渣打馬拉松當日又濕又熱 有感冒應放棄比賽 [轉載]

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渣打馬拉松當日又濕又熱 有感冒應放棄比賽
蘋果日報 - 要聞港聞
2009年2月2日

【本報訊】還有六天，就是馬拉松舉行的大日子，天文台預計，當日氣溫約攝氏17至20度，相對濕度約70%至85%，較去年高溫及潮濕。專家指對跑手稍為不利，10公里賽由於開跑時間早，影響不大，但「全馬」及「半馬」選手需注意補充水份，每次遇到水站應飲水或運動飲品，每次份量一小杯，必要時把水倒在頭上，幫助散熱。

濕度影響身體散熱
渣打馬拉松今年參賽人數達5.5萬人，鑑於有「跑死人」的前科，浸會大學體育系副教授雷雄德提醒參加者留意衣著及水份補充，「濕度高會影響身體散熱，10公里後就要開始飲水，同埋運動飲品，每次大約飲100至200毫升，飲少少，但次次（有水站）都要飲。」他說氣溫17至20度對長跑來說相對熱，對早出發的10公里跑手影響不大，但中午開始出太陽，全馬選手尾段會較辛苦。
他建議要跑畢42.195公里的全馬跑手以均速前進，維持六分鐘完成一公里，若天氣太熱，應在水站飲用運動飲品，再以水淋頭頂及皮膚，幫助散熱。

感呼吸困難即停止
家庭醫學專科醫生關嘉美認為，空氣污染指數是關鍵，若指數超過100，跑步時吸入大量污染空氣，會令呼吸道負荷大增，「跑步期間要吸大量氧氣，咪吸晒喲懸浮粒子入個肺度囉，令你好辛苦、條氣好促、好喘。」
關嘉美提醒巿民，若賽前出現發燒、頭痛、作嘔、腹瀉等感冒病徵，就應放棄比賽，「因為咁樣做運動，啲病毒可以走入心肌引發心肌炎，呢啲病徵亦可能係腦爆血管嘅先兆，呢啲嘢無得撐，一定要向現實低頭。」她補充，若比賽期間感覺心跳過快、頭脹、大腿抽筋、腸痙攣、呼吸困難等，均應即時停止比賽。
渣打馬拉松籌委會主席高威林指，雖然預測比賽當日氣溫稍高，但仍可接受，相信清晨出發的10公里跑手影響不大，但全馬參加者就要多加注意，「不過只要有風同埋空氣清新，應該都無問題。」

馬拉松最後準備
•從未接受身體檢查的跑手應量度血壓及心肺功能，排除患慢性病的風險

•暫停飲酒、咖啡等利尿飲品
•調節生理時鐘，賽前一晚要有足夠休息
•賽前三天進食大量澱粉質，幫助肌肉及肝臟貯存能量
•進行低強度訓練，勿讓身體過勞
•賽前熱身，飲足夠的水、吃早餐
•應穿背心短褲、稍鬆的跑鞋、厚襪
•若空氣污染指數過高，哮喘患者應放棄比賽；即使天氣合適，賽前應先吸入藥物，並隨身攜帶
•不要奇裝異服，以免身體過熱；若擔心起跑前著涼，可以垃圾膠袋或外套包裹身體

資料來源：家庭專科醫生關嘉美、浸會大學體育系副教授雷雄德

onionufo

他建議要跑畢42.195公里的全馬跑手以均速前進，維持六分鐘完成一公里

咁咪全部人都4小時13分？！

d資料都好有用，多謝樓主