難道跑平路同上落斜真係咁大分別？--我的首次全馬經歷

onionufo

同大家分享下我第一次跑全馬的經歷
小弟去年3月正式開始練跑（其實以前都有跑，不過係求其跑下，又冇堅持，距離又短，所以冇咩效果）
起初跑步目的只是爲了健康，但跑下跑下發覺上左癮，同埋發覺自己可以越跑越長。
無意中在網上看到有關馬拉松的資料，發覺馬拉松好有吸引力，於是產生了跑全馬的想法。
終於決定通過一年苦練，參加2009渣打全馬。

在去年3月時，我最長只能跑5k，但經過不懈努力，距離不斷增長，在7月終於跑到20k。10k也能跑到45min。
我又在網上（包括長跑網）學到很多訓練方法及技巧，所以覺得進步得好快。
從9月開始，我每月的訓練都包括interval，tempo，長課等
我每周都會堅持跑一個不少於21k的長課，我每周里數始終保持在60k左右，最高時將近80k。
在12月7日，去澳門跑了人生第一個半馬，1小時37分，當時給了我很大的鼓舞。
直到渣打賽前，我一共跑了5個30k以上長課，最長一個達到35k，用時3小時02分（值得一提，受客觀條件影響，我所有練習都是在平路進行）
這時我自認為準備得已相當充足，心想渣打全馬“實食冇黐牙”啦，點知。。。。

終於到左2月8渣打當日，我的賽前休息算ok，起跑後亦都冇衝動，刻意控制住自己速度，甚至比平時做長課速度仲要慢，點知，都出事！！！！
之前都好正常，但跑到29k時雙腿突然猛烈抽筋！結果拉傷曬d肌肉，之後想再跑都跑唔到，剩下13k只能步行回終點，最終用時5小時06分。
我的第一次全馬就得到個咁既結果！！

賽後經過分析，排除左好多原因，自己認為唯一可能解釋就是渣打條路多斜，而自己平時又冇跑過斜路，腳力又練得少所致。
但。。其實渣打前30k的斜路并不是真的十分十分斜，都會導致在平路跑35k都唔撞墻既我在29k就抽筋，所以不禁發出疑問就係跑平路同上落斜真係咁大分別？

洛虎添

你個股4頭既耐力唔夠

要針對股4頭操多d負中等重量(30-50LBS.)既耐力[30rm]訓練

直至玩 70 LBS. 都可以做到30下左右為止

batigoal

原帖由 onionufo 於 2009-2-12 18:55 發表

                               
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小弟去年3月正式開始練跑（其實以前都有跑，不過係求其跑下，又冇堅持，距離又短，所以冇咩效果）
起初跑步目的只是爲了健康，但跑下跑下發覺上左癮，同埋發覺自己可以越跑 ...

好難答你....其實開頭30k真係唔係好斜，我覺得唔會有好大影響，加上你個訓練都應該好足夠，不過唔知你幾時開始減量，休息足唔足夠......另抽筋可能你身體缺鹽或水...

曲奇

係唔係在渣打前休息唔夠呀？
所以才後勁不繼？..

大圍新跑手

原帖由 onionufo 於 2009-2-12 18:55 發表

                               
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小弟去年3月正式開始練跑（其實以前都有跑，不過係求其跑下，又冇堅持，距離又短，所以冇咩效果）
起初跑步目的只是爲了健康，但跑下跑下發覺上左癮，同埋發覺自己可以越跑 ...

onionufo兄:
正常來講跑斜跑同平路一定係有分別，由其是平時冇跑開斜路突然跑更加會唔適應。
問題係你今次出事係29K既位置，渣打賽道頭30K基本上都係平路所以應該唔係呢個問題。
有感ching你既情況同我有少少相似，我估計你可能同我一樣其實係比賽前既操練已經弄傷咗，只係可能情況唔重所以你未察覺到，因為到正式比賽既時候一定會比平時練習出力，可能就係咁係29K位置時卒頂唔順。
我諗你同我一樣有咗呢次既經驗，下次一定會有好大既進步，繼續努力。

alfredyu

原帖由 onionufo 於 2009-2-12 18:55 發表

                               
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小弟去年3月正式開始練跑（其實以前都有跑，不過係求其跑下，又冇堅持，距離又短，所以冇咩效果）
起初跑步目的只是爲了健康，但跑下跑下發覺上左癮，同埋發覺自己可以越跑 ...

onionufo 師兄其實練得好足，亦可以話循序漸進，又練左5次３０Ｋ長課，最長一個達到35k，3小時02分　－　照計你應３：４５完成全馬。斜路最多會令你慢５分鐘。而且渣打斜路之難係指西隧及香港段，你抽筋在２９Ｋ，當時仲係大平路，所以你抽筋同斜路無關。
照你形容＜雙腿突然猛烈抽筋！結果拉傷曬d肌肉，之後想再跑都跑唔到＞，好多跑手都試過跑全馬抽筋，但通常係有預兆，先係肌肉緊張，作抽筋，通常跑慢Ｄ就冇事。我舊年都係，去到３５Ｋ就變成伸手派，見到醫護人員即取冬青油，跑步速度減慢至８min/Km., 唔可以快，一快就會抽筋。
所以第一，你係唔係抽筋都仲照樣快跑，咁就拉傷肌肉，下次抽筋要減慢恢服一會，好翻D先再快。
但點解你會在２９Ｋ抽筋呢，可能與跑步無關，而係－　＜大量出汗，身體水份及電解質大量流失，引起抽筋＞　－　
唔知係唔係你當日飲水�運動飲料的問題。

[ 本帖最後由 alfredyu 於 2009-2-13 00:25 編輯 ]

邪神

師兄：唔好話你，連我咁傻的人，去到35k左邊四頭肌都有抽筋的反應.....

跑全馬，至少用半年去準備，仲要用科學式的訓練，唔係閉門做車就得，

雖然中國都自已研發神7，但比起外國，已經遲左20年.....

由黑白電視睇阿波羅，到高清睇神7....

證明方法好緊要，有機會報名跟跑會練下，下次就得架啦！

都係果句：想用兩年時間，由學跑發展到跑好個全馬........唔係果果得！！

有機會黎我個bolg睇下故仔，可能你會無咁灰呢！

peteruno

原帖由 onionufo 於 2009-2-12 18:55 發表

                               
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小弟去年3月正式開始練跑（其實以前都有跑，不過係求其跑下，又冇堅持，距離又短，所以冇咩效果）
起初跑步目的只是爲了健康，但跑下跑下發覺上左癮，同埋發覺自己可以越跑 ...

身同感受   同病相憐   明年再戰   共勉之

白頭佬

scchu

原帖由 alfredyu 於 13/2/2009 00:23 發表

                               
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onionufo 師兄其實練得好足，亦可以話循序漸進，又練左5次３０Ｋ長課，最長一個達到35k，3小時02分　－　照計你應３：４５完成全馬。斜路最多會令你慢５分鐘。而且渣打斜路之難係指西隧及香港段，你抽筋在２９Ｋ，當時仲係大平路，所以你抽筋同斜路無關。
照你形容＜雙腿突然猛烈抽筋！結果拉傷曬d肌肉，之後想再跑都跑唔到＞，好多跑手都試過跑全馬抽筋，但通常係有預兆，先係肌肉緊張，作抽筋，通常跑慢Ｄ就冇事。我舊年都係，去到３５Ｋ就變成伸手派，見到醫護人員即取冬青油，跑步速度減慢至８min/Km., 唔可以快，一快就會抽筋。
所以第一，你係唔係抽筋都仲照樣快跑，咁就拉傷肌肉，下次抽筋要減慢恢服一會，好翻D先再快。
但點解你會在２９Ｋ抽筋呢，可能與跑步無關，而係－　＜大量出汗，身體水份及電解質大量流失，引起抽筋＞　－　
唔知係唔係你當日飲水�運動飲料的問題。

想

同意 alfred ching 的論點, 我想抽筋的主要原因是電解質大量流失. 今年我亦是跑全馬, 賽前練習比 onionufo 少, 我跑到39km後. 小腿作抽筋十分嚴重, 要做拉筋, 所以在水站(添馬艦)渴了一杯鹽水(自己帶鹽), 之後作抽筋的現象完全沒有, 可慢速跑到終點. 不知他當日飲的水�運動飲料量是如何??

onionufo

多謝以上各位ching的分析,首先我覺得應該唔關休息事，因為賽前2-3周已開始減量，比賽前亦都冇出現訓唔著情況，亦都冇咩可能賽前就整傷左。
當日我基本上每個水站都有飲水、運動飲料，已經比平時練習時多好多，以往試過夏天自己跑長課唔飲水都冇事，而渣打當日又唔係真係好熱，所以應該都同呢點無關。
所以我覺得最有可能都係練斜路少、對腳力唔夠，正如oscar同大隻添跑手ching所講。不過受環境限制小弟都係無法練斜路同做gym，只好用其他方法代替！

埔荃

我都係第一年跑渣打半馬,之前都只係跑10k,所以跑之前我都擔心應付唔到,兼賽道有斜路,所以一個月前既練習都有斜路,所以跑斜路既時候都應付得到.

我相信ching練跑時加入斜路操練,下一次一定有好成績.