫...
    祝早日康復...長跑長有~

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     樓主| 發表於 2009-1-9 17:11:36 | 顯示全部樓層
    原帖由 sleung2002hk 於 2009-1-9 16:49 發表
    多謝師兄分享~~~我都間唔中又腳痛~~又休息又腳痛~~好彩暫時仲唔算大年事~~
    desmond休息多d喇~~快d好返長跑長友
    梁兄加油,加上適當休息,相信閣下達標無問題!

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    發表於 2009-1-9 17:13:05 | 顯示全部樓層
    Desmond,

    係唔係,個次你話唔覺意做咗過一字馬拉傷呢個位?

    小心養傷!

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    發表於 2009-1-9 17:21:37 | 顯示全部樓層
    原帖由 desmond 於 2009-1-9 16:05 發表
    還記得痛楚是由12月中的37K長課後開始,痛楚的部位是右膝的側面(主要)及前方。

    真正意識到問題的嚴重性,是在25/12沙田--大埔--沙田的20K tempo,頭10K還可以47mins完成,之後愈來愈痛。後來根本是行回沙田,回程 ...

    desmond兄:
    好多謝你既分享,希望你可以早日康復,到時大家又可以開開心心練跑同比賽。

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     樓主| 發表於 2009-1-9 17:23:34 | 顯示全部樓層
    [quote]原帖由 pwong5618 於 2009-1-9 17:13 發表
    Wong sir,唔係個度,個邊的痛相對小事,最少UNICEF半馬都跑到。今次真係唔掂~~

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     樓主| 發表於 2009-1-9 17:34:03 | 顯示全部樓層
    7哥、叮叮噹、ee、大圍:
    多謝你們的鼓勵,其實今天係呢幾個星期中最開心的,因為之前個心十五十六,唔知跑唔跑渣打好;依家知道自己的目標要放在二月或三月,個人仲舒服左。

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    發表於 2009-1-9 17:43:54 | 顯示全部樓層
    Desmond兄,休息多啲,重有好多好多比賽等你架!

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    發表於 2009-1-9 17:45:04 | 顯示全部樓層
    祝ching:
    快d好番,長跑長有!

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    發表於 2009-1-9 19:20:16 | 顯示全部樓層
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    發表於 2009-1-9 20:38:16 | 顯示全部樓層
    Desmond兄,祝早日康復!好番後要練跑的話,隨時call我落樓跑番幾轉啦!

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    發表於 2009-1-9 23:10:51 | 顯示全部樓層
    我也試過itb受傷,是03年操毅行洛山時肌肉耐力不足引起,當時痛到行路都拿拐杖,還擔心會傷殘添,第二日去針灸,在膝蓋外則共吉左五針,沒想到相當見效,記得只針左兩天,就唔痛,一星期左右已經可以復操,但是都是慢操,及後開始注意到鍛鍊肌肉的重要性.
      祝ching早日康復,繼續

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    發表於 2009-1-9 23:34:57 | 顯示全部樓層
    Desmond兄, 祝早日康復!
    待康復後還有更賽事等緊你呀~~

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    發表於 2009-1-12 21:23:20 | 顯示全部樓層
    我也試過
    果時呢隻右腳提腿係冇力ge
    行路都隱隱地作痛
    咁咪走去睇跌打lor
    睇出個結果就係
    右膝後面的側面位置ge韌帶和骨膜受傷
    要20日左右先好返
    一個月先叫好返晒(呢段時間唔可以出盡全力跑)

    而家距離受傷仲有幾日就一個月na

    好彩仲可以參加全馬
    不過而家得返一個月
    都唔知夠唔夠時間練

    所以我好明白Desmond兄ge心情
    祝你早日康復 康復後比以前更加強

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    發表於 2009-1-13 13:53:32 | 顯示全部樓層
    Desmond 兄, 休息三個星期,唔算太嚴重,只不過錯過左渣打全馬, 不過香港大把比賽, 長跑長有。其他跑友有傷,都要學Desmond兄找專科醫生,唔好求其揾個鐵打。同時,我覺得Desmond兄在20KTempo就應停跑。70分鐘10K都係跑緊,行路係15分鐘1K。
    如果當時就發現問題,減量或停跑一星期,可能就唔會有事添。
    所位跑友,痛就係身體比我地的警告,唔可以唔聽。千其唔好忍痛跑,好傷架。
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