interval

花子阿DEE

想請教各位ching ctse 平時玩開interval 既玩法,邊種玩法覺得效果好~~

wilson

我只係玩過800x4,
每個800之間慢跑400,
只於邊種玩法效果好,
就要各位師兄指點......

花子阿DEE

小弟:

1. 7min 索K
2. 2.5min 衝圈
3. 衝600m 上斜,落斜當休息不斷跑
4. 5km + 5km 中間抖10min (呢個唔知算唔算interval)

花子阿DEE

原帖由 kenneth 於 2009-2-20 17:30 發表

                               
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其實以小弟所知，每個距離，都有唔同的效果，不能玩死一個距離，要互相配撘的。
例如︰400 米間歇跑，主要可訓練速度，但如果長時間只玩此距離，長課就會好易在開始時過快。
           1000 米間歇跑，可幫助閣下 ...

中間抖幾耐呢??

上水馬王

原帖由 kenneth 於 2009-2-20 17:36 發表

                               
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400 三分鐘，但兩分半都試過
1000 七分鐘，但六分半都試過
只於抖幾耐，小弟都是跟教練指示，不過如果抖兩分半，六分半等，小弟好快就會爆的。

以上的時間都是連休連跑嗎？

上水馬王

原帖由 711MF 於 2009-2-20 18:00 發表

                               
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YES,跑連休

Thanks七兄，好彩小弟無學錯

上水馬王

如果衝400m跑連休2分半就真係超辛苦，小弟琴晚試3分鐘都覺好辛苦...

Sicily

小弟有另一問題

一般間歇跑速度係根據5k 或10k 速度計算出黎
但可唔可以根據間歇跑速度預測返5k 或10k比賽速度

例如我可以沖[email=800m@3:20]800m@3:20[/email]+慢跑[email=400m@2:35]400m@2:35[/email] x10次
理論上我係咪可以用45分鐘完成到10km(根據某馬拉松訓練計劃配速)
補充:小弟未試過用呢個時間完成10km

上水馬王

原帖由 711MF 於 2009-2-20 18:07 發表

                               
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我第一次玩就係400M 2分半連休,
不過我覺玩2分半連休有效D

休息時間應該越短越好，不過小弟真係有心無力

onionufo

小弟平時多數係：1600為一組，用跑5k比賽速度來跑，每跑完一組慢跑300米恢復，再開始下一組，做4-5組，唔知有冇用

邪神

聽下要為咩而準備啦！

練10k，通常走400x15，72-75's 休1:30

如果走10個就pk啦！68-70's 休1:30

不過我最難忘的是，1k 3:20 休1:30 跑 5 個

同埋 2k 跑 6:40 休 3:00 跑 3組......

跑到想喊！

邪神

原帖由 cc 於 2009-2-21 00:15 發表

                               
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ching,請問是否男/女仔都是一樣?" />" />hj" />" />or按個人ge情況再另計?

miss通常都係睇我地的狀態而定計劃，其它人都係跟練，

唔會刻意定時間俾佢地，女仔就跑個休個，或者連續跑，但跑少幾個.......

晴朗

我見紀嘉文有一次冬訓係咁樣操我d學生：

首先慢跑４００Ｘ１０唔休息當熱身（女的Ｘ６）
跟住沖圈４００Ｘ２０＋休息分半鐘（女的Ｘ１５），大概３分鐘一ROUND。
最後慢跑４００Ｘ５COOLDOWN

一課粒半鐘