跑步前要做伸展熱身預防受傷？研究反而建議別這麼做

shogikin

跑步前要做伸展熱身預防受傷？研究反而建議別這麼做
https://health.udn.com/health/story/6008/3867988

在長跑前進行降溫工作，反而可以帶來正面的影響。

Lortie表示，如果把冰塊放在脖子後，受到冷的刺激會讓身體誤以為你很冷。比起跑步時身體基礎溫度上升的狀態，把冰塊敷在皮膚上會讓大腦以為基礎溫度在下降，因為不想讓肌肉結冰，而使身體更加用力地運動。

這種預冷方式本質上創造了緩衝的效果，使跑者的身體在出現過熱之前，有更多的時間做更多的事情。其運作原理的確切機制目前還不完全清楚，有一種說法是它延遲了身體自我保護措施，這些保護措施會抑制肌肉活動，以應對身體過熱。還有一種理論認為，冷卻可以減少乳酸堆積，因為乳酸會在體溫升高時增加。

craig

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