花子阿DEE跑世界~~

花子阿DEE

08/09年度賽季所有時間及成績

27/2 健身單車 31min
1/3 15km 1hr33min
5/3 15km 1hr30min
8/3 單車 15+15=30km 41+42=1hr23min
26/3 10km 55min + 400m + 400m
8/4 10km 1hr01min... ops:
11/4 4km
16/4 15km 1hr31min
17/4 8km 48min
26/4 15km 1hr34min
8/5 8km 46min
15/5 單車 15+15=30km 45+44=1hr29min
16/5 單車 15+15=30km 45+44=1hr29min
20/5 15km ?hr?min + 28層樓梯
29/5 10km 1hr7min + 28層樓梯
12/6 15km 1hr41min
16/6 ?km 1hr55min
18/6 健身單車 31min
20/6 ?km 1hr05min + 28層樓梯
21/6 健身單車 21+21min = 42min
24/6 15km 1hr37min
3/7 15km 1hr41min
6/7 10km 59min (東區賽跑)
9/7 8km 42min
10/7 ?km 45min
12/7 ?km 57min
14/7 8km 45min
17/7 8km 48min
19/7 15km 1hr47min
21/7 15km 1hr37min
23/7 8km 47min
26/7 8km 47min
28/7 15km 1hr37min
1/8 15km 1hr44min
2/8 10km 56min, 4X400 - 1:26/1:36/1:39/1:41, 1.6km ?min
4/8 10X400 = 4K 約@1:40 +4K ?min
7/8 10X400 = 4K 約@1:35 +?km 22min
9/8 北潭涌>西灣亭 約16km 2hr30min
11/8 15km 1hr34min + 28層樓梯 5min
13/8 15km 1hr23min
14/8 5km 22min30sec + 5km 25min
17/8 10km 48min50sec (中興杯)
20/8 8km 約50min
21/8 15km 1hr31min
24/8 8km 48min
26/8 10X400 = 4K 約@1:40
28/8 15km 1hr27min
30/8 麥徑第四段 12.5km 3hr +3-4km ?min
4/9 15km 1hr25min
6/9 麥徑6,7,8,9,10段 40km 8hr (包括被困1hr) :
9/9 慢跑 ?km 45min
12/9 慢跑 10X400m = 4k (應該唔止,全程跑外圈) 22min
14/9 沙田歡樂跑 8km 38min50sec
16/9 8km 45min
17/9 8km 45min
18/9 15km 1hr40min
20/9 衛徑3-6 + 城門落荃灣約 30km 6hr
24/9 8km 47min
25/9 15km 1hr27min
27/9 衛徑3-6 + 城門落荃灣約 30km 5hr20min
30/9 單車 15+15=30km 39+44=1hr23min
2/10 15km 1hr21min
4/10 屯門兆麟苑-->荃灣麗城花園 約15km 1hr38min + 荃灣麗城花園-->大欖約10km 1hr / 25km 2hr38min
9/10 8km 46min + 28層樓梯 4min17sec
13/10 15km 1hr23min + 28層樓梯 4min7sec
15/10 單車 15+15=30km 41+43=1hr24min
16/10 單車 15+15=30km 41+42=1hr23min
19/10 苗圃 42km 6hr31min
22/10 健身單車 45min
24/10 8km 48min
25/10 8km 48min + 28層樓梯 5min15sec
27/10 單車 15+15=30km 42+43=1hr25min
28/10 健身單車 31min
31/10 15km 1hr27min
2/11 麥徑6,7,8,9,10段 40km 6hr20min
4/11 慢跑 ?km 33min
7-8/11 毅行者 100km 21hr18min
11/11 慢跑 8km 53min
14/11 10X400 = 4K 約@1:40 + 2K 13min
17/11 10X400 = 4K 約@1:37 + ?K 30min
19/11 15km 1hr31min
24/11 15km 1hr21min
26/11 10X400 = 4K 約@1:34 + 2K 14min
29/11 15km 1hr16min48sec
2/12 10X400 = 4K 約@1:33 + 4K ?min
5/12 5km 23:19 + 5km 23:29
7/12 8km 39:29 28層樓梯 5:17
9/12 8km 40:42
11/12 15km 1:10
15/12 15km 1:20
16/12 1xkm 1:XX
22/12 8km 43min
23/12 15km 1:18
25/12 8km 39:56
26/12 8km 41:50 28層樓梯 4:36
28/12 約25km 約2:30
29/12 15km 1:26
2/1 29.8km 2:55
5/1 8km 43:57
6/1 5 X 1km (3:51/4:02/4:15/4:08/4:19) + 1.5K X 2 = 8km
7/1 15km 1:23
8/1 32.6km 3:20
11/1 8km 45min
13/1 蝴蝶->青山發電站 3.8kmX2 = 7.6km 衝斜路0.6kmX2(來回)X5次=6km
total 13.6km
15/1 15km 1:23:39 (13:38/14:02/13:43/16:28/12:00/13:46)+28層樓梯 4:30
18/1 北潭涌半馬 21km 1:42 + 沙田馬鞍約 21km 2:?? = 42km
23/1 荃灣西鐵 -> 屯門鄧肇堅 20KM 1:58
28/1 8km 51min
29/1 hae 跑約6k ?min
31/1 鄧記->麗城->鄧記 38km 4:06min
4/2 15km 1:19
8/2 渣打馬拉松 42km 3:51

[ 本帖最後由 花子阿DEE 於 2009-2-20 16:33 編輯 ]

花子阿DEE

星期日就係渣打馬拉松大日子,我都開番個blog 先~~
第三年跑全馬,今年係最認真練既一年,目標sub4,希望成功~~
今年應該唔會玩毅行者,專心操跑,希望今年有好成績~~

schnix

恭喜DEE CHING 開BLOG大吉

亞平

原帖由 花子阿DEE 於 2009-2-5 12:02 發表

                               
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星期日就係渣打馬拉松大日子,我都開番個blog 先~~
第三年跑全馬,今年係最認真練既一年,目標sub4,希望成功~~hgj091" />" />hj
今年應該唔會玩毅行者,專心操跑,希望今年有好成績~~

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stanwong

恭喜DEE兄開Blog大吉
祝你今年越跑越進步，努力啊！

曲奇

Dee ching 開blog大吉~~
希望你今年老渣sub 4成功~~

running-sue

花子ching, 恭喜開blog大吉, 達標成功

花子阿DEE

多謝Schnix師姐,平兄,Stan兄,7兄,曲奇師姐同Sue師姐到賀~~

我都希望大家身體健康,趕走傷妖病魔,流完汗水場場達標~~

上水馬王

恭喜Dee師兄開blog大吉！

nc

恭喜DEE ching開blog大吉，渣打sub4成功　

sleung2002hk

花子師兄~我都係第3年玩老渣全馬~都係最認真既一次
一齊加油~做好成績啦

kopo1128

恭喜阿DEE ching開blog大吉，渣打順利達標!!!!

洛虎添

原帖由 kopo1128 於 2009/2/5 07:27 PM 發表

                               
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恭喜阿DEE ching開blog大吉，渣打順利達標!!!!" />" />

x2

ChARsoN

尋日放學見到你~
由深培中學外牆果邊見到有件本網網衫後猶豫了一陣
就衝過天橋再跑一段直路先追到你~
好彩尋日個書包輕

花子阿DEE

謝謝馬王ching,蘭西ctse,高寶、大隻添師兄,一起努力,齊齊達標~~
梁兄,雖然小弟無你跑得咁快,不過都係同一條跑道,一人一個目標,一齊加油啦~~
Charson ching 著皮鞋都跑得好快喎,著跑鞋咪...

花子阿DEE

原帖由 oscar 於 2009-2-6 11:59 發表

                               
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恭喜師兄開blog大吉！睇返你個毅行時間，仲有之前6-10段的時間，無理由sub4唔到吖！
不過行毅行時係唔係有隊友爆咗﹖你塵該可以係19個鐘左右完成到過喎！

THX 奧斯卡師兄~~

我地跑開山,因為時間長,平路都係jog 下,會去到6-7min 1K,留番D 力上山,所以速度相對無專心練跑咁快,加上之前兩年都係過左毅行之後就放鬆晒,結果過左兩年慘痛既全馬~~
我地近兩年都以20hr 為目標,其實我地相信四位隊友都有絕對能力玩20,不過trailwalker 要一team 人同時行動,其中一位隊友有問題就前功盡棄,兩年都有不同既意外,加上當去到7-8段知道達標無望時就會慢晒,所以兩年都21個幾~~
不過這就是比賽,這就是人生,慶幸我地從來都無互相埋怨,年年都唔達標,但年年都好開心~~
今年苗圃都有同樣情況,如果分開玩我地應該可以sub6,又係有隊員出左問題,好在我地玩工商杯,都攞到季軍,如果係公開組就三甲不入啦~~

奧斯卡師兄都有跑山??大家多D 交流下啦~~
唔知有無機會組到長跑網跑山隊呢,以呢度ching ctse 既實力,企櫈仔既機會一定仲大過一般長跑比賽~~

叮叮噹

花子開blog大吉!
加油! 努力! 全馬sub4, 祝君達標.

肥哥哥KC

DEE ching 開blog 大吉, 祝老渣全馬sub 4輕易達標