小參孫跑步日誌

小參孫

由澤豐起步跑去屏山來回，66分鐘，大約12公里
同朋友一起跑，傾住計跑
練下腳力~~~
星期六希望有時間跑多少少

小參孫

唔知係咪唔夠訓
由安定跑去洪水橋來回
大約14公里，84公鐘
死啦，慢到極，而家好驚連唔切半馬…
唉~~

小參孫

跑街，旺角來去九龍塘
跑了大約兩個圈仔
15公里左右
1:28:50.35
依然慢，不過今次又係傾住計跑
下次唔傾計啦
星期五早收工，跑青公~~

小參孫

屯門安定村去荃灣西鐵站
大約17公里，跑了92分鐘
今日凍了，有少少雨
不過狀態還可以
如果以這個成績
渣打有望達標~~

小參孫

原帖由 711MF 於 2010-2-15 20:10 發表

                               
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...新年快樂...恭喜發財...

大家咁話~~祝身體健康，越跑越快﹗

小參孫

天氣勁凍，去到考慮左好耐好唔好著短衫跑
結果都係短衫短褲
都好在，因為跑到最尾一兩公里
個身都幾熱﹗
最尾斜路，真係好想行
不過都係迫自己跑埋去
結果33:48:91

今日都有同d長跑網人影相~~
非常好﹗

小參孫

昨日跑了20.8公里
友愛村來回天澤村澤晨樓
1小時54分鐘 (中途買左水)
好累~~應該是渣馬前最後一課
就算練多次都是輕鬆的一課算了

小參孫

跑完半馬
不知道實際時間
要等大會出返晶片時間先知
不過應該不會慢過1:59
我過終點時是1:58:XX
扣返少少起步時的時間
應該一係1:57:XX, 一係1:58:XX
我公開的目標是2小時內
我最初估計這個應該是不難MAKE的
但最後爭少少就MAKE唔到
真懊惱﹗
我自己希望跑到1:50左右的
所以跑完都有少少失望
不過我檢討點解會跑不到之後
是覺得自己真的只是值這個時間
1. 練得不多長課，我是上星期先跑了一課20.8K
2. 練得不夠多斜路，斜路是我的超級弱項，一出西隧，斜路蒲路，即時慢到嘔，最尾幾公里，平均每十秒就有三個人過我，灰﹗
3. 第一次跑渣打，沒有經驗，估唔到斜路咁可怕
4. 當然要賴下天氣，咁濕
5. 我跑到尾尾，腳底起水泡，應該是不斷磨的結果，據說著兩對襪會有幫助

未想好出年再戰半馬還是跑返十公里
如果到時真的跑返半馬，就要針對返以上可以解決的問題了

跑完之後，HEA完一輪
在路途中見到全馬的人回程
覺得他們真的很厲害
是由衷的欣賞他們
之後食早餐
食完就忽然想企o係街同長跑網既人打下氣
企左45分鐘，都好開心呀﹗

P.S. 我覺得領跑員好勁，好偉大﹗
P.S. 我是在SOGO前少少拿著長跑網衫”樣下樣下”，專同長跑長友人打氣的人，(跑完半馬件衫好臭，沒有辦法再穿下去)。
P.S. 我跑半馬既時候諗，以自己既能力，似乎都跑不到全馬，半馬都咁辛苦。所以覺得跑全馬的人是超級厲害呢﹗

小參孫

3月5日
渣馬後復課
在鄧記慢跑了4km...22:21....
小腿還有少少痛
希望過多一兩日好返。

小參孫

3月13日

早上鄧記跑半小時
大約4.5K

小參孫

3月17日

鄧記練跑，錯時間按錶，結果是以圈計是3, 3, 2, 2
1.2km: 5:34:63
2.4km: 5:45:82
3.2km: 3:50:88
4km: 3:43:83
Total: 18:55:16

Interval, 400M, 3分鐘連休
1. 1:36:07
2. 1:35:93
3. 1:34:38
4. 1:33:80
5. 1:32:01

小參孫

2010的PW：47:38 (Chip Time)
不過比舊年快，舊年48:02

1-2K: 9:13:27
3-4K: 9:25:73
5-6K: 9:25:02
6-7K: 4:52:47
8-9K: 9:33:73
9-10K: 4:58:03

下星期復活跑報仇﹗

小參孫

沙田飛達復活跑
快過上星期吐露港少少
都滿意﹗

0-2K: 9:49:31
2-3K: 4:35:44
3-4K: 4:39:97
4-6K: 8:48:13
6-8K: 9:36:47
9-10K: 9:20:97
Total: 46:50:29 (自己手錶時間)

小參孫

4:25:62, 4:27:39, 4:40:32, 4:24:95, 4:39:52, 4:14:14, 4:58:21, 4:43:39,
4:41:00, 4:41:32, 4:34:57, 4:52:01, 4:35:32, 4:48:57, 4:51:95, 4:34:77,
4:39:64, 4:41:25, 4:46:75, 4:30:76, 4:58:26
Total: 1:37:49

今次是第二次跑半馬
上年渣打跑了1:57:xx，太頹了﹗
這段路易跑好多，PB﹗

多謝我的朋友，今朝同佢短訊，
佢叫我跑100分鐘內，我覺得機會不大。
其實我最初目標都係1小時50分內，
路程一長我就擔心，唔敢SET太高目標
而家呢個多月都係練過三次18公里左右
覺得不太足夠﹗
但跑落覺得狀態不錯，於是一直向這個目標跑。

很好﹗下次是12月19日的半馬﹗

[ 本帖最後由 小參孫 於 2010-11-29 12:33 編輯 ]

小參孫

這個賽事同渣打都多高低起伏的
我以往在平路最快的記錄是46:20
所以今日在難跑的路是不敢set太高目標﹗
但跑出的時間不錯
PB.....45:53
很高興﹗

但真的跑得好辛苦呢﹗

小參孫

第一次跑全馬，目標是4:15分
因為冇咩經驗，只是練了一課28km，一課33km
都有擔心﹗

但昨天比賽好似又是另一回事
跑既時候抱住開心的心情去跑去睇
頭幾公里比較擠塞，而且未上力
所以好慢....
反而中段開始上力....竟然越跑越快
最可惜係最尾的幾公里作老抽
不能怒衝.......有心但已經冇力.....
但見到好多人打氣真係好高興呢﹗

平均每K時間
頭10KM: 06:08.22
11-20KM: 05:48.24
20-30KM: 05:46.92
30-終點：05:41.99
Total：05:50.85

6:45:14; 13:29:61 (2KM); 06:19:52; 06:13:97; 05:44:81; 06:01:36; 05:59:75; 05:24:95; 05:20:67; 05:28:49; 05:58:28; 05:57:03; 05:45:37; 05:42:98; 05:54:15; 05:38:15; 05:49:39; 11:48:16 (2KM); 06:00:58; 05:51:66; 05:45:59; 05:40:32; 05:36:23; 06:11:31; 05:33:21; 05:58:22; 05:35:18; 05:36:50; 05:37:01; 05:40:96; 5:34:00; 05:23:24; 05:37:26; 05:37:35; 05:40:95; 05:13:67; 05:14:69; 12:17:02 (2KM); 07:32:76 (哈....抽筋的最尾)

4小時06分30秒﹗滿意滿意

[ 本帖最後由 小參孫 於 2011-2-21 10:32 編輯 ]