新來新"豬肉"

keyser

大家好, 細佬我剛到此討論區, 亦都學到好多關於長跑 及 減肥的正面知識. 兩者我都只是初哥一名, 現分享我的操練方式, 希望大家可以比d 意見.

年齡: 約 30, 身高 : 170cm, 體重: 80kg around

以前有間歇性咁跑下步, 游下水, 但冇好好控制飲食, 新年後的起心肝要決心地減. 方法 及 飲食 如下:

星期一, 三, 五, 放工後慢跑街 35-40 分鐘左右, (不停, 但很慢), 再步行(中速)回家約 30 分鐘.
星期二, 四, 蛙式慢游 45 分鐘 (不停), 最多停唔夠 5 秒.
星期六, 日, 現階段選擇性休息, 希望日後適應多d 就休息一天就算, 跑多一天.

早餐: 9:00 芝腿治一半, 另一半 10:30 才吃
午餐: 有強烈餓感, 外賣飯盒, 先飲中湯暖胃減低餓感, 吃掉4/5的送 及 1/5 飯量便掉去, 感覺不餓.
晚餐: 大量波菜 + 1/4 碗飯 or 自制芝腿治一份
宵夜: 10:00 左右吃水果一個, 以蘋果, 橙 為主.
全日飲品以 茶, 水為主, 本人不飲咖啡奶茶, 最多應酬式一星期一次可樂.
目標: 130磅--140 磅, 希望6-8個月完成 (可能嗎?@@)
本人肥肉多, 肌肉很少, 現沒有做重力訓練, 只想減去肥肉再練好肌肉, 所以選擇慢跑 及 游泳的交叉訓練方式.

[ 本帖最後由 keyser 於 2009-2-17 20:26 編輯 ]

叮叮噹

Well-done!

三文沿分開兩次食, 下午茶或宵夜空肚時食水果, 都係唔錯的選擇.
唔飲咖啡奶茶甜飲係好好, 但可樂糖份好高, 又會上引, 食飯時飲汽水會影響消化, 少飲為妙.
兩餐飯食咁少, 可能唔夠力做運動, 如果要捱餓係好難長期為減肥而作戰, 達標後回復食量, 體重就會反彈.

加油!努力做運動.

allanccl

原帖由 叮叮噹 於 2009-2-17 21:13 發表

                               
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Well-done!

三文沿分開兩次食, 下午茶或宵夜空肚時食水果, 都係唔錯的選擇.
唔飲咖啡奶茶甜飲係好好, 但可樂糖份好高, 又會上引, 食飯時飲汽水會影響消化, 少飲為妙.
兩餐飯食咁少, 可能唔夠力做運動, 如果要捱 ...

X2，極之同意，減肥唔可以捱餓，更加唔可以飲汽水。

allanccl

捱餓會令你時常搵野食(尤其係零食)，會仲肥架。

ee_tpk

原帖由 keyser 於 2009-2-17 20:18 發表

                               
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午餐: 有強烈餓感, 外賣飯盒, 先飲中湯暖胃減低餓感, 吃掉4/5的送 及 1/5 飯量便掉去, 感覺不餓.

ching... 早餐如果真的唔夠.. 加一隻香蕉... or 加杯脫脂奶...
早餐同埋午餐食多少少都可以..晚餐食得較少甚至無殿粉質亦可....

外賣湯有味精... 同埋太多鹽... 考慮下轉飲茶/暖水

allanccl

{宵夜: 10:00 左右吃水果一個, 以蘋果, 橙 為主.}
唔知Keyser ching/ctse 點解要食宵夜？，係咪好夜訓？如果宵夜完無足夠時間消化，會有胃酸倒流，引至食道癌，生果尚好，不過可以戒掉宵夜既話，減肥效果更佳。

allanccl

Keyser ching/ctse ，注重健康飲食(最好cut埋肥芝士)，多運動，便是成功減肥既方法。加油呀! 我們支持你。

w.c.w.c.

hi hi keyser ching

keyser

多謝各位意見!!
的確, 捱餓要在長期訓練中是比較不好的身體反應.
因為飲食習慣以前比較差, 初段 (現在是week2) 意志仍然很強, 感覺身體開始適應這種轉變.
等下我再根據大家意見作一次修改計劃, 主要為避免捱餓 及 平衡3餐為主.
成為長期作戰計劃.

如其說是長期作戰計劃, 或許可以說應該作 階段性的調整.
phrase 1 就咁咁咁.
phrase 2 就咁咁咁.

初步來說, 我對身體的反應未夠熟悉. 要讓身體告訴我怎麼處理.
暫時比較強烈的反應, 會是午餐前.
晚上由於運動, 胃口都不算好.

mo9394

重量訓練不影響減脂肪, 可以同步進行. 多肌肉, 身體會消耗多d, 吸啖氣都用多d 能量, 減脂肪效果仲好左