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國外跑馬戰勝時差 其實你可以透過吃來達成

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-3-20 09:59
  • 簽到天數: 788 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2019-10-9 11:26:28 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    https://udn.com/news/story/7879/4094339

    Argonne Diet-陰錯陽差的調時差食譜
    個人在這一篇內文中看見這個名詞,覺得非常有意思特別去搜尋關鍵字,發現這個起初設計給行軍的食譜,意外對於時差的調整有著神奇的功效。在出發前四天進行飲食的調整,操作方法如下(如下方簡圖):



    • 將四天分為Feast(盛宴)和Fast(禁食)交替,Feast沒有卡路里攝取限制而Fast單日總攝取約800大卡

    • Feast的日子,早餐和午餐皆以大量蛋白質為主,增加Catecholamine原料的濃度,在晚餐則提高碳水化合物濃度以增加睡意

    • Fast的日子,主食結構為多種且大量的蔬菜水果,當日總攝取卡路里限制為800大卡

    • 出發前這四天若有需要服用含有咖啡因的飲品,在下午3-5點之間服用

    • 出發當日,若是朝西飛行,在起飛當日清晨服用含有咖啡因的飲料;若是朝向東飛行,則在起飛當日的晚上6-11點間服用含有咖啡因的飲料,如果飛行時間夠長,盡量在機上睡到目的地的早餐時間,並且以高蛋白質為主。

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