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做warm up 時, 要做埋背脊

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發表於 2009-3-8 16:43:28 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
物理治療師成日提我, 跑步時,背脊要承受唔少pressure 所以提我得閒就做Back Extension.

話口未完, 上星期跑完interval ... 背脊的肌肉"自衛性痙攣", 背脊硬到死, 又痛. 起碼要休息一個月.

各位, 做warm up 時, 要做埋背脊

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發表於 2009-3-8 16:53:40 | 顯示全部樓層
原帖由 wtfgary 於 2009-3-8 16:43 發表
物理治療師成日提我, 跑步時,背脊要承受唔少pressure 所以提我得閒就做Back Extension.

話口未完, 上星期跑完interval ... 背脊的肌肉"自衛性痙攣", 背脊硬到死, 又痛. 起碼要休息一個月.

各位, 做warm up 時 ...

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  • TA的每日心情
    難過
    2013-12-19 15:19
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-3-8 16:56:27 | 顯示全部樓層
    點做背脊呀??

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    發表於 2009-3-8 16:57:09 | 顯示全部樓層
    咁wtfgary ching/ctse而家係咪只得休息,無其它辦法治療?

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     樓主| 發表於 2009-3-8 17:04:21 | 顯示全部樓層
    做背脊的方法係 -> 肚向地, 雙手雙腳申直, 舉雙手雙腳高, 放下為一下. 10下 一組, 做三組

    治療方法係搵脊醫按背脊肌肉. 基本上背脊"自衛性痙攣"個原理就好似抽筋(我的理解only), 不過係個背脊抽, 所以好難好似小腿抽筋o甘處理.

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    發表於 2009-3-8 17:08:59 | 顯示全部樓層
    原帖由 叮叮噹 於 8/3/2009 16:56 發表
    點做背脊呀??


    好似post#5師兄咁講去做;如果做唔到,就府卧,跟住叫你乖乖用四隻腳係背脊度踩踩吓

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    發表於 2009-3-8 17:10:51 | 顯示全部樓層
    原帖由 wtfgary 於 2009-3-8 17:04 發表
    做背脊的方法係 -> 肚向地, 雙手雙腳申直, 舉雙手雙腳高, 放下為一下. 10下 一組, 做三組

    治療方法係搵脊醫按背脊肌肉. 基本上背脊"自衛性痙攣"個原理就好似抽筋(我的理解only), 不過係個背脊抽, 所以好難好似小腿 ...

    肚向地係咪話成個人扒向地咁解?

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  • TA的每日心情
    難過
    2013-12-19 15:19
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-3-8 17:11:34 | 顯示全部樓層
    原帖由 Alfred 於 2009-3-8 17:08 發表
    好似post#5師兄咁講去做;如果做唔到,就府卧,跟住叫你乖乖用四隻腳係背脊度踩踩吓


    呢招真係試過, 佢唔係咁乖乖, 踩兩下就走狗.

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    發表於 2009-3-8 17:11:58 | 顯示全部樓層
    原帖由 allanccl 於 8/3/2009 17:10 發表

    肚向地係咪話成個人扒向地咁解?


    係呀亮哥。你今晚試完再上嚟分享吓。

    [ 本帖最後由 Alfred 於 2009-3-8 17:15 編輯 ]

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     樓主| 發表於 2009-3-8 17:13:09 | 顯示全部樓層
    原帖由 allanccl 於 2009-3-8 17:10 發表

    肚向地係咪話成個人扒向地咁解?


    YES !!

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    發表於 2009-3-8 17:16:58 | 顯示全部樓層
    原帖由 叮叮噹 於 8/3/2009 17:11 發表


    呢招真係試過, 佢唔係咁乖乖, 踩兩下就走狗.


    你揾啲佢鍾意嘅嘢引佢試吓吖。

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    發表於 2009-3-8 17:30:33 | 顯示全部樓層
    原帖由 Alfred 於 2009-3-8 17:11 發表


    係呀亮哥。你今晚試完再上嚟分享吓。

    我無養到乖乖啊,試唔到添,不過剛剛係床上試這個動作,OK喎,背肌拉緊,應該有用的,以後多d做呢個動作做warm up。

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    發表於 2009-3-8 18:25:51 | 顯示全部樓層
    原帖由 allanccl 於 2009-3-8 17:30 發表

    我無養到乖乖啊,試唔到添,不過剛剛係床上試這個動作,OK喎,背肌拉緊,應該有用的,以後多d做呢個動作做warm up。
    欲知拉背脊正確做法,去問一問飛虎添。
    白頭佬

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-7-17 20:58
  • 簽到天數: 10 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2009-3-8 19:15:58 | 顯示全部樓層
    原帖由 wtfgary 於 2009/3/8 04:43 PM 發表
    物理治療師成日提我, 跑步時,背脊要承受唔少pressure 所以提我得閒就做Back Extension.

    話口未完, 上星期跑完interval ... 背脊的肌肉"自衛性痙攣", 背脊硬到死, 又痛. 起碼要休息一個月.

    各位, 做warm up 時 ...


    應該係 斜方肌...

    warm up果陣應係...

    跳幾下+小跑步+行幾步路

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    發表於 2009-3-8 19:58:41 | 顯示全部樓層
    ching..吾好意思,,我吾係好明啊,,咁如果用按摩機按又可以嗎?????/

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    發表於 2009-3-8 20:00:29 | 顯示全部樓層
    原帖由 didianna 於 2009-3-8 19:58 發表
    ching..吾好意思,,我吾係好明啊,,咁如果用按摩機按又可以嗎?????/" />" />

    你有上謝 sir 堂... 佢第一堂已教拉背部肌肉...
    明天上堂時溫習一下啦...

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    發表於 2009-3-8 22:31:28 | 顯示全部樓層
    原帖由 ee_tpk 於 2009/3/8 20:00 發表

    你有上謝 sir 堂... 佢第一堂已教拉背部肌肉...
    明天上堂時溫習一下啦...

    咁我明啦,,,吾該ee

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    發表於 2009-3-9 00:07:33 | 顯示全部樓層
    原帖由 ee_tpk 於 2009-3-8 20:00 發表

    你有上謝 sir 堂... 佢第一堂已教拉背部肌肉...
    明天上堂時溫習一下啦...

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    發表於 2009-3-9 00:09:46 | 顯示全部樓層
    原帖由 wtfgary 於 2009-3-8 17:04 發表
    做背脊的方法係 -> 肚向地, 雙手雙腳申直, 舉雙手雙腳高, 放下為一下. 10下 一組, 做三組

    治療方法係搵脊醫按背脊肌肉. 基本上背脊"自衛性痙攣"個原理就好似抽筋(我的理解only), 不過係個背脊抽, 所以好難好似小腿 ...

    wtfgary 已經提0左~
    上星期三上堂已經做過~

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    發表於 2009-3-9 00:16:44 | 顯示全部樓層
    原帖由 ee_tpk 於 2009-3-9 00:09 發表


    wtfgary 已經提0左~
    上星期三上堂已經做過~
    原帖由 ee_tpk 於 2009-3-8 20:00 發表

    你有上謝 sir 堂... 佢第一堂已教拉背部肌肉...
    明天上堂時溫習一下啦...

    anna有上謝 sir 堂嘎?哎呀....老人痴呆又發作
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