SSP街坊小隊(Part 7)

witchycatcat

又開新帖啦....



[ 本帖最後由 witchycatcat 於 2009-2-18 16:52 編輯 ]

witchycatcat

轉貼:夜探梅子林第2回 -- 含梅疾走,梅頂論劍!! ~ by kinkin
請到下面報名:
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=3801&extra=page%3D1


集合地點：沙田運動場
出發時間：20:00
路線     ：沙田運動場 ---> 城門河雙橋 --->梅子林閘口 ---> 明星海鮮舫 --->沙田運動場
路線圖  ：http://www.mapmyrun.com/route/hk/shatin/250858259106
全程     ：全程約12K (梅子林路一段約為1.9K)

記錄時間：上斜-7'53  全程-51'38 (記錄保持者-sleung2002hk)

報名：跑手可於此貼留言或直接到沙田運動場集合出發，長跑網綠衣為記(如有的話)。

第2回特訓安排：
大家先於運動場集合，然後一齊慢跑到梅子林路口，等齊人再一齊衝上梅子林，到達閘口後再慢jog回到梅子林路口，等齊所有跑手後或再作小休後，然後一齊用各自極速跑回沙田運動場。
Cool Down + 沖身換衫後於21:45前完成訓練後往宵夜。

P.S. 如跑手想多吃一粒梅子(加強上斜訓練)，可自行安排提早出發。


第2回參與跑手名單：

1. 圍圍 (只準宵夜)
2. slowrunner
3. cc (7:30)
4. Jrun2009
5. 小華 (tdc)
6. Cat (7:30到)
7. 大隻添跑手 (50%會來)
8. 火仔11 (早到)
9. 快活人
10. runrun (宵夜)
11. stanwong(tdc)
12. slack
13. 法蘭(tdc)
14. michaelyw
15. running-sue

斧山7劍:
16. Mill
17. -10C
18. Kin
19. Nchben
20. 田中會長

19.2 <SSP跑步特訓> ~ 由魔鬼教練主理
日期: 19/02/2009(星期四)
地點: SSP運動場
時間: 7:30pm,可以按情況早d去換衫熱身,到時跑住等
~~跑後沖涼宵夜吹水~~


出席者:
1. batbat (魔鬼教練)
2. 活活
3. 迪迪
4.法法  （TBC）
5. 華華 （TBC）
6. Steven
7. 恆恆









[ 本帖最後由 witchycatcat 於 2009-2-18 13:29 編輯 ]

witchycatcat

更新SSP街坊小隊活動:

21.2探訪流浪牛之家
各位:
我的素食的大學舊同學,會於2月21日探訪流浪牛之家.
我之前睇過新聞,話有人因為土地問題想迫走流浪牛之家,更有人沖入園地用刀割傷牛牛報復,而警方又唔理....(牛牛好慘...)
我當日會幫手,有興趣抽點時間幫助洋洋及牛牛的隊員,可以pm告知我.

詳情如下:
日期: 2月21日(星期六)
時間: 4pm-7pm
集合地點: 元朗恆香
探訪流浪牛之家大約至7-7:30pm, 活動後一起到元朗素食館吃晚飯

出席做義工者:
1. catcat
2. vv

轉貼我的同學講有關流浪牛之家的資料,如下:

剛過去的星期六(31/1/2009)我去了元朗大棠的流浪牛之家當義工. 一向都很喜歡牛的我最近在報章雜誌看到有關洋洋及她的100多隻牛的新聞, 特別是近日可憐的牛牛多次被襲令我更想去看個究竟.
那天當義工後很疲累, 但亦令我更加希望幫助洋洋及牛牛們. 很多香港人都認為牛是用來食用的, 對於這些牛及洋洋他們並不會多關心, 還可能覺得洋洋只是個浪費金錢及社會資源的瘋婦.  但當與牛接觸及相處後, 我敢肯定很多人都會對牛牛改觀. 牠們很有靈性, 比貓狗更甚!
希望在牛年的開始向大家介紹流浪牛之家. 我們可以找個星期六日一起去當義工, 然後到元朗的素食館(大力齋廚)吃晚飯!



22/2 山頭霸王行山訓練 ~ by joejoe

開爐煮食食物意見調查

由於我地個日會開爐煮食,身為山霸隊員既我會為大家預備一餐午餐,我會負責買及負重帶埋上山~
而家,想問下跟埋行山既隊員,中午山上想食d咩........

請將你想食既野寫低,我會盡量為大家預備(盡量咋下...)...." />" />


集合時間地點: 8:30am係鑽石山MTR上面嘅96R巴士總站排住隊等
***活及迪迪活會於9:30am係北潭涌巴士總站等***


路線: 經北潭涌, 石屋山, 獅地, 涌沙頂一帶
難道: 2粒星(joejoe定義)
內容: 野外定向,中午會落澗開爐煮麵食,山霸隊員(joejoe, catcat, kk, fung sir)會預備食物
裝備: 山霸隊員需要做負重訓練,而非山1霸隊員輕裝就ok啦

需帶用品:
1. 水要自備
2. 帶定勞工手套, 以備不時之需
3. 自備碗同筷子等開餐用品, 冇就要用手挪啦~


出席者:
1. joejoe
2. fung sir
3. kk
4. catcat
5. 活活
6. 活活的ching
7. 豹豹
8. 迪迪
9.圍圍
10. 比比
11. cc


食物建議: ~catcat負責買
1. 公仔麵
2. 辛辣面,壽桃牌担担面
3. 烏冬
4. 彩色雜豆及一些蔬菜
5. 菇類(仲會有一些送,不盡錄了~~)
6. 金龍牌火腿午餐肉
7. 罐頭腸
8. 柚子茶
9. 紅"祖"杞子茶


生果種類: ~活活及圍圍可幫手買
1. 梨 ~ 活活
2. 士多卑梨 ~豹豹
3. 提子 ~豹豹
4. "金" ~ catcat
5. 橙 ~ catcat


請有興趣參與的ching/ ctse在此留言啦!!


~~SSP街坊小隊簡介~~
1. 小隊自2008年10月份第一次開跑以來,承蒙各區funs踴躍支持及鼓勵,令本小隊每次的跑步均活動充滿著喜樂與歡笑
2. 我們希望各隊員除了自行跑步練習外,亦能抽空參與每星期的集體跑步,互相觀摩及鼓勵
3. 由於是平日晚上放工後練習,因此每次的跑步里數只會是大約10K左右,全部都是跑街路(因小妹覺得跑運動場很悶)
4. 跑步路線每次都會不同,小隊會在出發前集齊人後再修改路線,照顧不同隊員的意見,所以,SSP街坊小隊是no planning is our planning,我們會遷就各人能力,不會扔棄任何一個隊員
5. 我們認為運動大前堤應該是"友誼第一,比賽第二",跑步要跑得健康,同時跑得有樂趣亦是極之重要的,因此,每星期的聯跑活動後我們亦會宵夜聯誼,大家暢所欲言一番
6. 凡參與本小隊跑步者,均可獲賜給疊名一個,機會難得!!

警告及聲明
1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。

[ 本帖最後由 witchycatcat 於 2009-2-18 15:51 編輯 ]

witchycatcat

~~緊急通知~~
有關""衝出香港之~醬油練跑團"":

而家confirm有15人,如下:

參加者:
1. vv (領隊1)
2. 活活(領隊2)
3. catcat
4. 菲菲
5. 豹豹
6. bonbon
7. apple(bonbon朋友)
8. batbat
9. 圍圍
10. tartar (tbc)
11. 法法
12. 華華
13. tell tell (terry ching)
14. 龍龍
15. 迪迪

各位多多支持la

[ 本帖最後由 witchycatcat 於 2009-2-16 12:57 編輯 ]

witchycatcat

2月8日渣打半馬白白+食飯+全馬打氣團


活動完成~~~





[ 本帖最後由 witchycatcat 於 2009-2-10 09:26 編輯 ]

vhtober

原帖由 witchycatcat 於 2009-2-4 13:43 發表

                               
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轉貼醬油團資料:

預算舉辦日期:兩日一夜(28/2及1/3)
budget: $400以內包導遊小費
截止報名日期:6/2,6pm前
擬參加者:
vv,catcat,活活,菲菲,bonbon,tartar,batbat,圍圍,迪迪....

今晚vv會再計下數同大家rep ...

NONONO...是11/2 前confirm ar~比多幾日大家諗下la...再者..我都未confirm 到ar~~

witchycatcat

3.15 清幽石澗團 ~ by joejoe
日期: 3月15日(星期日)
路線: 元朗順風圍入丹桂杭,行完澗上紅水山(400m), 落神仙轍, 出楊家村(有時間嘅話可以沿黃棠石澗落楊家村, 仲好玩~~), 回元朗市.
難度: Level 1(行澗級別),
賣點:丹桂杭係一條幾清幽而又開揚嘅石澗

更多補充資料~ by joejoe
今次選行嘅丹桂坑係一條適合初行石澗朋友行嘅澗(Level 1), 較平較闊, 中途有大石塊要跨越, 但只屬低難度, 有興趣玩抱石(bouldering)的Ching/Ctse可大顯身手, 全程冇高崖險瀑, 沿澗旁仲有行山徑相隨, 行徑定行澗由你話事. 行完澗沿山路上紅水山(屬劣地性質, 較多沙石表面, 但近廿年當局已植樹作補救)落神仙轍(一個七十年代已經好出名嘅沖溝), 跟著再睇行程, 如果大家玩得high, 就可再選行黃棠石澗(一條有崖瀑(Level 2-2.5), 多些攀爬成份, 且景觀更美嘅澗) 落元朗, 或直接沿山徑出元朗食大餐都得


出席者:
1. joejoe (領導人)
2. catcat
3. 活活
4. 迪迪
5. 圍圍(tbc)







[ 本帖最後由 witchycatcat 於 2009-2-17 14:09 編輯 ]

Tarry

原帖由 witchycatcat 於 2009-2-4 13:43 發表

                               
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轉貼醬油團資料:

預算舉辦日期:兩日一夜(28/2及1/3)
budget: $400以內包導遊小費
截止報名日期:6/2,6pm前
擬參加者:
vv,catcat,活活,菲菲,bonbon,tartar,batbat,圍圍,迪迪....

今晚vv會再計下數同大家rep ...

CatCat,
我無報醬油團, 係BonBon個朋友, 我都好想, 不過分司要埋數啦, 我又無申請回響證. 下次預埋我啦, 你哋玩得開心D啦.
Tarry

~~菲菲~~

原帖由 witchycatcat 於 2009-2-4 13:47 發表

                               
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2月14日浪漫情人齊活動

日期: 2月14日
擬定詳情:
plan a) 馬灣打羽毛球 + 攝影  
plan b) 青衣運動場衝圈 + 打羽毛球
負責人:圍圍/菲菲...(你地快d出details呀....呵呵...)

嘩, 咁多人一齊浪漫呀
plan a) 的話建議2:30-4:30pm羽毛球, 之後可以馬灣漁村睇日落
其實, plan a) 係想加埋夜賞青公的, 但15/2你哋join畢拿山跑要留力, 睇下邊個有興趣跑先算

Tarry

SSP隊各隊員,

因為知道有隊員, 淨係睇SSP post, 唔睇其他, 所以將Wong sir, 一篇分享抄咗過黎, 希望Wong sir 唔好介意, 我希望你哋都細味內容, 由其我哋初哥, 更加要睇, 我哋加油, 仲有早幾日我又抄咗Saki既全老馬, 半老馬既水站哩數等資料, 你哋有無睇呀, 我覺好有用wor.
Tarry


分享一些心得給初跑渣打的ching & ctse 們：

1./ 注意休息，這星期不應再跑了，只做一些輕鬆跑及熱身、拉   筋等。
2./ 心情要放鬆，這可能是你哋第一個 10K, 半馬 或全馬，但一定不是最後一個，所以要用開心、興奮的心情去享受比賽的樂趣，不要只放眼在成績，先要完成，享受跑步過程的苦與樂，這樣心情下去跑，成績有時可能會有些驚喜。
3./ 在比賽中，要集中精神，不要被無謂的事、人物影响，專注在自己的動作，步幅，速度等(不要太快)。
4./ 第一次跑，可能被距離的長度而担心，自己能不能完成，建議先行定下幾個目標，例如
半馬可先定在第一個拆回點(6k)，第二個西隧入口(13k)，第三個在灣仔運動場(19K)，最后2k 衝入維園。全馬也一樣
例如青馬大橋、汀九橋、西隧入口
等等。將自己的注意力先放在第一目標，其他路程一於不理，完成第一目標便去集中注意力去完成第二目標，跟著到第三目標如此類推，這樣你會覺得跑得很輕鬆、心理負担較輕，不要看少這方法，很多國際一流馬拉松選手都係用此方法去減低自己的心理負担，所以你哋對長距離有所担心是正常的。
5./ 不要走捷徑，很多跑手，不論新手或老手都有一些心態，看見那條路線較短便走那裹，本來係好正常，但係点解其他人唔走呢？這當然有其原因，可能路面有水漬，路面凹凸起幅，有雜物擺放等等，很多跑手貪快便走向那地方，這樣反而得益不多，而且影响自已正常跑步的動作及姿勢，因為在那地方走，可能要放慢一些，或要跳起、跨過一些什物，這樣自己的跑步動作不能連貫性，多少有些影响步速，如果經常這樣跑捷徑那能集中精神在自己的動作上，一定受影响的，所以不要貪少便宜，因少失大。
6./ 中途必須要補水，可能沒有感到口渴也要喝一些，因為等到身體反應要喝水時已經遲，如果當天太熱用水淋頭也有幫助身體散熱。但不要狂飲水，因為飲水太多反而冲淡體內鹽份，容易引致抽筋。
7./ 全馬選手有必要帶備補充體力食品，如power gel 等，最好先試清楚口味能否接受，有些好難食的。
8./ 賽前先計劃一下自己應如前去跑，例如前半程的配速，後半程的配速等。初次跑手不應切定得太高，應以平常練習輕鬆的那一個速度便可以。
9./ 注意呼吸，很多選手過了半程便開始呼吸調子出現混亂，或腹部痛這與鍛練不足或跑得過快有關，先微微調慢步伐，加强注意自己呼氣及吸氣用鼻及腹吸氣，用口呼氣，二吸一呼、二吸二呼或一吸二呼，按自己習慣或最舒服的一種便可以，堅持一回兒便沒事的。
10./ 這項是建議西隧出口如何走法，這方法又是推行第 5 点
不要走捷徑，西隧出口係一個 S形 先上斜向右再轉左，大部份跑手入西隧都係沿著右選邊跑，一直沿著右邊出西隧，這好正常因為近些，但問題係西隧出口係向內彎的，即向右邊斜下的，只係出口約200米有此情况，所以這段係最難走的一段，走完這段才出西隧仲有300米向上走，所以好多跑手要在此行，建議在快到西隧出口向上斜走時，不要貼近右選邊走，越近右越難走，走向中間，甚至中間白線向左，因白線厚起的，踏在上面不舒服的，沿著這路線走向出口，可能多走幾米，但係這裹舒服得多，唔信試一次就知，或者坐車經西隧時留意一下便明白。

祝大家開開心心地去享受跑步的苦與樂！

大圍新跑手

原帖由 witchycatcat 於 2009-2-4 13:47 發表

                               
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2月14日浪漫情人齊活動

日期: 2月14日
擬定詳情:
plan a) 馬灣打羽毛球 + 攝影  
plan b) 青衣運動場衝圈 + 打羽毛球
負責人:圍圍/菲菲...(你地快d出details呀....呵呵...)

暫定出席者:
1. 圍圍
2. 菲菲 ...

我又唔識影相，我梗係揀 plan b啦。
因為想預埋d返半日既 ching ctse可以參與，初步計劃14:00係青衣運動場集合，操衝圈熱身連cool down兩個鐘頭應該夠。
跑完衫都唔使換行過去盈翠會所打羽毛球，打完波仲可以食埋晚飯。

至於 plan a既安排，要等菲菲回覆啦。

[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2009-2-4 14:15 編輯 ]

~~菲菲~~

原帖由 大圍新跑手 於 2009-2-4 14:08 發表

                               
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我又唔識影相，我梗係揀 plan b啦。
因為想預埋d返半日既 ching ctse可以參與，初步計劃14:00係青衣運動場集合，操衝圈熱身運cool down兩個鐘頭應該夠。
跑完衫都唔使換行過去盈翠會所打羽毛 ...

咁不如plan b啦, 下次多啲攝友先去馬灣

大圍新跑手

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-2-4 13:57 發表

                               
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嘩, 咁多人一齊浪漫呀hgjD115" />" />hj
plan a) 的話建議2:30-4:30pm羽毛球, 之後可以馬灣漁村睇日落
其實, plan a) 係想加埋夜賞青公的, 但15/2你哋join畢拿山跑要留力, 睇下邊個有興趣跑先算

菲菲:
如果要跑我都冇問題，15/2主要係試路，都唔會點用力。

witchycatcat

樓上:
如果2月14日衝衝跑跑之浪漫情人齊活動用plan b....
打羽毛球大約幾點開始...???

witchycatcat

唔該晒tartar轉貼資料.....

大圍新跑手

原帖由 witchycatcat 於 2009-2-4 14:21 發表

                               
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樓上:
如果2月14日衝衝跑跑之浪漫情人齊活動用plan b....
打羽毛球大約幾點開始...???

可以book 17:00~19:00 唔係咁趕~
如果人多可以book埋乒乓or壁球~

[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2009-2-4 14:25 編輯 ]

hhkbonnie

cat cat
我朋友 apple 都去 醬油團

快活人

to : vv
比小小 醬油跑團資料給你先
住宿 : 祈福 ( 價錢 rmb$$200 -2 房 300元3 房 )
車:  黃崗至祈福 約 rmb 6x
練跑入場費 : rmb 90 令元
你可跟依d 資料 再計劃哪個低d.

法蘭

個醬油團都幾好咁woh! 又唔係貴!

琴晚見到你地真係好開心!

不過我個日好似要反工!睇下黎唔黎到啦!

我都幾想去,我都好耐無去旅行啦!

法蘭

原帖由 Tarry 於 2009-2-4 14:02 發表

                               
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SSP隊各隊員,

因為知道有隊員, 淨係睇SSP post, 唔睇其他, 所以將Wong sir, 一篇分享抄咗過黎, 希望Wong sir 唔好介意, 我希望你哋都細味內容, 由其我哋初哥, 更加要睇, 我哋加油, 仲有早 ...

Tarry 師姐,

謝謝你的轉載,很有用呢!