跑步喝水卻頭暈 原來是「鈉中毒」

shogikin

跑步喝水卻頭暈 原來是「鈉中毒」

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鈉中毒是「低鈉血症」的正式名稱，主因跑者在短時間大量飲水而不排出，使身體鈉含量急劇下降，症狀主要有頭暈頭痛、全身無力、噁心嘔吐等，嚴重者還會昏倒。

老王表示流汗流失水分達體重的2.5％時，耐力會下降10％，跑步效率會降低25%，因此訓練時一定要補充水分，但切記不可大口喝，一定要小口抿。一般推薦5公里以內可以跑前補水，5～10公里中途補充一次，10公里以上要多次補水。

如何預防鈉中毒：

1.補水堅持少喝多補原則，勿猛烈大口喝水。

2.長時間跑步要補充電解質。

3.如果出現頭暈無力症狀，就要立刻停止跑步並就醫。

craig

長知識,謝謝!