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12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min
16/2 8km 49min56sec
19/2 游水 ?m 1hr
20/2 20.7km 2:00
25/2 ?km 40min
27/2 8km 43:26
2/3 場內教學 約2hr
4/3 蝴蝶->青山發電站 3.8kmX2 = 7.6km 衝斜路0.6kmX2(來回)X6次=7.2km
7/3 室內練習 約45min
9/3 場內教學 約2hr
10/3 hae 跑1x km 1:06
13/3 400m X 10 1:36/1:38/1:35/1:34/1:36/1:31/1:35/1:38/1:34/1:29
15/3 麥徑7-8 15.5km
16/3 場內教學 約2hr
多得炖奶佬兄,Oscar 兄同各位ching ctse 教路,仲有新拍檔Spacer,我嘗試頭段放鬆D 同埋唔好去咁盡,尋日感覺好左好多,到last 一兩組都仲有力,無紀錄成績,但應該快左少少~~
努力努力!!練速度練速度!! |
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