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樓主: Gills

NO PAIN NO GAIN, 唔付出點有好成績

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 樓主| 發表於 2009-3-30 17:15:29 | 顯示全部樓層


大圍兄咁搵日可以join吓我地玩...或者時間許可可以一齊玩添.

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發表於 2009-3-30 22:42:01 | 顯示全部樓層
原帖由 Gills 於 2009-3-30 15:36 發表


瘋兄幾時得閒玩番轉, 同ram兄約左每月例操一次, 得閒可以黎玩吓.


下次幾時呀?......睇下我呢d荃灣人岩唔岩時間黎

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發表於 2009-3-31 00:39:51 | 顯示全部樓層
原帖由 Gills 於 2009-3-30 17:15 發表


大圍兄咁搵日可以join吓我地玩...或者時間許可可以一齊玩添.

JOIN呀 JOIN呀,ram兄係咪應該會開post呢?

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 樓主| 發表於 2009-3-31 15:38:34 | 顯示全部樓層
2009.03.30 Wong sir 鄧記技術改良操練
餐前狀態星期六食完城門水塘一劑, 加上有星期日有得北上懶床休息,所以精力充沛.
是日菜式100快100慢+200快200慢.沖圈
頭盤Warm up 拉根
主菜以平時10K慢少少既時間作5圈均速跑熱身.
再分組以100快(沖圈)100慢(回氣)+200快(沖圈)200慢(回氣).
餐飲Cool down
甜品欠奉
嘗後感想全高速走動容易消耗大量體能, 嘗過前快後慢或留前鬥後, 發現後者跑得比較自然.

剛開始5圈均速跑時,係Line1見到邪神C傅同黑仔跑手,咁好機會偷師一定跟吓玩番轉,佢地都係玩均速跑, 強度唔係咁犀利, 約1'30"左右,其實同我跑10K步速差不多,見黑仔跑手步大及節奏感好強, 其中聽唔到佢既呼吸聲, 動作自然流暢, 好輕鬆咁走, 唔怪得可以走咁長,實在幾慳力. 發覺黑仔跑手上身屬於力量和技術型, 以前一值以體能跑而忽略技術及跑姿,日後要好好改進.

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發表於 2009-3-31 15:45:59 | 顯示全部樓層
原帖由 Gills 於 31/3/2009 15:38 發表
2009.03.30 Wong sir 鄧記技術改良操練
餐前狀態星期六食完城門水塘一劑, 加上有星期日有得北上懶床休息,所以精力充沛.是日菜式100快100慢+200快200慢.沖圈 頭盤Warm up 拉根主菜以平時10K慢少少既時間作5圈均速跑熱 ...


Gills兄練好神功後一定再創新高
711MF 該用戶已被刪除
發表於 2009-3-31 15:53:02 | 顯示全部樓層
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發表於 2009-4-1 17:24:06 | 顯示全部樓層
阿嬌,講聲你知,傷患復發,呢兩個禮拜都上唔到堂 ,遲d再請教返你喇!

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發表於 2009-4-1 17:47:39 | 顯示全部樓層
原帖由 desmond 於 2009-4-1 17:24 發表
阿嬌,講聲你知,傷患復發,呢兩個禮拜都上唔到堂 ,遲d再請教返你喇!

desmond 兄... 咩事丫...

小妹膝患沒完沒了....

p.s. 小妹 pm 你問問題....

[ 本帖最後由 ee_tpk 於 2009-4-1 17:51 編輯 ]

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發表於 2009-4-1 23:07:00 | 顯示全部樓層
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發表於 2009-4-1 23:12:55 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2009-4-2 13:02:28 | 顯示全部樓層
原帖由 711MF 於 31-3-2009 15:53 發表
嬌妹 昨晚留意到你擺手的確改左,
改後感覺如何,分享下....


7兄改左擺手的確跑得有勁力左, 而家集中改良手腳既協調, 希望跑得自然D, 另外擺手好似謝Sir咁講提升了個人既夸步能力, 把中心提高帶動整體向前走, 上次入鄧記沖200米, 轉彎果時有種"頭文字D"既感覺.

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 樓主| 發表於 2009-4-2 13:04:26 | 顯示全部樓層
原帖由 desmond 於 1-4-2009 17:24 發表
阿嬌,講聲你知,傷患復發,呢兩個禮拜都上唔到堂 ,遲d再請教返你喇!


冇問題呀, 唔怪得琴晚唔見Desmond兄, 對腳點呀? 有冇再惡化?

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 樓主| 發表於 2009-4-2 13:09:24 | 顯示全部樓層
原帖由 cc 於 1-4-2009 23:12 發表

Gills妹跑步都不忘"吸"野....真係有上進心.....


cc C姐 (3c姐) 有好野,點可以唔望多兩眼喎...

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發表於 2009-4-2 14:18:59 | 顯示全部樓層
ec話我傷勢未好得返晒同穩定就跑,所以又痛返lor,
其實我只是在上了兩堂跑了合共一小時.........我真係忍唔到喇.............

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發表於 2009-4-2 14:19:40 | 顯示全部樓層
原帖由 ee_tpk 於 2009-4-1 17:47 發表

desmond 兄... 咩事丫...

小妹膝患沒完沒了....

p.s. 小妹 pm 你問問題....
ee, 請晏d check pm

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 樓主| 發表於 2009-4-2 16:54:39 | 顯示全部樓層
原帖由 desmond 於 2-4-2009 14:18 發表
ec話我傷勢未好得返晒同穩定就跑,所以又痛返lor,
其實我只是在上了兩堂跑了合共一小時.........我真係忍唔到喇.............


唯有癮起就慢jog, 或做多D拉根及柔軟動作先.

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發表於 2009-4-2 17:09:44 | 顯示全部樓層
原帖由 Gills 於 2009-4-2 16:54 發表


唯有癮起就慢jog, 或做多D拉根及柔軟動作先.
同意,拉筋一定要做,我就係衰係呢樣野手上

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發表於 2009-4-2 21:55:28 | 顯示全部樓層
原帖由 desmond 於 2009-4-2 17:09 發表
同意,拉筋一定要做,我就係衰係呢樣野手上


Desmond兄:上次同c兄講懷疑小弟自己ITB受傷,之後敷下冰同休息左一輪後便ok了
之後每次都一定要做足熱身泠身,暫時都ok無問題,所以拉筋真係好重要...
另祝Desmond兄早日康復!現在好好休息,稍後跑道上見!

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發表於 2009-4-2 22:35:17 | 顯示全部樓層
原帖由 Gills 於 2009-3-30 14:51 發表
2009.03.28 城門水塘.菠蘿霸.環塘.晨操

路程: 北葵涌鄧肇堅運動場.城門水塘.菠蘿霸環塘
距離: 來回若10k
天氣: 天陰,有微雨
氣溫: 19c
時間: 1:19'

與ram兄相約左好耐既城門晨操, 終於可以跑番轉, 是日一 ...


同Gills兄真係約左好耐,終於可以城門晨操
可能大家都係e區長大,覺得城門環塘晨操真係幾好玩(d上落斜真係吾講得笑!)
途中真係比班馬騮嚇左一跳!
謝謝Gills兄慢跑非常就住小弟,可惜小弟不材,被45度長命斜征服左....
但下次環塘例操小弟一定要征服番45度長命斜既!

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發表於 2009-4-2 22:58:28 | 顯示全部樓層
原帖由 ram 於 2009-4-2 22:35 發表


同Gills兄真係約左好耐,終於可以城門晨操
可能大家都係e區長大,覺得城門環塘晨操真係幾好玩(d上落斜真係吾講得笑!)
途中真係比班馬騮嚇左一跳!
謝謝Gills兄慢跑非常就住小弟,可惜小弟不材,被45度長命斜征服 ...

ram兄:
唔講唔知,其實我都係果頭長大架,我細果果陣住石梨邨架,細佬哥果陣經常上山玩,城門水塘一帶其實行過好多次,不過大過左反而唔認得使d路。
果日我跑返一轉都覺得好好feel,你幾時搞多次,記得預埋我。
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