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發表於 2009-2-20 17:11:21 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
想請教各位ching ctse 平時玩開interval 既玩法,邊種玩法覺得效果好~~

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發表於 2009-2-20 17:22:10 | 顯示全部樓層
我只係玩過800x4,
每個800之間慢跑400,
只於邊種玩法效果好,
就要各位師兄指點......

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 樓主| 發表於 2009-2-20 17:26:09 | 顯示全部樓層
小弟:

1. 7min 索K
2. 2.5min 衝圈
3. 衝600m 上斜,落斜當休息不斷跑
4. 5km + 5km 中間抖10min (呢個唔知算唔算interval)

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發表於 2009-2-20 17:30:32 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2009-2-20 17:31:56 | 顯示全部樓層
原帖由 kenneth 於 2009-2-20 17:30 發表
其實以小弟所知,每個距離,都有唔同的效果,不能玩死一個距離,要互相配撘的。
例如︰400 米間歇跑,主要可訓練速度,但如果長時間只玩此距離,長課就會好易在開始時過快。
           1000 米間歇跑,可幫助閣下 ...


中間抖幾耐呢??

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發表於 2009-2-20 17:34:10 | 顯示全部樓層
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發表於 2009-2-20 17:36:03 | 顯示全部樓層
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發表於 2009-2-20 17:58:15 | 顯示全部樓層
原帖由 kenneth 於 2009-2-20 17:36 發表


400 三分鐘,但兩分半都試過
1000 七分鐘,但六分半都試過
只於抖幾耐,小弟都是跟教練指示,不過如果抖兩分半,六分半等,小弟好快就會爆的。


以上的時間都是連休連跑嗎?
711MF 該用戶已被刪除
發表於 2009-2-20 18:00:23 | 顯示全部樓層
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發表於 2009-2-20 18:02:43 | 顯示全部樓層
原帖由 711MF 於 2009-2-20 18:00 發表


YES,跑連休


Thanks七兄,好彩小弟無學錯

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發表於 2009-2-20 18:04:48 | 顯示全部樓層
如果衝400m跑連休2分半就真係超辛苦,小弟琴晚試3分鐘都覺好辛苦...
711MF 該用戶已被刪除
發表於 2009-2-20 18:07:40 | 顯示全部樓層
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發表於 2009-2-20 18:09:31 | 顯示全部樓層
小弟有另一問題

一般間歇跑速度係根據5k 或10k 速度計算出黎
但可唔可以根據間歇跑速度預測返5k 或10k比賽速度

例如我可以沖[[email protected]:20][email protected]:20[/email]+慢跑[[email protected]:35][email protected]:35[/email] x10次
理論上我係咪可以用45分鐘完成到10km(根據某馬拉松訓練計劃配速)
補充:小弟未試過用呢個時間完成10km

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發表於 2009-2-20 18:14:14 | 顯示全部樓層
原帖由 711MF 於 2009-2-20 18:07 發表

我第一次玩就係400M 2分半連休,
不過我覺玩2分半連休有效D


休息時間應該越短越好,不過小弟真係有心無力
711MF 該用戶已被刪除
發表於 2009-2-20 18:18:25 | 顯示全部樓層
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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-5-3 08:16
  • 簽到天數: 24 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2009-2-20 21:10:07 | 顯示全部樓層
    小弟平時多數係:1600為一組,用跑5k比賽速度來跑,每跑完一組慢跑300米恢復,再開始下一組,做4-5組,唔知有冇用

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    發表於 2009-2-21 00:09:32 | 顯示全部樓層
    聽下要為咩而準備啦!

    練10k,通常走400x15,72-75's 休1:30

    如果走10個就pk啦!68-70's 休1:30

    不過我最難忘的是,1k 3:20 休1:30 跑 5 個

    同埋 2k 跑 6:40 休 3:00 跑 3組......

    跑到想喊!

    升級   100%

    該用戶從未簽到

    發表於 2009-2-21 00:15:16 | 顯示全部樓層
    原帖由 領跑員 於 2009-2-21 00:09 發表
    聽下要為咩而準備啦!

    練10k,通常走400x15,72-75's 休1:30

    如果走10個就pk啦!68-70's 休1:30

    不過我最難忘的是,1k 3:20 休1:30 跑 5 個

    同埋 2k 跑 6:40 休 3:00 跑 3組......

    跑到想喊!

    ching,請問是否男/女仔都是一樣?or按個人ge情況再另計?

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    該用戶從未簽到

    發表於 2009-2-21 00:24:53 | 顯示全部樓層
    原帖由 cc 於 2009-2-21 00:15 發表

    ching,請問是否男/女仔都是一樣?" />" />hj" />" />or按個人ge情況再另計?


    miss通常都係睇我地的狀態而定計劃,其它人都係跟練,

    唔會刻意定時間俾佢地,女仔就跑個休個,或者連續跑,但跑少幾個.......

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-2-26 13:53
  • 簽到天數: 10 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2009-2-21 00:49:41 | 顯示全部樓層
    我見紀嘉文有一次冬訓係咁樣操我d學生:

    首先慢跑400X10唔休息當熱身(女的X6)
    跟住沖圈400X20+休息分半鐘(女的X15),大概3分鐘一ROUND。
    最後慢跑400X5COOLDOWN

    一課粒半鐘
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