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Bunny's Cafe (Running Blog)

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發表於 2009-1-27 14:08:37 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
Hi...I am one of the running friends....My blog is http://hk.myblog.yahoo.com/cmwong227 .... You can see my running history here....My 10K PB: 42'30" (in National Day 10K 2008), Half Marathon PB: 1hr35min (Dubai Marathon 2009), Full Marathon PB: 3hr35min (Dubai Marathon)...I am happy to finish 3 marathons uptil now, and I am dreaming for over 100 marathons within my life:
HKSCM 2008 (17-Feb-08): 5hr11min
SC Bangkok Marathon 2008 (23-Nov-08): 4hr10min
SC Dubai Marathon 2009 (16-Jan-09): 3hr35min

I have just updated my Bangkok Marathon, Dubai Marathon Journal here....You can have a look and hear my joy of marathon trip.....

[ 本帖最後由 bunbuncm 於 2009-1-29 01:30 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2009-2-3 07:48:24 | 顯示全部樓層

Bunny's Cafe - Update 2 - 香港馬拉松倒數1 - 戒飯

2-2-2009:
午餐: 燒肉 + 叉燒
晚餐: 燒鵝 + 燒雞 + 菜 + 魷魚 (一碗份量)

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發表於 2009-2-3 09:53:14 | 顯示全部樓層

Bunny ching, thanks for sharing.
你都好厲害呀, 啱啱跑完杜拜馬拉松唔夠一個又跑, 怕唔怕回唔到呢?

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 樓主| 發表於 2009-3-18 23:52:48 | 顯示全部樓層

恆常的訓練 - 2009-2-22 - 2009-3-21

因為小弟不甘心超低里數,小弟決定重上里數,但因要回復元氣,故今周以輕鬆為主。儘管小弟計劃今周六為補慶祝自己的生日走25-30k (限時2hr30min),亦不想去太快。實行計劃如下:
2009/2/23: 12k fast jog (5'20" / 1k)
2009/2/24: 8k jog (~6' 1k)
2009/2/28: 生日特餐長課 25K marathon pace + 1.5K jog
Details:
5K: 24'20"
10K: 49'55"
15K: 1hr15'40"
20K: 1hr40'50"
HM: 1hr46'
25K: 2hr8'
感想: 既然可以用長課 / 馬拉松速度完成,我感受到狀態回勇,開始ready去接受normal訓練。
主題: 為2009伊斯坦堡馬拉松sub-3:10',2010杜拜馬拉松sub-3出發; 10k sub-38 ; HM sub-1:25'出發。
今週里數: 46.5k

2009-3-1: jog 3k (~6-7' 1k)
2009-3-2: jog 11k (~6-7' 1k)
2009-3-3: 飛達練跑12k + jog 0.5k (12k: ~4'50" 1k)
2009-3-7: 認真14k (1hr12min) + jog 12k (~6' 1k) - 共26k
今周里數: 52.5k - 感想: relax為主,培養身心先,就算長課,只採認真+JOG之策略,或OK的話全程認真,到7月開始超認真,為ISTANBUL EURASIA MARATHON 2009作準備

2009-3-9: 7粒淡k (40min) + 成哥餐 10粒 k 仔 (每粒3'53" - 3'59") - 共17k
感想: 勁難得第一次jog完7k 後用好成績吞10 x 1k (4分內)。本來想吞5個後上岸,但難得一次突破的機會,便嘗試吞10個。結果憑堅持成了,對將來跑10k 的目標 sub-40,全馬sub310,半馬sub-125起了初步信心。亦感激2強的支持,亦相信我可以在全馬310 - 320。希望在2009伊斯坦堡馬拉松達成目標,及2010杜拜馬拉松sub-3吧....
2009-03-10: 9K jog (~6.5' 1K)
2009-03-14: 26K 長課 (大埔吉之島 -> 海濱公園碼頭 -> 沙田雙橋 (已過後折返) -> 海濱公園碼頭 -> 大埔吉之島) : 因天氣良好,及成哥餐成功全吞後狀態大勇,是次長課時間比平時快。分段如下:
5k: 24'35"
10k: 48'15"
15k: 1:12'20"
20k: 1:36'20"
半馬: 1:41'20"
25k: 2:3'30"
26k: 2:9'

2009-03-16: Jog 8K (5'30" - 6' /1K)
2009-03-17: 飛達練跑 17K (先慢後快) + Jog 1K - Total 18K
詳情: 因杜拜馬拉松完後,及上星期成哥餐全吞10個1k (全部4'內),有些心雄,有自信可以在半馬走1:30內,及目標下年杜拜馬拉松sub-3而回,開頭試拍著金毛走4k (pacing: ~4'30" 1k),希望有高人帶著可以train得好些。但我因金毛加速,及自己有少少保守,所以就算加速也不太多,或保持同速,或自己跟自己pacing走會舒服些...結果如下:
6.5k: 29'15"
13k: 59'20"
17k: 1hr17'30"
雖然最後未能全程拍著金毛,或只能及得上1:35'半馬速度,但最緊要循序漸進,先由疲態後證明自己恢復。所以今次尚算合格而回(雖然在sub-3 training 中視為不合格)....
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