髂脛束磨擦綜合症 [Iliotibial Band (ITB) Syndrome]

wong.siufu

Jinjin兄：

看來你真的幾嚴重，多ｄ休息．

其實我好想知跌打醫唔醫到呢ｄ傷患，因為我都有，比起你應該算輕微．
主要是一跑長ｄ（長過十公里）外膝就痛，搞到自己都唔敢跑長課．

下星期再問下你的情況如何，唔該先．

Jinjin

報告一下近況: 大大話話休息左10幾日,腳引起今日去左P記跑下機睇下點, 由7.0 到 13.0 total 5k 感覺良好,打算用機帶跑多2week先再算 天氣凍唔想去馬場 ,休息日子中我一直用上落樓梯check住個膝頭 . 都係見冇'yeung' and 有力上2 'cup'樓梯 先放心小小跑.

Piccolo

我都中咗招
落樓梯都有困難

J仔

我都有過類似問題，不過之後減量同服用Glucosamine 而家好似冇乜事，warm up 要做足d, thx for the info and links
ching 保重，互勉，長跑長有！

臨風

聽人講做下呢個動作幾有效。

wong.siufu

J仔兄，可以講下吃邊只Glucosamine，同埋吃了多久嗎？

Jinjin

頂   又中ITB  ,硬係唔中 6合 彩  shi 又想我停幾耐r !  

lewischan

我都有類似問題
每次都是大約跑到 30Km 就出現

只好死頂!

paulchan

想問下大家有ＩＴＢ既要幾耐先好返？操唔操得返之前既十足？
我渣打後就冇跑４個月。。。仲未好返。。。但症狀又冇大家咁嚴重，唔會上唔到樓梯等。。。

tyler

我都中左蕉，三年前追巴士第日外膝又係痛，上落樓梯發唔到力
尋日跑完隻半馬，無異樣，今日先知奶野
依家敷冰加護膝，希望星期一可以跑到，唔係真係哭到眼腫

tyler

敷冰，按摩，按摩膏，訓覺輕扎護膝，今日起身己消除痛楚，但摺曲小腿仍feel到有條野同骨磨擦，不過唔痛

lvrunner

原帖由 tyler 於 2010-11-8 18:10 發表

                               
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敷冰，按摩，按摩膏，訓覺輕扎護膝，今日起身己消除痛楚，但摺曲小腿仍feel到有條野同骨磨擦，不過唔痛

Hi Tyler ~

Last time I had it.....I couldn't run for 2 months!

tyler

雖然依家唔痛，但係都要小心
之前一次我都成個月冇做運動,
以後我會做足Warm up& cold down

sleung2002hk

itb冇咁快好架....師兄最好都係去睇睇

tyler

早日試跑數百米，跑完唔覺痛，但係有少少陰影唔敢太用力

ho9

我都有 希望以下篇文章可作參考....

在上期和大家討論過腳跟痛的問題後，今期的主題是神秘的外膝痛。這又稱Iliotibial Band Syndrome (髂脛束炎症) ，顧名意義，是膝外側的一條半米長的肌肉和韌帶的炎症。

筆者第一次遇上這個問題，是十多年前在毅行者練習落畢架山數百級石級時。病徵是下石級舉腳時，外膝極痛。這個炎症，在當年我第一次完成毅行者時還沒有完全解決。記得走到終點石崗軍營，筆者必須雙手扶欄，一級一級的跳下石階。事後和行山友交談，發覺這是一個常見的問題。

Iliotibial Band Syndrome的成因很多，首先讓我和大家看看Iliotibial Band是一條怎樣的組織，它在行山和跑步的功能又是怎樣。Iliotibial Band的上端是一條由盤骨 (Pelvis) 外側作為起原點的肌肉 (Tensor Fascialata闊筋膜張肌)，而Iliotibial Band的下端，是脛骨 (Tibia) 的前外側。Iliotibial Band的作用是在活動時穩定膝關節，和在膝關節伸直時將整條大腿向身體前方移動。這第二個主要功能，就正是毅行者落山時需要的動作。

要解決這個炎症有甚麼方法呢？如果大家在互聯網上瀏覽，不難發現如下述的建議：(一) 服用消炎藥；(二) 外用消炎藥膏；(三) 深層按摩 (Deep Massage) ； (四) 局部注射類固醇；(五) 拉筋；(六) 強化股骨外展肌 (Hip Abductors)。不過，筆者對這些建議一直存疑，它們的治療效果短暫和不明顯。反而，當筆者的毅行訓練和跑步里數增加後，外膝痛就神奇地消失了。

我們在上山時，膝關節起初是彎曲的。我們利用四頭肌 (Quadriceps)的力量，由膝關節拉直而將整個人的重心提高，從而達到上山的目的。而Iliotibial Band就在膝關節接近伸直時，會由膝關節的軸心點後方移到前方。但當我們的四頭肌開始疲倦乏力時，Iliotibial Band連接的肌肉就會加強功能，幫助將身體重心向上移。這個動作加重了Iliotibial Band在外膝與股骨外上髁的自然摩擦，久而久之，Iliotibial Band炎症就出現了。

在下石階時，我們的膝關節是由伸直開始的。這時候，將整條伸直了的大腳向前遞出落石階的任務就全落在Iliotibial Band和它上端的肌肉了。當Iliotibial Band Syndrome這個炎症一出現，毅行者落石階時，外膝就會異常痛楚了。

要徹底解決Iliotibial Band Syndrome，筆者認為基本是從四頭肌的力量和持久力開始著手。要循序漸進加強訓練，開始的時候可以在健身室做一些如樓梯機(Step Master)或Leg Press一類的器械訓練，或選擇一段如上針山的麥徑加強四頭肌力。當它們的力量加強後，Iliotibial Band的額外負荷減少，Iliotibial Band Syndrome這個炎症就可以不藥而愈了。

tyler

今日跑完飛鵝山，上山冇野，落山刻意放慢，跑完半粒鐘後痛到

camij6152

原帖由 tyler 於 2010-12-5 18:48 發表

                               
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今日跑完飛鵝山，上山冇野，落山刻意放慢，跑完半粒鐘後痛到

師兄, 我兩年前都有itb, 之後去做物理治療, 佢教左我一個方法, 就係好似上面有個師兄post既圖咁, 用大腿側壓落去一條圓形bar度, 目的係好似初麵粉咁將條itb 碌返長冇咁緊, 每次跑步都碌, 之後就會冇事! 我依家跑長跑都會咁做! 一d事都冇喇!

臨風

過來人，的確非常有效。

Gunners

原帖由 臨風 於 2010-1-8 20:43 發表

                               
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聽人講做下呢個動作幾有效。

唔知邊度有得買