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跑步知識/Easy run 你跑得夠輕鬆嗎?

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-3-20 09:59
  • 簽到天數: 788 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2019-6-28 17:15:13 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    https://udn.com/news/story/7879/3897304跑步知識/Easy run 你跑得夠輕鬆嗎?
    邊跑邊唱歌?看起來像是胡說八道,其實是根據「說話測試」(Talk Test),來進行運動強度判斷:



    • 輕強度運動:能夠說話,或是唱歌。

    • 中強度運動:能夠說話,但無法唱歌。

    • 高強度運動:只能說出1~2個字,甚至無法說話。



    這是很簡單的判斷方法,特別適合初學者,就算一個人獨自練跑也能進行判斷,只要唱不了歌就是太快了!
    雖然有經驗的跑者很熟悉利用「配速」或「心率」決定跑步速度,但由於天氣熱或身體疲勞等因素,儘管跑在課表指定的輕鬆配速,依然可能過快。說話測試反而能更直接反映身體狀況。


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      發表於 2019-7-2 11:05
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      發表於 2019-6-28 20:30
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