髂脛束磨擦綜合症 [Iliotibial Band (ITB) Syndrome]

desmond

還記得痛楚是由12月中的37K長課後開始，痛楚的部位是右膝的側面(主要)及前方。

真正意識到問題的嚴重性，是在25/12沙田--大埔--沙田的20K tempo，頭10K還可以47mins完成，之後愈來愈痛。後來根本是行回沙田，回程的10K用了約70mins。痛的位置主要是膝頭的外側:
http://saveyourself.ca/resources/images/itb-syndrome.jpg


之後休息、敷冰、減量，再操返少少，痛楚雖仍有但好似都少左，於是試下4/1美精濃半馬。
當天基本上是25/12的案件重演，頭10K大約50mins完成，接著的11K根本不能提腿，用了約80mins行完後半程，全程2hr10min。之後幾天行路及上落樓梯都幾痛。

其實在美精濃半馬的前後都找了兩個物理治療師朋友幫我睇過，佢地都懷疑我的Iliotibial band出現問題，最終今早一位運動創傷的骨科醫生替我斷了症為Iliotibial band (friction) syndrome。佢亦都替我解答了這幾星期心中的問題--SCM全馬無機(除非打steroid)。

Iliotibial band是一塊連接muscle的tissue，當跑步前後strecthing不足好容易會出事。
http://www.rice.edu/~jenky/images/itband.2.anat.gif


現在要完全停跑兩至三週、消炎藥、做physio(ultrasound等....)、stretching等等.......

希望大家跑友，做足熱身及唔好加量加得太急。祝大家可以無傷無痛、長跑長有！

有關ITB (Friction) Syndrome的簡單介紹，大家可參考以下網址:
http://www.rice.edu/~jenky/sports/itband.v2.html
[url=http://www.runnersweb.com/running/rw_news_frameset.html?http://www.nismat.org/ptcor/itb_stretch]http://www.runnersweb.com/running/rw_news_frameset.html?http://www.nismat.org/ptcor/itb_stretch[/url]
http://en.wikipedia.org/wiki/Iliotibial_band_syndrome

有關stretch ITB的方法可參考如下:
http://www.rice.edu/~jenky/sports/itband.html
http://www.rice.edu/~jenky/sports/itband_str.html

sleung2002hk

多謝師兄分享~~~我都間唔中又腳痛~~又休息又腳痛~~好彩暫時仲唔算大年事~~
desmond休息多d喇~~快d好返長跑長友

schnix

謝謝
Desmond ching 希望你經過治療後可以跑出更好成績

Iliotibial band 係一組咁長既tissue, 咁痛楚的部位是膝蓋外側既骨位定係對上大腿位?

desmond

原帖由 schnix 於 2009-1-9 16:54 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

謝謝
Desmond ching 希望你經過治療後可以跑出更好成績

Iliotibial band 係一組咁長既tissue, 咁痛楚的部位是膝蓋外側既骨位定係對上大腿位?

兩個位置都有機會，但會以膝蓋外側為多，因為跑步時iliotibial band同大腿骨膝蓋的外側較多摩擦~~~

叮叮噹

Desmond,

多謝分享.

唔跑今次渣打全馬係明智之舉, 放下需要很大勇氣, 好好休息, 以後有許多全馬等你跑個飽.
你的經驗提醒我地要留意平日身體的反應, 同做足熱身同伸展運動.

長跑長有.

ee_tpk

多謝 desmond ching 分享...

你要好好休息... 唔好咁心急再跑步丫...
祝早日康復...長跑長有~

desmond

原帖由 sleung2002hk 於 2009-1-9 16:49 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

多謝師兄分享~~~我都間唔中又腳痛~~又休息又腳痛~~好彩暫時仲唔算大年事~~
desmond休息多d喇~~快d好返長跑長友

梁兄加油，加上適當休息，相信閣下達標無問題！

pwong5618

Desmond,

係唔係，個次你話唔覺意做咗過一字馬拉傷呢個位？
小心養傷！

大圍新跑手

原帖由 desmond 於 2009-1-9 16:05 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

還記得痛楚是由12月中的37K長課後開始，痛楚的部位是右膝的側面(主要)及前方。

真正意識到問題的嚴重性，是在25/12沙田--大埔--沙田的20K tempo，頭10K還可以47mins完成，之後愈來愈痛。後來根本是行回沙田，回程 ...

desmond兄：
好多謝你既分享，希望你可以早日康復，到時大家又可以開開心心練跑同比賽。

desmond

[quote]原帖由 pwong5618 於 2009-1-9 17:13 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

Wong sir，唔係個度，個邊的痛相對小事，最少UNICEF半馬都跑到。今次真係唔掂~~

desmond

7哥、叮叮噹、ee、大圍：
多謝你們的鼓勵，其實今天係呢幾個星期中最開心的，因為之前個心十五十六，唔知跑唔跑渣打好；依家知道自己的目標要放在二月或三月，個人仲舒服左。

Alfred

Desmond兄，休息多啲，重有好多好多比賽等你架！

wilson

祝ching:
快d好番,長跑長有!

神童威威

Desmond兄,祝早日康復！好番後要練跑的話，隨時call我落樓跑番幾轉啦！

前進

我也試過itb受傷,是03年操毅行洛山時肌肉耐力不足引起,當時痛到行路都拿拐杖,還擔心會傷殘添,第二日去針灸,在膝蓋外則共吉左五針,沒想到相當見效,記得只針左兩天,就唔痛,一星期左右已經可以復操,但是都是慢操,及後開始注意到鍛鍊肌肉的重要性.
  祝ching早日康復,繼續

曲奇

Desmond兄, 祝早日康復！
待康復後還有更賽事等緊你呀~~

kan0902

我也試過
果時呢隻右腳提腿係冇力ge
行路都隱隱地作痛
咁咪走去睇跌打lor
睇出個結果就係
右膝後面的側面位置ge韌帶和骨膜受傷
要20日左右先好返
一個月先叫好返晒(呢段時間唔可以出盡全力跑)

而家距離受傷仲有幾日就一個月na

好彩仲可以參加全馬
不過而家得返一個月
都唔知夠唔夠時間練

所以我好明白Desmond兄ge心情
祝你早日康復 康復後比以前更加強

alfredyu

Desmond 兄, 休息三個星期,唔算太嚴重,只不過錯過左渣打全馬, 不過香港大把比賽, 長跑長有。其他跑友有傷，都要學Desmond兄找專科醫生，唔好求其揾個鐵打。同時，我覺得Desmond兄在２０ＫTempo就應停跑。70分鐘10K都係跑緊，行路係15分鐘１Ｋ。
如果當時就發現問題，減量或停跑一星期，可能就唔會有事添。
所位跑友，痛就係身體比我地的警告，唔可以唔聽。千其唔好忍痛跑，好傷架。