跑全馬有什麼絛件？

柔詠

跑完全馬,,,又死唔去...真係好開心的.

foobar

原帖由 Anthony 於 2009-3-3 19:02 發表

                               
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點操4頭冗呀？要操到好似大隻師兄咁大隻真是好難......

http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html
遺規的 幫手刪

jshho

> 不過講起上黎女性跑全馬比賽時既意志同自律性係比男性好

I don't think so

spmho

原帖由 jshho 於 2009-6-8 17:02 發表

                               
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> 不過講起上黎女性跑全馬比賽時既意志同自律性係比男性好

I don't think so

yes, for you, Ｉdon't think so
cause you have better performance in hill race

lotustower

請教各位師兄，本人都係未跑過全馬，只是今年跑過半馬，很想出年試跑全馬，在裝備上有什麽要注意，你們會否帶備一些食糧作中途體力上補給之用呢，多謝指教。

xomeone

大家好, 我有跑開步, 但未跑過任何比賽, 都想終有一日可以跑全馬,
留個名再追你地既post.

佐治男孩

原帖由 oscar 於 2009-3-3 01:06 發表

                               
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其實跑齡係其次，假如你跟會操，有教練，有系統訓練，又同唔同跑手交流，呢啲可以彌補好多不足！
但要考慮其他方面︰如家庭、工作等等！因為練全馬真的要放不少時間下去的！

教練可有可無。但比須有恆心，訓練要有system。介紹你看兩本好書
1） Daniels' Running Formula by Jack Daniels
2) Advanced Marathoning by Pfitzinger/Douglas

兩個system有不一樣的地方。對初學者來説， Advanced Marathoning 可能更容易達成完成全馬的目標。

kito807

下年我都計劃參加全馬, 之前跑過十k, 前兩年跑左半馬, 上年時間 1'57, 依家開始練習, 但成日都唔夠時間練, 3月份之後一星期只跑 10k............
依家開始練仲有時間吧?
係咪一個月最少都要跑 70-80k 先夠呢?

佐治男孩

原帖由 oscar 於 2009-7-15 13:02 發表

                               
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師兄，你一個星期只跑十k，睇黎真係好忙喎！
如果係咁，全馬真係未必啱你，唔係你能力問題，而係時間問題！
如果你要完成全馬，至低至低限度，一個星期要練40-50k左右！
可能你考慮清楚好啲再考慮跑 ...

我也同意，時間不夠而不能練夠數的話，可能跑10k或半馬賽會比較好。若勉強的話，會有機會受傷的。

kito807

原帖由 佐治男孩 於 2009-7-15 13:33 發表

                               
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我也同意，時間不夠而不能練夠數的話，可能跑10k或半馬賽會比較好。若勉強的話，會有機會受傷的。

多謝各位ching 意見, 我會的起心肝由今個月開始每星期練 50-60k 架喇!!

我真係好想跑全馬!

chengcc209

其實每週練70-80K 是應付全馬的基本要求。

佐治男孩

原帖由 chengcc209 於 2009-7-16 17:31 發表

                               
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其實每週練70-80K 是應付全馬的基本要求。

非常同意

evechan5354

70-80K一星期只能夠是基本要求, 不過要完成賽事應該唔難既....

jsmleung02

若純粹參加明年渣打全馬, 無需要現在增加k數到每星期70-80k, 等到十月才慢慢開始加里數也未遲. 現在跑太多作用不大. 反而有機會令肌肉負荷太大而受傷.

柔詠

小弟7月目標150 km...跟住每月加上去....應付下年全馬.

佐治男孩

原帖由 jsmleung02 於 2009-7-17 17:34 發表

                               
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若純粹參加明年渣打全馬, 無需要現在增加k數到每星期70-80k, 等到十月才慢慢開始加里數也未遲. 現在跑太多作用不大. 反而有機會令肌肉負荷太大而受傷.

沒有比賽時是Base Building的好時機。囯外的高手都會在Base Building時增加哩數。跑慢的，不需要練interval,只需要有時跑一個Lactate Threshold tempo run就行了。在下全馬目標賽在十二月，在五月中開始Base Building，剛結束，到了每週150k。

有好的哩數Base以后，就可以進入下一cycle,增加Lactate Threshold訓練和interval訓練，這樣較有効和避免受傷。

8984

其實跑齡係其次我的例子:回想'第一次跑步比賽就去全馬,4小時07分就可以完成啦!"但練習就要用上兩年既時間,仲要不停咁跑,定下時間表一星期最小三晚的練習!兩星期就要跑一次長課,仲要漸漸加長跑距至45k以上,咁比賽當天就有信心可以完成啦!本人由2004-2009年已連續跑咗6年了!

ee_tpk

跑馬有咩條件??
隻腳唔係跛唔係傷就得啦

Mike_Li

本人對ee_tpk兄#59所說有強烈的保留。沒有合適練習跑全馬只有"傷和跛"的可能。