香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 137|回復: 5

蹺腳側身坐勞損梨狀肌保下肢健康臀結實是力量

[複製鏈接]

升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2018-3-20 09:59
  • 簽到天數: 788 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2018-11-9 15:23:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    蹺腳側身坐勞損梨狀肌保下肢健康臀結實是力量

    https://hk.news.appledaily.com/l ... e/20181109/20541710

    梨狀肌綜合症發病原因與個人習慣有密切關連,其中長時間坐着兼姿勢不良的人士較高危,例如習慣蹺腳、「側晒個身坐」,或將銀包放後袋,都可令臀部兩邊肌肉受力不平均,以致梨狀肌受壓。

    做運動時若過度使用髖關節和臀部,尤其涉及一些頻密、快速改變方向的動作,例如踢足球期間,髖關節要經常外旋,都會造成梨狀肌過度使用,經常跳舞的人都會有此問題。長期搬重物的工人,因經常進行扭轉身體的動作,容易拉傷梨狀肌及引致發炎,「病人通常坐得耐就會唔舒服,15分鐘就要起一起身,或者張凳太硬、無軟墊,直接受壓大咗,都會覺得臀部會痛或腳痹」,嚴重可影響日常走路或行樓梯。

    要預防梨狀肌綜合症,歐陽健稱,最好改變壞習慣,包括蹺腳、側身坐,「改唔到就輪流兩邊蹺腳,唔好只係蹺一邊」。想預防側身坐,宜坐下時,背部要完全貼着椅背,避免將銀包放入褲子後袋,又建議辦公室一族,每久坐30至45分鐘,便起身活動或進行伸展鬆一鬆。女士穿高跟鞋會令身體的重心傾前,或會致臀部肌肉多用力,梨狀肌綜合症患者要避免穿高跟鞋。另外,可透過不同訓練,包括強化臀部肌肉、伸展梨狀肌等動作,紓緩相關症狀。不妨將網球放在臀部痠痛位置按壓約10秒,有助放鬆過緊的梨狀肌。

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2018-11-9 23:24

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2018-3-20 09:59
  • 簽到天數: 788 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2018-11-9 15:29:38 | 顯示全部樓層
    蹺腳坐寒背加快身形縮水
    https://hk.news.appledaily.com/l ... e/20181025/20530230

    隨着年齡增長,骨膠原減少,可影響筋腱的組成,如同時有不良姿勢,令筋腱變得繃緊,缺乏彈性及柔韌度,就可以造成筋縮情況。

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2018-11-9 23:24

    升級   0%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    10 小時前
  • 簽到天數: 1852 天

    [LV.Master]伴壇終老

    發表於 2018-11-9 23:25:21 | 顯示全部樓層
    長知識,謝謝!

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    昨天 03:21
  • 簽到天數: 1058 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 7 天前 | 顯示全部樓層
    多謝分享
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2018-11-17 23:55 , Processed in 0.092284 second(s), 25 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表