啤啤的跑步日誌

arvid

啤啤的跑步日誌：

2018-11-25

跑完星期三嘅Tempo，星期四遲到無跟到新丁班去食梅，就自己喺運動場以心率150自轉，4k順走，4k逆走，留力星期五嘅15k長課。

之前聽師兄講過，長課想要做好質量，最好要跟住一眾高手跑，頂到真係跟唔到，跳出嚟飲啲水，下個圈繼續跟，咁先最有效益。

當我準備要起步，就跟住師兄尾車開始跑。一兩個圈後，覺得自己跟得住，唔算辛苦，心諗：「咦？我上星期好似辛苦咁多嘅，會唔會慢咗？」但諗深一層佢哋已經跑咗咁耐，我啱啱入嚟梗係好氣好力，而我理想地當然希望一次過跑晒15k唔好停喇，所以只係乖乖哋跟住師兄後面。

跟咗咁多個圈，已經記得呼吸步頻，加上有師兄喺旁邊拍住，除咗有1、2個圈甩咗慢咗2秒，基本全部都keep得住每圈1’40”左右。37圈半後，隻錶啱啱喺我㩒錶前響咗一聲，準確地1小時03分00秒完成，平均4’pacing，雖然未可以如師兄要求1小時01分內，但已經比上星期快咗2分06秒，好開心呀，同時覺得好不可思議。

跑完呢隻15k，等Tracy跑完就即刻返屋企休息，因為報咗第二日嘅健康快車慈善跑步行。

跑完咁多隻強度課，一心只想用呢隻12k比賽嚟鬆鬆腳做recovery (大會出發前宣布因爲部分路段有修路工程，只有11.5k)。一早已經聽講呢個賽好多上斜好難跑，咁我輕鬆跑無乜問題吖，順便練吓心肺，所以都走到差唔多最後位置上線，而Tracy話佢會盡力跑。

哦，無問題啊，終點見喇。

一起步個個都衝晒出去，我就悠悠閒慢跑，將心率由起步時嘅71提升到150左右，剛轉咗第一個彎，已經追返Tracy。

「你唔係話盡力跑嘅咩？」
「落斜唔敢跑快呀」

過咗佢之後，慢慢上斜，追返唔少人，落完緩慢徑上返大坳門路，好多人已經開始放慢，嗰時只係過咗3.66k。

之後係一大段嘅落斜路，我不自覺地加快咗少少速度，之後有一個400m左右嘅上斜，慢慢上又追返一啲人。

之後又開始落斜，一來我只係鬆腳，二來唔想傷腳，只係慢慢落。之後見啲人開始喺對面線上斜回程，知道一陣仲要上斜更加唔敢快，少有地見人哋爆落去我仲忍得住腳 (不過一個個我都記低晒)

回程上斜見到Tracy，叫佢唔好衝落去，留力上斜，一邊講一邊上斜，過咗幾位頭先爆落斜嘅師兄 (我好小氣㗎)。

上到頂，入水站飲啲水，睇錶得返5k左右，5k呢排成日練都叫做有信心，腳感覺仍然有力，記得之前上暗斜，回程應該落暗斜，就趁佢哋未回到氣就快放一段，過咗遊艇會停車場，停一停再飲水，剩返2k左右。

Keep住速度繼續去，又經過一個折返，記得落埋條大斜路就係終點，但條斜路太斜，怕傷腳反而放慢側身落，差唔多到斜路底有個師兄突然快放，我就同佢衝咗一段，終點前仍要上一個小斜坡，我諗住佢會同我一齊衝返去，點知上完斜坡佢就收慢，我就自己衝返去，時間57’26”。

跑完後，又有豉油皇雞脾食，又有美食車半份熱狗，又有三文治，都唔錯吖。

仲有兩個星期就到廣州馬拉松，要做嘅都已經做晒，狀態睇嚟仍算可以，希望到時可以盡情發揮。