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從口輕輕出發

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發表於 2009-2-10 22:45:25 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
記得打從兩三年前, 便有不定期跑步的習慣, 當初去跑步, 純粹因為跑步可以隨時隨意地進行, 不像其他運動般需要訂場地約朋友. 但跑比賽這個念頭, 是源於上年(零八年)渣打完結後的新聞片段. 當日從電視上看見很多跑手完成他們的賽事, 面上都帶上一臉滿足的面容, 於是便口輕輕地相約一名靚女網友, 一同於來年渣打參加比賽.

於是我便開始有點系統地訓練, 記得初時於運動場跑了三數個圈便會感到氣力不夠, 每次跑不到十個圈便會打道回府, 但慢慢地習慣了當中的苦, 便可以如運動上的跑友般, 跑上十多二十個圈, 但練習過了三個月後, 那位網友突然從網路上消失. 不過, 我的訓練並沒有放下, 雖然並不是很積極練習, 但都沒有放棄跑步. 記得於零八年九月份某一天, 電腦突然傳來一則短訊: "nike開始報名了, 你報了沒有?" 當日見到這則短訊, 心裡便即時決定了參與比賽的這個想法.

於成功報名後, 便開始更有系統的訓練, 每週兩次的運動場訓練, 每次最少二十圈, 終於成功克服了長跑所帶來的疲累. 人生第一次長跑比賽, 終於在十一月二十三日上演, 雖然未能跑出自己所期望的成績(預算一小時內完成, 最後成績為 1:04:27), 但都非常享受長跑所帶給我的快感.

成功完成10k賽事後, 便更了解長跑並不是可以馬虎了事的, 知道自己下一個挑戰一定要更積極地備戰 - 渣打半馬拉松.

訓練半馬拉松, 完全放棄運動場練跑, 全部都是以街道作為訓練的場地, 是因為跑過 Nike 後, 知道運動場與街道對雙腳的衝擊完全是兩回事, 經過兩個多月的街道訓練, 2月8日大清早, 終於踏上渣打的跑道, 因為一直的訓練都是於街道上, 由開始直至西隧前一段, 仍未感到有甚麼異樣, 半程時間還能做出自己的最佳時間(50min), 但當於西隧管道內, 準備開始上斜前, 左腳開始感到將會抽筋的預警, 心裡想著, 向上的斜路還未到, 就有快要抽筋的感覺, 這樣我如何可以完成所有跑手都稱為非常艱難的一段長命斜呢? 這時唯有減慢速度, 慢慢地跑上這長命斜,  一路咬緊牙關地跑, 直到由天橋轉入駱克道, 感受到沿途兩邊的途人的歡呼, 完完全全的忘記了雙腳上的痛楚, 一路跑到維園終點, 這次半馬比賽, 雖然做不出自己所預計的成績(預計兩小時內完成, 實際完成時間2:28:17), 但真正享受到長跑所帶來的吸引. 完成今次半馬後, 便即日作出了決定, 明年一定要參加全馬, 再次去享受這種非筆墨可形容的快樂.

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比賽劣績

Nike 10k 23-Nov-2008   1h04m27s
渣打半馬  08-Feb-2009    2h28m17s
沙田河畔 10k 賽  08-Mar-2009   56m15s
元朗 6k 賽  05-Apr-2009   29m34s
馬鞍山夏日長跑 2009 8k 賽  17-May-2009   46m17s
元朗青年節長跑 8k 賽  14-Jun-2009   42m55s
荃灣 10 公里黃昏賽  12-Jul-2009    54m12s
中興盃 荃灣 10 公里超級夏日挑戰賽  16-Aug-2009   
54m34s
荃灣區國慶盃 2009 8k 賽  27-Sep-2009    42m15s
活力灣仔迎東亞 4k 賽  04-Oct-2009    18m49s

香港十公里挑戰賽 2009  15-Nov-2009    48m42s
聯合國兒童基金會慈善跑(半馬) 2009  29-Nov-2009    1h49m03s
第三屆美津濃石門 10k 賽  06-Dec-2009    48m10s
美津濃香港半馬拉松錦標賽 2010  16-Jan-2010    Target : sub 2h
2010 香港渣打馬拉松(全馬)  29-Nov-2009    Target : sub 5h

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每月里程

Feb 09  154.76km
Mar 09  67.5km
Apr 09  61.60km
May 09  92.86km
Jun 09  67.69km
Jul 09  108.12km
Aug 09  144km
Sep 09  69.69km
Oct 09  121.04km
Nov 09  124.86km
Dec 09  158.71km

[ 本帖最後由 billy_yau 於 2009-12-26 14:09 編輯 ]

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發表於 2009-2-10 22:57:24 | 顯示全部樓層
CHING 第一次跑半馬成績已很好。
如明年跑全馬就必須有周詳計劃去練。避免受傷。

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發表於 2009-2-10 22:58:48 | 顯示全部樓層
感受到師兄那份愛上跑步的感覺,只要你多練習一定可以達成目標,預祝你挑戰全馬成功!


題外話:仲有無見過果位靚女網友呢?

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 樓主| 發表於 2009-2-10 23:17:47 | 顯示全部樓層

回復 3# 的帖子

無啦, 已經失去聯絡!!!

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發表於 2009-2-10 23:24:04 | 顯示全部樓層
  師兄做乜佢唔見左GEI ?
冇佢電話GA ?

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發表於 2009-2-10 23:24:52 | 顯示全部樓層
ching 能順利完成首次渣打馬拉松都算是不錯..
今年再加把勁練習,練多些長課,為下年的全馬進發...
加油呀~~

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  • TA的每日心情
    難過
    2013-12-19 15:19
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-2-10 23:49:58 | 顯示全部樓層
    恭喜你順利半馬, 叻! 開blog大吉.
    練全馬需要更多時間練習, 好好計劃規律的練習大計, 努力!
    有目標, 勇往直前, 向著目標而努力.

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    昨天 00:00
  • 簽到天數: 977 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2009-2-10 23:58:31 | 顯示全部樓層

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    發表於 2009-2-11 09:25:32 | 顯示全部樓層
    開blog 大吉

    努力為出年全馬作好準備~

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     樓主| 發表於 2009-2-11 22:33:57 | 顯示全部樓層
    渣打後首復課 : 再跑運動場

    已經兩個多月無跑運場場, 今日突然心血來潮去左天水圍運動場練習.

    由香島中學出發到流浮山消防局返轉頭去天水圍運動場, 跑左第八線二十二個圈, 粗略估計今日應該跑左15K, 感覺良好, 雙腳對個多小時的連續性跑步已經習慣, 希望往後的練習可以慢慢加長每次練習的路程.

    沙田河畔10K賽己經寄出報名表格, 希望趕及報名, 到時可以穿上長跑長友的跑衣比賽啦!

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     樓主| 發表於 2009-2-11 22:35:14 | 顯示全部樓層

    回復 5# 的帖子

    就係無佢電話, 只有MSN, 但佢失踨左!

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    發表於 2009-2-11 23:04:41 | 顯示全部樓層
    cbts c hing

    恭喜恭喜!!喜喜臨門!!

    完成半馬 + 開blog大吉

    向下年的全馬出發

    c hing add oil ar!!!!
    go go let' go

    長跑長友 ar

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    發表於 2009-2-11 23:15:16 | 顯示全部樓層
    ching,小弟同你一樣都係今年踏上半馬之路,一樣在比賽中途抽筋,大家的遭遇可算一模一樣啦!今次的半馬小弟的感受是,除了身體上的操練要充足,管理危機的思維原來同樣重要,當有危機出現在自身時,第一時間應做什麼策略?點樣在有限條件下把損傷減低?如果第一個處理方案行不通的時候,還有第二個方案可用嗎?

    其實小弟到了金鐘後,右腳已開始抽筋,但係當時自己心雄,覺得只剩下幾k,就忍著前進,結果邊抽邊跑返回終點。而家回想起來都覺得自己莽撞一點,抽筋是可大可小,停下來用小小時間拉筋可能會好一點,或者用碎步來前進都可以紓緩一下,但係當時頭腦就只係一心向前,忽略了可能隨後而來的危險,所以對小弟來說,今次係上了一課好好的危機管理課。

    人生還有好多場比賽等緊你,祝ching來年全馬pb!

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     樓主| 發表於 2009-2-11 23:37:29 | 顯示全部樓層

    回復 13# 的帖子

    其實我無抽到, 只係有一種想抽筋的感覺, 唯有減慢跑步的速度.

    不過, 都恭喜你完成半馬, 希望明年在賽道上遇到你啦!

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     樓主| 發表於 2009-2-14 08:46:40 | 顯示全部樓層
    13-Feb-2009

    香島中學 --> 流浮山消防局 --> 天水圍運動場 x 17圈

    約 12km

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     樓主| 發表於 2009-2-17 08:56:29 | 顯示全部樓層
    16-Feb-2009

    香島中學 -->  流浮山消防局  -->  天水圍運動場(經河畔) --> 第八線二十五個圈

    估計約有 15~16km

    今次跑既感覺唔錯, 無比高濕度影響, 但係跑到第二十五個圈果陣, 右邊"橫格膜"好鬼痛, 最後都係頂唔順要收工返屋企.

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-12 16:18
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-2-17 10:15:58 | 顯示全部樓層
    我的跑步歷程跟你差不多,明年全馬見

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     樓主| 發表於 2009-2-23 22:24:41 | 顯示全部樓層
    20 Feb 2009  17KM

    膽粗粗地跟一班ching/ctse跑荃屯, 最後要行回終點收場.

    經過幾日的思考, 總結少少要點.

    1 準備不足  比起渣馬半馬, 今次明顯事前預備不足, 一心以為網友約跑只要玩玩性質, 實在無衡量過各位師兄/姐的慢跑, 已經是小弟的中跑, 由於前段一直在努力地期望與最後的師兄/姐同速, 杜致經過12k後, 便開始乏力, 再用意志努力跑多3-4k, 最後都要在屯門泳池外開始行回終點.

    2 平日操練太短  平日操練多數以15k為目標, 而且全程都以慢速進行, 渣打可以跑畢全程, 全靠現場氣氛所推動, 所以在今次約跑尾段時未能再以意志"捱"畢全程.

    今天開始, 日後操練都要增加距離, 以免日後再次跟一班師兄/姐約跑時再令大家拖慢完成時間, 以及明年不能夠完成全馬賽事!!

    在此要再次特別多謝幾位師兄/姐

    細明師兄陪小弟跑前半段, 知道對你來說, 實在是太難為了.

    平兄兄陪小弟跑後半段, 就更加難為你, 前段你已經以變速去跑, 到後段還要遷就我的龜速, 實在深感抱歉

    最後還有神童師兄及叮叮噹師姐, 要陪我行最後的3K, 大家都明白跑過17K後要行回終點比跑回去還更辛苦更容易抽筋呢!!

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     樓主| 發表於 2009-2-23 22:28:15 | 顯示全部樓層
    23 Feb 2009  16.8KM

    今天試了一段對我來說是新的路段.

    樂湖居(天水圍明渠) --> 鍾屋村 --> 屯門西鐵站(沿輕鐵路線) --> 洪水橋 --> 香島中學


                                   
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    [ 本帖最後由 cbts 於 2009-2-24 20:14 編輯 ]

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    發表於 2009-2-23 22:45:19 | 顯示全部樓層
    Bill兄.不要灰心,我之前都提過了,荃屯條路線,小兄頭2次跑最後都係上車收場.你第一次跑都可以捱到返三聖,已經唔錯了.
    繼續努力,有一日必定可再次征服此路.
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