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渣打馬拉松當日又濕又熱 有感冒應放棄比賽 [轉載]

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-12 00:00
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2009-2-2 12:22:57 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    http://appledaily.atnext.com/tem ... amp;art_id=12155055

    渣打馬拉松當日又濕又熱 有感冒應放棄比賽
    蘋果日報 - 要聞港聞
    2009年2月2日

    【本報訊】還有六天,就是馬拉松舉行的大日子,天文台預計,當日氣溫約攝氏17至20度,相對濕度約70%至85%,較去年高溫及潮濕。專家指對跑手稍為不利,10公里賽由於開跑時間早,影響不大,但「全馬」及「半馬」選手需注意補充水份,每次遇到水站應飲水或運動飲品,每次份量一小杯,必要時把水倒在頭上,幫助散熱。

    濕度影響身體散熱
    渣打馬拉松今年參賽人數達5.5萬人,鑑於有「跑死人」的前科,浸會大學體育系副教授雷雄德提醒參加者留意衣著及水份補充,「濕度高會影響身體散熱,10公里後就要開始飲水,同埋運動飲品,每次大約飲100至200毫升,飲少少,但次次(有水站)都要飲。」他說氣溫17至20度對長跑來說相對熱,對早出發的10公里跑手影響不大,但中午開始出太陽,全馬選手尾段會較辛苦。
    他建議要跑畢42.195公里的全馬跑手以均速前進,維持六分鐘完成一公里,若天氣太熱,應在水站飲用運動飲品,再以水淋頭頂及皮膚,幫助散熱。

    感呼吸困難即停止
    家庭醫學專科醫生關嘉美認為,空氣污染指數是關鍵,若指數超過100,跑步時吸入大量污染空氣,會令呼吸道負荷大增,「跑步期間要吸大量氧氣,咪吸晒喲懸浮粒子入個肺度囉,令你好辛苦、條氣好促、好喘。」
    關嘉美提醒巿民,若賽前出現發燒、頭痛、作嘔、腹瀉等感冒病徵,就應放棄比賽,「因為咁樣做運動,啲病毒可以走入心肌引發心肌炎,呢啲病徵亦可能係腦爆血管嘅先兆,呢啲嘢無得撐,一定要向現實低頭。」她補充,若比賽期間感覺心跳過快、頭脹、大腿抽筋、腸痙攣、呼吸困難等,均應即時停止比賽。
    渣打馬拉松籌委會主席高威林指,雖然預測比賽當日氣溫稍高,但仍可接受,相信清晨出發的10公里跑手影響不大,但全馬參加者就要多加注意,「不過只要有風同埋空氣清新,應該都無問題。」

    馬拉松最後準備
    •從未接受身體檢查的跑手應量度血壓及心肺功能,排除患慢性病的風險

    •暫停飲酒、咖啡等利尿飲品
    •調節生理時鐘,賽前一晚要有足夠休息
    •賽前三天進食大量澱粉質,幫助肌肉及肝臟貯存能量
    •進行低強度訓練,勿讓身體過勞
    •賽前熱身,飲足夠的水、吃早餐
    •應穿背心短褲、稍鬆的跑鞋、厚襪
    •若空氣污染指數過高,哮喘患者應放棄比賽;即使天氣合適,賽前應先吸入藥物,並隨身攜帶
    •不要奇裝異服,以免身體過熱;若擔心起跑前著涼,可以垃圾膠袋或外套包裹身體

    資料來源:家庭專科醫生關嘉美、浸會大學體育系副教授雷雄德

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-5-3 08:16
  • 簽到天數: 24 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2009-2-2 13:07:25 | 顯示全部樓層
    他建議要跑畢42.195公里的全馬跑手以均速前進,維持六分鐘完成一公里


    咁咪全部人都4小時13分?!

    d資料都好有用,多謝樓主
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