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7-3 上斜 + 15km 星期六 3:00pm (# 2)

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發表於 2009-2-21 22:53:40 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
多謝黃 sir 帶小弟操左課上斜。-

原來北區有條风景咁覩既地方 - 和合石
全程約 3km, 但有 3 段好斜既地方 ,
好在黃 sir 全程就住小弟 , 其間又解釋
某幾段難度位 , 但由于是第一次攻頂 , 所以
唔可以一氣坷成 , 雖然難道極高 , 但我有空
會逢星期六下 or 日上午操下 , 有興趣 ching or ctse
可以約埋操下 , 希望有朝一日攻上頂。


回程同黃 sir 去左浩園拜左佢位 ching, 大家交流下
心得 , 原來黃 sir 都係單車高手 , 仲去左大快活
食左個 tea 先走。

再一次多謝黃 sir 教識小弟不少長跑知識 , 原來跑步
咁多學問 , 真係跑到老學到老



[ 本帖最後由 loudspeaker 於 2009-3-2 14:31 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2009-2-21 22:55:11 | 顯示全部樓層

回復 1# 的帖子

資料 :  和興體育舘可以借 locker 存放物品
路程  : 約 3 km, 有 1.5km 極斜
景緻  : 俯瞰整個 林村 , 康樂園 , 睇風景都值回票價
保安 : 每 1km 有保安更亭 , 又有流動洗手間, 方便又安全



下次上斜操練日期 3:00pm
7-3-2009 星期六 , 下午 3:00pm
集合 : 上水官立中學公園拉住筋等
目標 :熟習上斜 + 15km 沙頭角 吳恫河 - 亦翠園 - 太平邨

        
1. Loud
2. 馬王
3. Stan ??

4. Kopo ??




[ 本帖最後由 loudspeaker 於 2009-3-2 14:30 編輯 ]

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發表於 2009-2-21 23:03:12 | 顯示全部樓層
Andy兄,
下星期黎唔到!
唯有下次啦!
不過你記住下次叫我呀!

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 樓主| 發表於 2009-2-21 23:11:24 | 顯示全部樓層


No problem, 預埋你架 ,
條斜路段段都好金
Frank, 你上斜應該好過我 , 我定左以後逢
Sat or sun 去跑下 , 希望多 d 人一齊跑 ,
有氣氛 d。

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發表於 2009-2-21 23:27:57 | 顯示全部樓層
原帖由 loudspeaker 於 2009-2-21 23:11 發表


No problem, 預埋你架 ,
條斜路段段都好金
Frank, 你上斜應該好過我 , 我定左以後逢
Sat or sun 去跑下 , 希望多 d 人一齊跑 ,
有氣氛 d。


唔好咁講!大家都努力啦!
星期日早上通常都可以!
星期六要反工.到時再約,
我債主未必放人!
到時儘量黎!

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發表於 2009-2-21 23:29:23 | 顯示全部樓層
多謝wong sir & loud兄探路~

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 樓主| 發表於 2009-2-21 23:33:59 | 顯示全部樓層
原帖由 法蘭 於 2009-2-21 23:27 發表


唔好咁講!大家都努力啦!
星期日早上通常都可以!
星期六要反工.到時再約,
我債主未必放人!" />" />
到時儘量黎!" />" />


聽黃 sir 講 , 夏天都唔曬 ,
太陽曬唔到仲好多樹 ,
我 SAT 都要 2:30pm 後先得呀

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發表於 2009-2-21 23:36:53 | 顯示全部樓層
原帖由 loudspeaker 於 2009-2-21 23:33 發表


聽黃 sir 講 , 夏天都唔曬 ,
太陽曬唔到仲好多樹 ,
我 SAT 都要 2:30pm 後先得呀


Andy兄及馬王,
Yeah!一齊go go go!

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發表於 2009-2-21 23:40:21 | 顯示全部樓層
Loud兄有無諗過點樣操法?到時諗住衝幾多轉?

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發表於 2009-2-21 23:42:14 | 顯示全部樓層
原來wong sir 都係北區玩上斜特訓,可惜太遠去唔到..

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發表於 2009-2-21 23:44:32 | 顯示全部樓層
原帖由 亞平 於 2009-2-21 23:42 發表
原來wong sir 都係北區玩上斜特訓,可惜太遠去唔到..


搭程小巴唔洗半粒鐘黎到上水喎平兄...

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 樓主| 發表於 2009-2-21 23:48:27 | 顯示全部樓層
原帖由 上水馬王 於 2009-2-21 23:40 發表
Loud兄有無諗過點樣操法?到時諗住衝幾多轉?


諗住跑 1 轉算啦 , 聽黃 sir 講早 2 年佢
都要用 25 mins 先一次攻上頂 ,
今日探路我估計用左 42-45mins ....停左 3 次 3-4 mins
我上到 3 個極斜位又行左 100m - 200m

黃 sir 話由於咁斜跑落黎好傷膝頭 ,所以來回如果要衝多轉
可能要用 2 hrs..

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發表於 2009-2-21 23:49:40 | 顯示全部樓層
原帖由 loudspeaker 於 2009-2-21 22:53 發表
要多謝黃 sir 帶小弟操左課上斜。

原來北區有條风景咁覩既地方 - 和合石
全程約 3km, 但有 3 段好斜既地方 ,
好在黃 sir 全程就住小弟 , 其間又解釋
某幾段難度位 , 但由于是第一次攻頂 ...

loud兄:
好有決心呀,努力呀!
但係要注意啱啱開始操斜路,唔可以操得太多太密,小弟之前都係因為咁奶野。

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 樓主| 發表於 2009-2-21 23:51:14 | 顯示全部樓層
原帖由 亞平 於 2009-2-21 23:42 發表
原來wong sir 都係北區玩上斜特訓,可惜太遠去唔到..


平 hing, wong sir, 今日帶路咋
風景一流架 , 成個林村䏲晒

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發表於 2009-2-21 23:53:16 | 顯示全部樓層
原帖由 loudspeaker 於 2009-2-21 23:48 發表


諗住跑 1 轉算啦 , 聽黃 sir 講早 2 年佢
都要用 25 mins 先一次攻上頂 ,
今日探路我估計用左 42-45mins ....停左 3 次 3-4 mins
我上到 3 個極斜位又行左 100m - 200m

黃 sir 話由於咁斜跑落黎好傷膝頭 ...


艾思艾思~

咁第一課輕鬆衝一轉好了,完了之後諗諗睇下可唔可以試下斜路interval

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 樓主| 發表於 2009-2-22 00:03:06 | 顯示全部樓層
原帖由 上水馬王 於 2009-2-21 23:53 發表


艾思艾思~" />" />

咁第一課輕鬆衝一轉好了,完了之後諗諗睇下可唔可以試下斜路interval


跑一轉睇下先 , 跑多幾次 , 可以試下衝快 d
下年 SCM 西隧食菜咁食

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發表於 2009-2-22 21:07:07 | 顯示全部樓層
loud兄,以後記得預埋我。小弟上斜好弱,一定要苦練

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 樓主| 發表於 2009-2-22 22:00:09 | 顯示全部樓層
原帖由 大圍新跑手 於 2009-2-21 23:49 發表

loud兄:
好有決心呀,努力呀!
但係要注意啱啱開始操斜路,唔可以操得太多太密,小弟之前都係因為咁奶野。


大圍兄 : 放心 , 我唔會太急進 , 主要想操下大腿四頭肌 , 以後見到上斜唔使咁愁
            一轉起 , 得既先加快時间攻上頂。
           今年衝下圈加快自已 d 時間,  希望今年 nike 10km 可以响 45' 內完成 ,
           
你都要小心操練呀 , 明年 SCM 330 努力

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 樓主| 發表於 2009-2-22 22:00:56 | 顯示全部樓層
原帖由 stanwong 於 2009-2-22 21:07 發表
loud兄,以後記得預埋我。小弟上斜好弱,一定要苦練" />" />" />


Ah stan hing, 北區之友点可以無你呀

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發表於 2009-3-1 09:05:10 | 顯示全部樓層
見到各位ching咁努力, 小弟真係好感動。
但係有一點要勸告大家, 上斜的下盤肌力真係要好大, 膝蓋要承受o既力比平時大大大好多, 尤其回程落斜
所以希望大家先唔好咁急進, 一步一步黎, 唔係受左傷就得不償失。
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