兆聰賽後檢討紀錄~

兆聰

各位ching/ctse ,大家好

我由中學已經有跑步,不過接觸長跑只是近呢幾個月的事,
所以長跑成績只有2次完成全馬(over5小時),1次10km(46’04-nike08),
同埋今日畢拉山15k -1’24’09.希望將來我長跑的紀錄會越來越多.
因為我再次發覺跑步真係好好玩,所以特別開個blog紀錄,
鼓勵自己要認真d去跑

畢拉山紀錄如下:
一開始不習慣跑山,跑到20分鐘左右停落黎行左一分鐘左右,
幸好有ching在我背後叫加油,令我想起自己穿著長跑網的衫當然要盡力跑,
所以我就算知道自己耐力不足,餘下路程都要頂埋去.
去到第一個水站,時間為29’25左右,之後路線轉為平坦,
而我又搵到個速度和我差不多的人,一路跟佢跑到第2個水站,
時間為1’04’20,原來跟人跑真係舒服好多,
可惜過左第2個水站後他就爆左,唯有走自己,
到13k時間為1’15’10,最後跑埋去完成時間為1’24’09.
比自己目標1’30’00快左d,但應該可以跑得更好

ps. 今日見到好多ching,而且每個都很強,
   有很多目標去追了^^

[ 本帖最後由 兆聰 於 2010-11-23 23:05 編輯 ]

sleung2002hk

今日第一次見師兄~~唔係成日比賽都可以跑到2次全馬~厲害
得閒黎遠d join下我地d約跑啦~好好玩架

叮叮噹

恭喜Kwoksiu開blog大吉, 長跑長有.

肥哥哥KC

恭喜ching 開blog 大吉, 長跑長友, 長blog 長有~

兆聰

原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-22 21:21 發表

                               
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今日第一次見師兄~~唔係成日比賽都可以跑到2次全馬~厲害
得閒黎遠d join下我地d約跑啦~好好玩架

好呀,我都知道大家約跑好開心,
可惜星期六/日下午我都要返學,
不過我都會盡量參與大家的活動

兆聰

原帖由 叮叮噹 於 2009-3-22 22:31 發表

                               
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恭喜Kwoksiu開blog大吉, 長跑長有.

感謝叮叮噹ctse支持,大家長跑長有

兆聰

原帖由 kcchu 於 2009-3-23 09:49 發表

                               
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恭喜ching 開blog 大吉, 長跑長友, 長blog 長有~ " />" /> " />" />

ching,你好呀,大家都要長跑長有

曲奇

恭喜ching開blog大吉..
打算10k做個咩好時間呀？

大圍新跑手

原帖由 kwoksiu 於 2009-3-22 18:36 發表

                               
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各位ching/ctse ,大家好

我由中學已經有跑步,不過接觸長跑只是近呢幾個月的事,
所以長跑成績只有2次完成全馬(over5小時),1次10km(46’04-nike08),
同埋今日畢拉山15k -1’24’09.希望將來我長跑的紀錄會越來越多 ...

kwoksiu ching:
小弟有緣係渣打跟你一齊衝線，一定大力支持ching開blog，以後大家一齊努力啦。
你10K個時間都非常好呀，只要比心機練，應該仲有好大進步空間。

兆聰

原帖由 cookie97 於 2009-3-23 11:01 發表

                               
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恭喜ching開blog大吉..
打算10k做個咩好時間呀？

曲奇ctse,你好呀,
我暫時目標係想每個10k的比賽都比之前要快,
真係遇到阻礙先再想如何再突破

曲奇

原帖由 kwoksiu 於 2009-3-23 12:28 發表

                               
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曲奇ctse,你好呀,
我暫時目標係想每個10k的比賽都比之前要快,
真係遇到阻礙先再想如何再突破

咁你近排仲有冇參加比賽呀？
希望你每次10K比賽也能PB成功...

兆聰

原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-23 11:41 發表

                               
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kwoksiu ching:
小弟有緣係渣打跟你一齊衝線，一定大力支持ching開blog，以後大家一齊努力啦。" />" />
你10K個時間都非常好呀，只要比心機練，應該仲有好大進步空間。" />" />

有幸跟大圍兄一起衢線真係好開心,出年我應該會轉跑10k,
不想再未學行先學走了,明明不夠耐力偏走去跑全馬,
所以只有睇住大圍兄跑全馬3'30了.

兆聰

原帖由 cookie97 於 2009-3-23 12:31 發表

                               
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咁你近排仲有冇參加比賽呀？
希望你每次10K比賽也能PB成功...

有呀，４月１２日報左復活跑10k,
之後有可能報埋4月26日個比賽.
始終有比賽才較有動力去跑

兆聰

尋日跑完15k後,夜晚又同朋友打了3小時籃球,所以今日起身小腿有點緊,
打算夜晚跑慢d,放鬆返d肌肉.
頭2k開10'20,之後隻腳沒咁緊+落斜就令我越跑越快,
最後連原本的目的都忘了

利東=>深水灣  約4.2k   19'02

回程時就真係jog回去

3月總計里數: 4+15+4.2= 23.2k

兆聰

星期五真係好想黎邪神ching個分享會,不過又約左ive班朋友跑+慶祝生日,
所以都係要下星期先可以再去,去少一堂真係學少好多野" />" />



1730去到葵涌運動場,一開始就跑一小時當熱身,
之後就到主菜, 400interval,
因為已經就幾年沒跑400m,
所以決定帶住女同學跑,起碼沒咁辛苦

我被要求帶佢地跑1'20 x 6, 每個休4分

1) 1'20  2) 1'19  3)1'18
4) 1'19  5) 1'20  6) 1'03

佢地跟到第3個就跟唔到,
最後一個就跑同埋d 男仔跑
跑到1'03都有點意外,
因為感覺仲未上到力,
始終太耐沒跑快,係要時間適應.

最後做埋cool down,神腿2式(第3式未學到)就走去食飯

ps 原來阿炳識梁兄??
可能長跑界真係幾細

[ 本帖最後由 kwoksiu 於 2009-3-28 11:36 編輯 ]

sleung2002hk

邊個阿炳??
kwok兄你d速度都唔講得笑~~~咁睇你長跑既進步空間仲好大
你班女同學都好快下~~1"20跟到3個都唔錯架喇

大圍新跑手

原帖由 kwoksiu 於 2009-3-28 11:33 發表

                               
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星期五真係好想黎邪神ching個分享會,不過又約左ive班朋友跑+慶祝生日,
所以都係要下星期先可以再去,去少一堂真係學少好多野" />" />" />" />



1730去到葵涌運動場,一開始就跑一小時當熱身,
之後就到主菜,  ...

kwoksiu兄:
你d速度好勁呀，真係後生可畏。

兆聰

原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-29 16:25 發表

                               
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邊個阿炳??
kwok兄你d速度都唔講得笑~~~咁睇你長跑既進步空間仲好大
你班女同學都好快下~~1"20跟到3個都唔錯架喇

阿炳叫姜敬華(反正佢唔會上黎呢到掛" />" /> )

至於速度由於以前主項是400m,
所以就算幾年沒跑要跑返58秒內都可以,
不過耐力就差d,希望仲可以進步

[ 本帖最後由 kwoksiu 於 2009-3-29 22:54 編輯 ]

兆聰

原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-29 19:33 發表

                               
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kwoksiu兄:
你d速度好勁呀，真係後生可畏。

大圍兄,你的耐力,精神力亦是我學習的目標,
希望我可以跟大家一起進步

兆聰

30-3-2009

今日去運動場跑,先來5圈熱身,本來都唔想跑咁快,不過被人追住就不自覺快左

2'01 2'02 1'58 1'35 1'10 total:8'46

之後就做抬腿,跨步,神腿2式,節奏動作,
最後跑多個變速就cool down了

200快 100慢 x 5圈,平均快都keep到37-38,慢就1'30

雖然200m38秒對比係其他ching唔算快,
但我都跑得幾辛苦,可能我體力真係唔夠啦,
維持唔到個步速
為左跑港運會800m,4x100,4x400,
看來在速度和體力方面要訓練多d