ChARsoN 之第三階段跑友人生

=chairman=

原帖由 ChARsoN 於 2008-12-10 20:12 發表

                               
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今日跑800米同5000米 800米跑2:20:45 (差0.45秒才達標) 可能是一開始策略錯誤....
有鑑於自己因傷而練得太疏而採取較保守的策略
以免過早爆
但此舉導致起步不久即被第一集團放甩 雖然自己第一圈跑了1分04秒 但 ...

上榜都係其次，最緊要有得 PB ~~ 證明自己可以不斷進步 ~~
嘩 ~ 20 分 5000 米，真係唔易做到的 ~

ChARsoN

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-10 21:23 發表

                               
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胡陣金枝個位?

嗯....
再貼多樣野~

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ChARsoN

原帖由 =chairman= 於 2008-12-10 21:26 發表

                               
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上榜都係其次，最緊要有得 PB ~~ 證明自己可以不斷進步 ~~嘩 ~ 20 分 5000 米，真係唔易做到的 ~

現時再快多一分鐘對我來說都難過登天@@
何況人地跑17分幾....
p.s. 真係好耐未試過比賽咁辛苦....
另外 今次又發覺自己其實怕比賽
睇來以後要參加多d 了

=chairman=

原帖由 ChARsoN 於 2008-12-10 21:31 發表

                               
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現時再快多一分鐘對我來說都難過登天@@
何況人地跑17分幾....
p.s. 真係好耐未試過比賽咁辛苦....
另外 今次又發覺自己其實怕比賽
睇來以後要參加多d 了

學米拿大夫話齋，如果比賽完都仲覺得好輕鬆，即係出唔到自己的功力 ~~

ChARsoN

原帖由 =chairman= 於 2008-12-10 21:48 發表

                               
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學米拿大夫話齋，如果比賽完都仲覺得好輕鬆，即係出唔到自己的功力 ~~

我睇再下一步就係要真正做到唔怕辛苦先得

ChARsoN

原帖由 kenneth 於 2008-12-10 22:39 發表

                               
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x2 閣下4分鐘一公里，小弟沖圏都沖唔到。

人地跑5000米平均每圈都1分02~03秒
我只跑一次400米都唔係次次得....
p.s. 表現可能同鞋有好大關係
我著平時對鞋好難至跑到3000米12分幾
但昨天著釘鞋頭果3000米(11分幾)其實未算太辛苦
不過往後5圈就難走了....差d 趕唔切

ChARsoN

原帖由 oscar 於 2008-12-11 18:49 發表

                               
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跑得好！不過都好傷！打好個速度基礎，再跑上去必成大器！

多謝鼓勵~
但我已經開始擔心前路....
因為同人地差距太遠了
忙完個ALEVEL 後要諗諗加快進度先得

=chairman=

原帖由 ChARsoN 於 2008-12-11 18:53 發表

                               
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多謝鼓勵~
但我已經開始擔心前路....
因為同人地差距太遠了
忙完個ALEVEL 後要諗諗加快進度先得

哈哈 ~ 而家我 A-Level 既進度係好慢好慢 ~ 如果溫唔切就麻煩了 ~

sleung2002hk

原帖由 ChARsoN 於 2008-12-11 18:27 發表

                               
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人地跑5000米平均每圈都1分02~03秒
我只跑一次400米都唔係次次得....
p.s. 表現可能同鞋有好大關係
我著平時對鞋好難至跑到3000米12分幾
但昨天著釘鞋頭果3000米(11分幾)其實未算太辛苦
不過往後5圈就難走了... ...

人地跑5000米平均每圈都1分02~03秒??
邊個黎架~咁堅
17分幾跑5000M~平均都係1:21-26@

ChARsoN

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-11 22:19 發表

                               
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人地跑5000米平均每圈都1分02~03秒??邊個黎架~咁堅17分幾跑5000M~平均都係1:21-26@

我講係奧運會睇到果d@@....
今日放學後打算趁前日比賽後個勢未去再跑多劑 順便造番個10000米PB
不過整天都猶豫究竟跑10k 還是較高強度interval 好....
最後決定了跑10000米
拉好筋後就上線起跑
見第一圈只跑到1分47秒後 再加上雙腿多處疼痛 就出現將本課改為easy run的念頭 不過最後都無變
首2k 跑8:57
4k 17:56
5k 22:29
6k 26:56
8k 35:4x (+/- 10s)
到了二十三圈時間只走到39分幾
在快要踏入到了最後一圈(24圈時間為42分幾)前見到幾位ching 在終點線開始衝圈就追住他們
結果還讓我過了一兩人
最後回到線點時間剛好為44分鐘(手錶只能量度秒數)
比兩年前造出的44:07 舊PB 快了7秒而刷新了10000米PB

不過今課亦須付出一些代價....
就是左腳跟腱患處又變得明顯....
只好休養一排再出來跑~

ChARsoN

今日放學後又到鄧記跑
先跑了個2000m 當熱身 跑了8分17秒
抖一陣後就操了課試驗性質ge interval
內容為先慢跑400米 然後衝400米
衝完後慢跑100米至1500米起跑線衝300米
衝完後慢跑至200米起點衝200米
完成最後一個200米為之一組
今天因時間所限 只玩了兩組
好彩速度保持住平均每100米20秒左右
衝衝下又搵到個適用於跑中距離ge 跑姿
最後趕係2小時時限內上番輕鐵回家~(我係兆鄰塔507到銀圍 之後610 番去)

ChARsoN

補充:
今日操完interval 休息後再跑了半個圈到更衣室
此時發覺自己對腳好有力量
下次試試加多次數(可能最少5次) 看看是否有相似成效~

ChARsoN

昨天到元朗補習後到元朗運動場練跑
頭盤菜為3000米當熱身 跑了12分23秒
之後就衝了一個1000米 時間3分35秒
三個600米 時間分別為2分08秒 2分09秒 及 2分04秒
然後衝一個800米 時間2分53秒
最後一個為400米 時間1分12秒
由於感覺到對腳都危危乎 所以不操長課
因為長課一開始就不肯停
因而改為操interval 有咩事都可隨時終止練習
衝完後拉拉筋 再做了50下sit-up
做完後感覺還有大把貨剩 但可能做多10下就用完
此外 昨天練的過程中亦感受到衝斜路的作用
後蹬力的確改善了

ChARsoN

對了
昨晚果場我著了本網跑衫同緊長褲跑
唔知有冇人認得我?

ChARsoN

今日下午同kenneth, pwong, 711MF 同hoihoi 跑賽馬會體育館同龍鼓灘來回
去程一路留力 低於自己跑開的均速
到上長命斜時同7 兄衝到爆咁劑
不過之後都恢復到
去到龍鼓灘巴士站後就折返
上斜又同pwong 衝過
途中路上滿佈碎石 險象環生
有次踩到一粒吉到腳板都穿咁劑
落回長命斜後追到kenneth 兄 佢就話在體育館等
咁我就去先
之後就孤身走長路.......有排都未走完ge 感覺
但其實只跑了7~8 分鐘 終於都去到單車徑 此時就進一步加速
一路上暢通無阻
經過漫長的路後又回到繁囂的"都市"
最後經過中山公園對面條路再上天橋然後再跑多少少就到目的地
總時間用了1小時08分18秒(去程約36分)
以後跑此路線前都要考慮一下....因為都幾捱煙

ChARsoN

另外 謝謝pwong sir 指出我的跑姿之弊端
亦初步明瞭腳傷(尤其是骨)的成因....

ChARsoN

昨晚聖誕夜 照樣跟樂華會操interval
跑去鄧記的路途上注意了自己落地的狀況 並發現自己原來一向用少了腳掌升起的力...
去到後終於見到很久沒見的耀哥
昨晚衝了12個1000米 7分鐘連休
同5個還可保持4分鐘內 分別為:
3:50 3:47 3:44 3:58 3:59
第6個開始跌出4分鐘外....
時間大概於4分01至4分07之間徘徊
最慢一圈為4分10秒
最後一圈聽從耀哥的建議 頭400米慢跟 中間400米keep 速度 尾200米加速
結果頭400米未完就爆爆地 後一個400米就慢慢跑
尾200米才加速 時間為3分59秒
衝完後有人告訴我要練練背肌 這樣可跨得輕鬆點....

p.s. 點解一直都冇人回ge?