好痛苦!!!

hics

小弟今年十六歲,
身高:~1.78m,
Weight:~69-70kg
BMI: ~22
<有輕微腳外翻>
本身有打開籃球+手球  (游水=few years ago)
但我自己練跑果時先發覺自已心肺功能好差... 另外, 我練完跑後總覺得背肌好"彼倦", 點解有d 咁嘅問題?? 反而大小腿無問題
而且我用心跳錶 --->https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=2180&extra=page%3D1
發現我練跑果時經常去到175-198 , 係唔係太高??我怕個heart會出問題
係唔係我悟適合長跑

p.s. 我父母嘅心肺功能/體能都係普通(or even below average), 我之前睇過研究報告http://www.hksports.net/hkpe/sports_training/nature_nurture.htm
長跑=同父母有無大關係??

希望名位幫下我
我真係好想知點樣加強肌肉耐力+肺活量+心臟肌肉力量+血管帶氧量
我已經上網做左好多data research, 通常只suggest 跑步/游水, 悟具體
各位師兄/師姐, Please HELP me
I really really love running and sports !!!!

[ 本帖最後由 hics 於 2009-2-12 21:33 編輯 ]

Parco爸

兄台..
16歲大把世界..萬事有商量..點會痛苦...
你講到個情況咁複雜...
係咪看看家庭醫生..
給一點專業意見比較好呢...
樂觀一點點啦...

比因

我18歲開始學跑, 19.5歲參加第1次10KM, 當年我BMI還是瀕臨 "過重" 邊緣

我身長腳短, 腳又粗, 只不過還是日復日, 年復年, 12分鐘, 12分鐘, 變成連續30分鐘, 再變成45分鐘......最後可以1:30'連續跑, 就這樣在球場圍圈跑來訓練我的10KM, 我想說的, 是只要你有一雙腿, 沒有不適合跑步的身體的.

我從來無測過心跳, 亦無研究過我父母的心肺功能/體能是怎樣. BMI只是一個數字, 人體是極複雜的, 單純的數字, 並不能反映一個人的身體狀況.

我想你的問題, 是身體未能調整過來, 適應長跑需要的帶氧運動模式, 仍以打球般的衝刺式發力來應付跑步.

不要想一步登天, 假以時日, 你會發覺差不多連續跑20分鐘左右, 你才進入狀態, 心跳平穩, 呼吸暢順, 要你停下你也會說不的.

如果ching你真的一心一意投入長跑的行列, 你要有心理準備, 你打球需要用的衝刺爆發力將大不如前, 因為兩者的特性是背道而馳的.

我以前也經常打籃球的, 屈指一算, 沒碰過皮球有5年了!

[ 本帖最後由 比因 於 2009-2-12 22:01 編輯 ]

hics

Parco師兄, 我以前籃球+手球team都有好多體能嘅training
1 week = 4/5days training (2-3hours / day)
由練到嘔, train到打學界打足40mins 都悟使rest
但後來打少d sports team 要讀書, 最終今年無打所有sports team
我覺得大小腿的肌肉耐力and力量都應付到10k
只係自已心肺功能好差, 好快無氣!!

*****另外我由見到一d news 之後悟敢練得太辛苦, 但以前的所有教練都話最辛苦先真正練體能, 所以希望各位師兄/師姐分享下experience*****

http://hk.news.yahoo.com/article/081121/4/9d54.html
"七成心臟病突發的患者在發病前無任何徵兆，甚至沒有出現胸悶和心絞痛的警號，但一旦病發便達致命程度"


p.s.我呢3年試過2/3次在心臟位置""嗱住嗱住""的感覺, 分別在2年前的手球訓練(1/2次) + 今年籃球比賽(1次)  << 都係打/練得好辛苦果時 !!! 係悟係正常 ??
"嗱住"只係好短時間, 休息一陣就冇事, 所以一直當冇事

running-sue

ching, 我唸你玩運動的時候, 太緊張.  
放鬆d, 得失唔係最重要, 你運動都係想開心之麻, 咁辛苦為乜o者, 輕鬆d, 好好咁享受運動

superimac

Touch Wood 講句，
從睡眠中死去的人大有人在，
你可不能不睡覺吧。
你又何必過於緊張呢？

練跑時的心跳率是不是過快，
那要看你練習的內容吧。
要是使用回你從前校隊時的訓練，
心跳率快也是人生之常情

要是擔心的話，
值得注意的除了心跳率快慢外，
心率不正才是真正的心臟危機！
你練習後有否感到暈眩？可以注意一下！

練心肺功能，
最忌就是急功近利，
一定要持之以恆。
你是一個運動員應該會清楚的！

sleung2002hk

發現我練跑果時經常去到175-198??
係咪你跑得太快咋~沖interval我都咁上下~
你試下慢慢跑~唔好太在意時間~跑長少少~假以時日~心肺功能就會好
不如講下你平時點樣跑
長跑=同父母有無大關係??
傻啦~我父母同我行陣街都話攰~緊係冇關

hics

比因師兄,
我研究遺傳主要係興趣, 所以先留意=]
比因師兄, 你最初練完跑後有無覺得背肌好"彼倦" ????
同埋師兄你最初練跑係浯係都係心跳快(175-198)??

hics

running-sue師兄,
小弟只係新來的小師弟
Perhaps我真係太緊張, 遲一兩日試下relax 跑
悟知聽歌得悟得??  << 有師兄話聽歌跑悟太好

比因

題外話, 講起遺傳, 我都有, 我有好多白頭髮! " />" />

有, 直頭係想訓低唔想跑咁. 因為跑步時姿勢少變化, 而常常要保持身體微微前傾, 自然對背肌構成一定的張力, 你打球時動作變化多端, 當然不會出現這種情況. 相信我, 慢慢你會適應過來的.

我從不知道具體的心跳數字. 但如我之前所書, 由無氧運動轉玩有氧運動, 初練跑時還在適應, 心跳快是難免的. 所以初練時我以12分鐘為限, 要休息, 直至感覺到心律開始變得不太快, 才將連續時間延長.

[ 本帖最後由 比因 於 2009-2-12 22:39 編輯 ]

peteruno

原帖由 hics 於 2009-2-12 22:27 發表

                               
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比因師兄,
我研究遺傳主要係興趣, 所以先留意=]
比因師兄, 你最初練完跑後有無覺得背肌好"彼倦" ????
同埋師兄你最初練跑係浯係都係心跳快(175-198)??

背肌疲倦係雙臂不停前後擺動的結果，好正常現象。心跳加快，同時呼吸加强，可以增强心肺功能。不要操之過急，要有效果必須持之以恆。

白頭佬

running-sue

原帖由 hics 於 2009-2-12 22:32 發表

                               
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running-sue師兄,
小弟只係新來的小師弟
Perhaps我真係太緊張, 遲一兩日試下relax 跑
悟知聽歌得悟得??   

ching, 小弟一向都係聽住歌跑, 唔聽好悶喎, 你試試吧!!

hics

superimac師兄,
要點先知有冇心率不正??
我發覺心跳錶係靜止時的測不到心跳 https://www.longrun.hk/forum/vie ... &extra=page%3D1
有冇咩方法測心跳 (準確的) ??

你練習後有否感到暈眩？可以注意一下！
好似有, 印象中果日係悟夠訓 (4am起身溫書) + 好似跑上斜(~0.8-1km)
會悟會係狀態悟好??

hics

sleung2002hk師兄.
198係上/落斜果時
如果keep住1k >> 4:30-4:45
就175左右
如果keep住200m / min
就165左右

p.s. 恭喜sleung2002hk師兄係全馬sub3   好勁!!

[ 本帖最後由 hics 於 2009-2-12 23:02 編輯 ]

superimac

真抱歉啦，
要真正知道有沒有心率不正，
要做運動心電圖才會知，
普通的測量方法找不到的。
但如果你真的非常非常擔心，
我建議你可以試一下。

至於你的暈眩嘛，
明顯就是休息不足啦。
放心放心。

往後你要注意練習前後要做足熱身 cool down，
要有充足休息，
可以避免很多不良反應。

hics

白頭佬師兄;
比因師兄:
跑步時姿勢係???

(A)李嘉綸教練分享跑步心得 <微微前傾>
1: http://hk.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s&feature=related
2: http://hk.youtube.com/watch?v=f9fU_9261yE&feature=related
3: http://hk.youtube.com/watch?v=Ti_XUMwZvps&feature=related

OR
(B) <好直>
http://www.hkpe.net/hkpe/running ... ance_techniques.htm

hics

running-sue師兄,
我怕聽歌跑會節奏唔stable, 時快時慢
因為我跑步時會留意步頻同呼吸

比因

其實, 要找出一個適合自己既跑姿, 就係一個你跑好耐都唔會覺得有局部地區性肌肉痛/疲勞既跑姿.

我當年背脊疲勞的位置是近腰的下半背, 應該就是微微前傾引起的. 可是到了一定時間, 這些疲勞都消失了.

你得花時間去摸索, 找到適合你自己的跑姿, 步伐, 速度, 呼吸節奏等等. 長跑之路, 還有很長在前面, 慢慢來.

sleung2002hk

原帖由 hics 於 2009-2-12 23:00 發表

                               
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sleung2002hk師兄.
198係上/落斜果時
如果keep住1k >> 4:30-4:45
就175左右
如果keep住200m / min
就165左右

p.s. 恭喜sleung2002hk師兄係全馬sub3   好勁!!

都算正常丫~~另外~我以前沖interval~~教練係即該跑完計頸動脈10sX6
就知心跳~16歲~你大把日子啦

hics

superimac師兄
咁靜止時如何測心跳??

我練習前後要做足熱身 cool down
熱身=超慢+輕鬆跑 10 - 20mins
cool down=輕鬆跑600-800m + 行600-800m

至於充足休息:
Mon-Fri = 4.5-6 hrs sleep
Sat/Sun = 8-9 hrs sleep
Mon-Fri要早起身溫書, 因為快會考!!