唔受傷17條跑步黃金法則

shogikin

長跑長有唔受傷-17條跑步黃金法則

https://www.upower.com.hk/articl ... 1%E6%B3%95%E5%89%87

【補眠法則】在每周的訓練中，每跑一英里（約1.6公里），每晚應增加1分鐘的睡眠時間。如果一周跑30英里（約48公里），每晚應多睡半個小時。睡覺是最好的修復訓練損傷的方式，正常人平均需要7個半小時到8個小時的睡眠，而訓練的話，睡眠量就需要再增加。

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謝謝版主分享，增知識了。