加長路程練習後腳背痛

埔荃

為應付2月8日第一次參與渣打的半馬, 年三十操了一課22k(之前最長都係操14k), 當時氣力體能都覺得ok, 約132min完成,

預咗之後一日肌肉酸軟, 但除了肌肉酸軟外,仲感到右腳背痛內有條根痛痛哋!

請問有無ching & cste都試過加程操後有此情況嗎? 是否正常反映? 我是否算操傷了?

亞平

原帖由 埔荃 於 2009-1-27 11:45 發表

                               
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為應付2月8日第一次參與渣打的半馬, 年三十操了一課22k(之前最長都係操14k), 當時氣力體能都覺得ok, 約132min完成,

預咗之後一日肌肉酸軟, 但除了肌肉酸軟外,仲感到右腳背痛內有條根痛痛哋!

請問有 ...

由平時跑開既14k,一下子加到22k,似乎急左少少,身體各部份都有機會適應唔到,
腳背未必係受傷,比D時間佢休息下啦..

埔荃

唔該平兄意見!

alfredfong

我前幾星期都有同樣問題, 最後要停跑一星期, 才有好轉

叮叮噹

如果平日最長操14k, 一下子跑22K, 太急進吧!
加里數應該每個星期加不超過10%, 慢慢加上去, 身體要時間適應架!
休息多幾日, 希望唔係受傷啦!

hobbywet

我都試過,有d野急唔黎

alfredyu

１４Ｋ到２２Ｋ係加左５０％，下次唔好試，最怕係傷左連比賽都參加唔到。