渣打臨近大家今個星期有乜餐單

kf

渣打臨近大家今個星期食D乜??起跑前2,3日又會食D咩呢?

[ 本帖最後由 kf1977 於 2009-2-2 22:29 編輯 ]

allanccl

以下是從網上找到的一些建議：
飲食
      從麵類、穀類、馬鈴薯與水果攝取的碳水化合物會被儲存在肌肉中以供馬拉松中使用。碳水化合物是你在馬拉松中會需要的高級汽油。所以你可能會這麼想，乾脆 吃到義大利麵從耳朵滿出來不就好了？像豬一樣大吃特吃絕對不是一個好主意。 Applegate 博士 (Runner's World 營養專欄作家 ) 說：跑者在減量訓練期通常吃太多，結果是體重增加和比賽日覺得懶散遲緩。你的身體只能儲存這麼多肝糖，如果你吃下太多超乎需求的熱量，身體會將這些多餘熱 量轉成脂肪儲存。基本要求是維持正常的飲食，其中應包含 60~65% 的碳水化合物，便可讓你輕鬆維持碳水化合物含量。
下面是最後三天要遵守的額外規定，尤其是跑馬拉松前的 24 小時之內。

•  喝大量的液體，尤其在暖和地區或必須要坐飛機到達比賽會場。若尿液的顏色為清澈或淡黃時你的身體含水量便是正確的。

•  限制飲酒量，這會妨礙肝糖的儲存。

•  避免高脂、高纖、辛辣、易引起放屁或不熟悉的食物，尤其在比賽的前一晚。一般來說，不要吃平常沒吃過的。

•  比賽前一晚不要吃太多，這會讓你有飽足感跟想打瞌睡，還可能讓你比賽時急著找流動廁所。晚餐應有 800~1000 千卡，好比上面有蔬菜與豆腐的烤馬鈴薯。

•  在比賽前 3~4 小時，你可以吃些小點心。研究顯示在馬拉松開始前幾個小時攝取 500~1000 千卡洛里的人表現較好。所以可以考慮吃一些麥片跟脫脂牛奶、煎餅或昨晚一片昨晚剩下的比薩 ( 去掉上面的肉與多餘的起司 ) 。但確定你在以前的長程訓練有做過，而消化系統可以負荷。

叮叮噹

多食水果補充維生素同礦物質, 增加身體抵抗力.
比賽前三天, 多食碳水化合物, 例如飯, 麵, 麵包, 五穀類.
當天食豐富早餐+多飲水.

P.s.前一天同當日早餐避免食難消化或者帶氣食物/飲品.

龜速行

c hing & c tse 們

決不試任何新的食物&飲料

小心飲食!!

allanccl

原帖由 龜速行 於 2009-2-2 22:44 發表

                               
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c hing & c tse 們

決不試任何新的食物&飲料

小心飲食!!

X2

slowrunner

原帖由 龜速行 於 2009-2-2 22:44 發表

                               
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c hing & c tse 們

決不試任何新的食物&飲料

小心飲食!!

金丝血燕、溏心四頭鮑、吉林棕熊左前掌、天九翅、蒸鹿尾、炖駝峰、煨豹胎、...

肥哥哥KC

原帖由 slowrunner 於 2009-2-2 22:47 發表

                               
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金丝血燕、溏心四頭鮑、吉林棕熊左前掌、天九翅、蒸鹿尾、炖駝峰、煨豹胎、...

小心補得滯跑個時谷晒血上腦

龜速行

wa wa

..................流鼻血 ar!!!!

上水馬王

今晚食左紅衫魚+蒸雞+菜+三碗白飯

人地話前三日肉，後三日飯.....但我一日無飯都唔得，無飯落肚真的很餓，所以呢個方法唔岩我

Gary-Kwan

原帖由 slowrunner 於 2009-2-2 22:47 發表

                               
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金丝血燕、溏心四頭鮑、吉林棕熊左前掌、天九翅、蒸鹿尾、炖駝峰、煨豹胎、...

嘩!  勁呀!
對跑步有冇幫助?????

slowrunner

原帖由 cc 於 2009-2-2 23:35 發表
嘩~ching,怪唔得你跑得咁快啦

原帖由 garykwan 於 2009-2-2 23:44 發表

                               
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嘩!  勁呀!
對跑步有冇幫助?????

對我跑步應該冇幫助, 因我只在夢中吃過.

awyh

我今日係戒飯的第二日。

B

我都係繼續食翻平時 d 0野咋~
驚突然轉變個腸胃頂唔到仲麻煩~

loudspeaker

一切如常, 但由一碗飯 + 至 2 碗 ,
每日食多隻蕉 , 小量杏脯肉 , 好似唔可以食麥皮是嗎 ?
小弟而家開始作病 , 希望可以用本身低抗力打底佢

kopo1128

原帖由 loudspeaker 於 2009-2-3 10:35 發表

                               
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一切如常, 但由一碗飯 + 至 2 碗 ,
每日食多隻蕉 , 小量杏脯肉 , 好似唔可以食麥皮是嗎 ?
小弟而家開始作病 , 希望可以用本身低抗力打底佢

LOUD兄, 無見好耐喎!!又唔見你上黎. 係咪秘密練兵先?? 如果作病的話, 去睇睇醫生好D, 食D葯打打底, 唔好拖咁耐. 感冒的話, 試下去中藥鋪執劑感冒茶, 飲完焗身汗, 幾有效架!!

星期日見!!!