ChARsoN 之第三階段跑友人生

ChARsoN

原帖由 michaelyw 於 2008-10-31 11:14 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

here I share my passage written previously:
http://mypaper.pchome.com.tw/news/michaelyw/3/1310725845/20081015190531/
her ...

不錯~
頗有啟發性~
如果呢一切真係咁唔重要ge 話
我會較想選擇一條崎嶇d ge路來行
還掂點樣過都係一世~

洛虎添

想改善跑姿做引體上升 or pull Down[針對背部肌肉]

想係跑步果陣冇咁易傷膝, 做深蹲或 Leg Ext.[針對股4頭]

btw, 有一排跑姿曾經怪怪地..,

[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2008-11-2 13:00 編輯 ]

ChARsoN

原帖由 大隻添跑手 於 2008-11-2 12:58 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

想改善跑姿做引體上升 or pull Down[針對背部肌肉]

想係跑步果陣冇咁易傷膝, 做深蹲或 Leg Ext.[針對股4頭]

btw, 有一排跑姿曾經怪怪地..,

thanks very much~
不過我只識坐無影椅....唔知有冇用?
另外 本來以為要抖番兩三日先回到
但今日已經唔覺得攰了.....
唔知係好事定壞事?
補充: 我昨天一路跑一路胃氣漲 但都忍得住 總算冇亂到呼吸

[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2008-11-2 22:42 編輯 ]

ChARsoN

今日見天氣轉涼
特意著條long tight 出去跑
由屋企跑去鄧記後再高速跑4~5 個大圈(7線 跟人跑)
之後再跑左10個大圈(又係7線)同白頭ching (非本網網友)一齊跑
跑完後抖咗一陣又跑返屋企
全程無計時 今日當係輕鬆下咁操

sleung2002hk

原帖由 ChARsoN 於 2008-11-2 22:40 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

thanks very much~
不過我只識坐無影椅....唔知有冇用?
另外 本來以為要抖番兩三日先回到
但今日已經唔覺得攰了.....
唔知係好事定壞事?
補充: 我昨天一路跑一路胃氣漲 但都忍得住 總算冇亂到呼吸

抄神兄無影椅練到幾耐
我今日係公司練左2次2分幾鐘都腳軟~原來都唔易架

ChARsoN

原帖由 sleung2002hk 於 2008-11-3 23:58 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

抄神兄無影椅練到幾耐
我今日係公司練左2次2分幾鐘都腳軟~原來都唔易架

未真係計過....
還有一樣係"貓"(正字係咩?)低→起身咁連續做n 次

CRE

應該係踎低起身

ChARsoN

原帖由 CRE 於 2008-11-4 00:12 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

應該係踎低起身

明白

ChARsoN

今日操了課中課tempo
路線如下:

登錄/註冊後可看大圖

大圍新跑手

原帖由 ChARsoN 於 2008-11-5 19:47 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

今日操了課中課tempo
路線如下:
3026
長度為5km 多少少(量度結果為5.033km, 但因凍房附近整路跑多咗少少同畫線有誤差)
今日奮力跑 跑了21分59秒15 (比5000m PB 快了少少)
由新屯門口出發 由粉紅色橋過河後 ...

ChARsoN仔：
以我經驗比賽出來既時間係會快過操既時間，我估你既時間可能同目標已經相差無幾，繼續努力。

登錄/註冊後可看大圖

ChARsoN

原帖由 大圍新跑手 於 2008-11-6 12:57 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

ChARsoN仔：
以我經驗比賽出來既時間係會快過操既時間，我估你既時間可能同目標已經相差無幾，繼續努力。3035

還差差不多2分鐘....唔易衝喎....
今日跟樂華會衝圈(3分鐘400米x20個)
二十圈大致上到保維到1分30秒以下(個別一兩個一分31秒)
又有d 係一分25秒以下(21到23都有)
最後一圈衝到1分12秒(始終未快過呢個時間)
操完的刻現實生活中的煩惱盡掃一空
但不久後又回到現實....

ChARsoN

今天放學後拋開一切功課壓力
又到鄧記跑番轉10000m
首2000米故意做到9分內 結果8分56秒
之後到4000米就18分06秒
5000米22分幾
6000米27分1x 秒
8000米36分2x 秒
總時間為44分55秒" />" />
終於跑到入45分內 暫時造了個人今年最快時間
仲有
頭先跑到16, 17圈時突然搵到個好省力ge 跑姿而變得又輕鬆又"去"
唔知以後點樣可一開始就搵到?

[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2008-11-7 22:02 編輯 ]

=chairman=

勁！要繼續努力 keep 住 ~

ChARsoN

原帖由 =chairman= 於 2008-11-7 22:28 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

勁！要繼續努力 keep 住 ~ " />" />

只怕不知不覺中違反了"自然定律"得不償失.....

ChARsoN

今日獨自操了一課"次終極"LSD
為日後"以雙腿打破地域界限"系列長課作準備
今天由湖山遊樂場內的涼庭出發到大棠苗圃
然後再沿山路落到毅行者check point 折返

登錄/註冊後可看大圖

ChARsoN

補充 各位備戰半馬chings & ctses 可試試走此路線
甚具挑戰性~

ChARsoN

因先前跑到雙腳有d 痛
剛才又到屯門泳池游泳
氣溫降了幾度都差好遠.....
好彩有曖水
先游100蛙熱身
主菜是1500米自由泳
之後再游200自同練下轉身
跟住就夠鐘收池
因隻錶落雨即壞沒有計時...
好彩唔係名牌錶

ChARsoN

原帖由 kenneth 於 2008-11-10 13:30 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

呢條路都幾甘。" />" />" />" />h

有冇興趣一齊跑下?