肥高跑步減肥一問~

laidone

各位前輩你地好~
我係跑步新手因為太肥所以想靠跑步減肥~
我大概178cm高~
重197lb~
隔日係運動場跑~
細步慢跑~(速度大概同快步差唔多)
跑左1個星期多d~
我食完飯2個鐘後就去運動場跑既~
開頭3-4日都可以慢跑足40分鐘~
但唔知點解呢幾次跑左20分鐘到對腳d(乳酸)充滿對腳~
而且係再跑唔到落去要靠快跑取代~
但唔係唔夠氣~
唔知咁樣關唔關對鞋事~
因為小弟只係著以前對nike籃球彈功鞋去跑~
我急需靠運動減肥~
但唔知係咪運動時間尚短既關係體重都未有明顯既改善~
唔知係咪我跑既方法有咩問題導致咁呢~
我通常都會跑30-45分鐘到~
衷心感激各位前輩既幫忙~

龜速行

laidone c hingwelcome welcome!!!! 
小弟都不太認識 

只知道 著"nike籃球彈功鞋"去跑不太好的!!傷腳 ar 

買一對跑鞋 la 

c hing 減肥需要慢慢來都要注意飲食!! 
長跑長友 ar

laidone

原帖由 龜速行 於 2009-1-12 16:49 發表

                               
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laidone c hingwelcome welcome!!!!
小弟都不太認識

只知道 著"nike籃球彈功鞋"去跑不太好的!!傷腳 ar

買一對跑鞋 la

c hing 減肥需要慢慢來都要注意飲食!!
長跑長友 arjh ...

我係新手一名

cu83

跑步無論目的係保健或減肥都應一步步嚟, 唔好操之過急,
同意 龜速行兄, 買一對合適嘅跑鞋對你肯定有好處

batigoal

原帖由 laidone 於 2009-1-12 16:32 發表

                               
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但唔知點解呢幾次跑左20分鐘到對腳d(乳酸)充滿對腳~
而且係再跑唔到落去要靠快跑取代~
但唔係唔夠氣~
唔知咁樣關唔關對鞋事~
因為小弟只係著以前對nike籃球彈功鞋去跑~
我急需靠運動減肥 ...

laidone ching，籃球鞋跑？唔好呀，要買對保護強既跑鞋呀！
你可能cool down做得唔好，或身體未適應，所以乳酸散唔到...

laidone

[quote]原帖由 cu83 於 2009-1-13 09:35 發表

                               
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跑步無論目的係保健或減肥都應一步步

laidone

原帖由 batigoal 於 2009-1-13 09:37 發表

                               
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laidone ching，籃球鞋跑？唔好呀，要買對保護強既跑鞋呀！
你可能cool down做得唔好，或身體未適應，所以乳酸散唔到...

想問我既cool down係以平均跑速行400m~800m然後拉筋(熱身都一樣)
咁樣既warm up同cool down夠唔夠呀~

batigoal

原帖由 laidone 於 2009-1-13 11:35 發表

                               
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想問我既cool down係以平均跑速行400m~800m然後拉筋(熱身都一樣)
咁樣既warm up同cool down夠唔夠呀~

應該都ok，不過唔知你做得好唔好...

laidone

原帖由 batigoal 於 2009-1-13 16:36 發表

                               
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應該都ok，不過唔知你做得好唔好...

師兄我要點要先為好呢~可唔可以教教我呀~
我係運動場快步行既~

batigoal

原帖由 laidone 於 2009-1-13 17:02 發表

                               
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師兄我要點要先為好呢~可唔可以教教我呀~
我係運動場快步行既~

好難係度講你知，不如你睇下人地點做啦！

laidone

原帖由 batigoal 於 2009-1-14 09:24 發表

                               
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好難係度講你知，不如你睇下人地點做啦！

我都係睇完人跟住做~
每次拉20秒~
每邊做3次~

LaCo

原帖由 laidone 於 2009-1-12 16:32 發表

                               
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肥高跑步減肥一問~各位前輩你地好~
我係跑步新手因為太肥所以想靠跑步減肥~
我大概178cm高~
重197lb~
隔日係運動場跑~
細步慢跑~(速度大概同快步差唔多)
跑左1個星期多d~
我食完飯2個鐘後就去運動場跑既~
開頭3-4日都可以慢跑足40分鐘~
但唔知點解呢幾次跑左20分鐘到對腳d(乳酸)充滿對腳~
而且係再跑唔到落去要靠快跑取代~
但唔係唔夠氣~
唔知咁樣關唔關對鞋事~
因為小弟只係著以前對nike籃球彈功鞋去跑~
我急需靠運動減肥~
但唔知係咪運動時間尚短既關係體重都未有明顯既改善~
唔知係咪我跑既方法有咩問題導致咁呢~
我通常都會跑30-45分鐘到~
衷心感激各位前輩既幫忙~

第1:運動減肥係冇得急的~
      要慢慢來 太急反而你會冇咁易維持落去
      減食量 跑的距離長
第2:你著對藍球鞋咁重 d乳酸梗係快上
      請買一對跑鞋去跑v_v

慢慢keep住吧 努力^_^

sleung2002hk

我覺得你玩gym~跑步機/單車機~30mins+仲有用
等你減多d先去跑步都未遲~

SimonFai

laidone ching
努力加油!  

patwong

Laidon Ching

Similar case.  I'm 241 lb fat man.

Let's work hard together.

Date	Type	Distance (km)	Time (minute)	Weight (lb)
19-Dec-08	急步行	1.2	12	244
21-Dec-08	急步行	3.6	40
22-Dec-08	急步行	2.4	24
24-Dec-08	急步行	2.4	24
27-Dec-08	急步行	2.4	30
29-Dec-08	急步行	3.6	34
30-Dec-08	急步行	3.6	38
4-Jan-09	急步行	3.6	40	241
6-Jan-09	急步行	4.2	45
8-Jan-09	急步行	4.8	50
11-Jan-09	急步行	6	62
12-Jan-09	急步行	4.8	49

Here is my fast walking record.   

My aim is to reduce weight and have a healthy body and finally can particpate in Marathon (three years later, I hope, due to my weight)