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老 化 從 腿 開始

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-4-29 17:50
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-3-28 01:11:59 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    老 化 從 腿 開始



    老化從腿開始



    i just recieved this from a friend and want to share it with all of u runner friends.
    Go go go!









                                   
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    健走可以減緩老化,因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。

    人體全身有近五百條肌肉,三分之二集中在下半身,

    肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退,

    握力、臂力、背力等上半身肌力
    到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力,
    但下半身腿力卻只剩下約四成。

      故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅.懷特博士,
    首先提出「腳是第二心臟」的說法;
    常言也道:「老化從腿開始。」
    下半身肌肉不夠強健,上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛,

    因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作,
    一旦這些肌肉衰萎,人不僅無法維持正確姿勢,
    而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。
    鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法,
    健走就是最理想、效果最大的運動。

      健走時,配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等,
    更可獲得意想不到的效果。

      健走的好處,可以歸納為塑身與健康兩方面。


                                   
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    【走出好身材】
      肥胖是百病之源。即使輕鬆地走,也能消耗平常10倍以上的脂肪。

    為了消除體內多餘的脂肪,在自然呼吸的情況下步行,

    讓心跳維持再最高心跳數的5060%之間,
    就能提升有氧運動的效能。

      提起健走,飛躍羚羊紀政就眉飛色舞:「走路的感覺真是太美妙了。」
    前幾年由於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素,

    紀政不知不覺竟然發福,衣服從10號尺碼,改穿16號,腰粗腹大臀也寬,

    她意識到自己過胖,也感到體力、健康都變差,1997年末她下定決心減肥。

    她找出以前朋友送的一台簡易跑步機,每天工作完後回到家,

    再累也要邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機,

    半年之內,她不花一毛錢瘦了20公斤,
    重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材,
    穿上胖的時候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡,

    而且尿失禁的困擾不藥而癒,還能夠一口氣爬上大武山巔。

      從此以後,紀政逢人就鼓吹健走的好,
    每天上班爬三層樓梯進辦公室,但為保護膝蓋,坐電梯下樓。
    下班後回家,她仍是先走走步機,走出一身大汗,
    沖過澡才簡單吃點稀飯,然後讀書入睡,

    「每天都要走,就像每天都要吃飯一樣,」她說。

      假日她大多到野外如觀音山、水返腳(汐止)大尖山等,
    參加健走活動,一邊運動一邊接近大自然,聽溪水淙淙,鳥鳴啾啾,
    「聽到生命之歌,聽到入神,一點也不累,」她說。

      以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。
    因為健走雖是有氧運動,一開始卻是以糖分為主要消耗能源,

    大約20分鐘後,才會正式燃燒脂肪,
    而且以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算,
    人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800大卡,
    意即有300大卡會堆積在體內,
    消耗1大卡約需走30步,才能消耗完300大卡。



                                   
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    【走出健康來】
      桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士,她的雙親都在五十多歲時死於癌症,

    而她自己也一直為哮喘及肺病所苦,一年平均住院兩次。

    即使服用抗生素,病情依然不見改善,
    桃樂絲覺得沮喪、失望,甚至感覺正一步步邁向死亡。

      偶然一次,她參加一項健康講座,主講的運動生理學家提到,
    運動──尤其健走,有助於解決她的困境。

    從來沒有運動習慣的桃樂絲,決定從散步開始嘗試,逐漸練習到快速的健走。

    幾年後,不僅肺變得健康,與疾病、抗生素說再見,她還成為馬拉松選手。

      「健走是我的生命,」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時,
    82歲的桃樂絲這樣對同伴說。
    健走讓她感覺年輕25歲以上,可以擁有更多采的生活。

      多走路,多用雙腳,腦力、體力都會更好。
    身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群,
    都與大腦、脊髓、神經互通訊息,且與腦幹有密切相關。

     健走可以預防疾病                    

      健走這「藥方」,如果每天服用,
    可以減少20%罹患乳癌、30%得心臟病、50%罹患糖尿病的機會,

    而且幫助你活得健康、活得長壽。

      最平凡的作為,常常有最不凡的效果
    健走可以增加人體的心肺功能,增加骨頭、肌肉力量,解除緊張、控制體重,

    最重要、最基本的是,健走讓人感覺很好。

                                   
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    【遠離乳癌威脅】
      據美國和《護理健康研究》(Nurse's Health Study
    一項長達20年的統計研究指出,
    一週運動7小時上,可以降低20%的乳癌罹患率,
    而最理想的運動就是健走。

    【預防心臟病】
      人人都害怕自己是下一個心臟病患,據《新英格蘭醫學期刊》報導,

    一週健走3小時以上,可降低3540%罹患心臟病的風險;

    美國醫學學會也肯定,每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。

    即使沒法每天空出一段時間健走,利用短時間走路累積也可有一定成效。

    【走離老年痴呆】
      美國《自然》雜誌報導,60歲以上銀髮族,
    一週有3天,每次45分鐘以上的健走運動,有助於維持較好的認知功能。
    人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞,
    深呼吸可以提供充分氧氣給腦部,促進腦神經細胞功能活化,

    一邊健走一邊配合呼吸,可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果,

    腦血管重返強韌,自然就能預防健忘與痴呆。

    【健走能降血壓】
    人入中年以後,血壓多半會上升,但步行可以減少荷爾蒙分泌
    (因荷爾蒙促使血壓上升),因而減少血壓上升的機會;
    其二是步行會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。
    為了安全起見,高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況,

    從散步開始,逐步進展到健走,但每次還是要持續30分鐘以上。


                                   
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    【預防動脈硬化】
    現代人不健康的飲食習慣,使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。

    血液中膽固醇量過多,會逐漸滲入血管壁,動脈因此變硬變脆變狹窄,
    血液流通不量,容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。
    膽固醇有好HDL、壞LDL之分,
    好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟,預防動脈硬化,
    持續20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,增加HDL的量。

    【預防治療糖尿病】
      造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力,

    園ㄡ憌








    再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉,就可降低血糖值。
    美國《護理健康研究》刊載,
    一天輕快健走1小時,對第二型糖尿病,有50%的預防效果。

      糖尿病患者特別要注意配速,同時最好隨身攜帶點心,補充能量防止低血糖。

    【健走避免脂肪肝】
      研究人員發現,常走路的人血液循環較好,
    血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。


    【走出好骨質】
      年紀愈長,骨質流失,骨頭裡面變乾變脆,就容易骨折或腰痛。

    預防骨質疏鬆症其實不難,除了多攝取含鈣食物外,
    運動不可減,健走更理想。
    需持續的走,朝每天一萬步的目標邁進。

    【改善腰、肩、頭部疼痛】
    平常行走坐臥你總是彎腰駝背?
    頭部重量約佔體重十分之一,
    由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐,如果駝背或姿勢不良,

    僧帽肌的負擔過重,肩膀就容易僵硬痠痛。
    最有效治療的方式就是健走,
    因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進,自然拉直背肌與僧帽肌。


                                   
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    【消除壓力,幫助睡眠、紓解憂鬱】
    多用雙腳,能改善體內自律神經的操控狀態,
    讓交感神經和副交感神經的切換更靈活,
    有助於消除壓力,更容易入眠。

    除此之外,任何一個常健走,喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值:
    增進自尊、自信與樂觀。

      不過,有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者,
    健走時必須特別注意身體狀況,
    一感到不舒服就要停止,膝關節較弱容易痠痛的人,也不宜快走,

    不妨調整運動量,慢慢走、走久些,也是理想的運動。

     儲蓄健康儲金 
    以往交通不發達的年代,每人每天約可以走上3萬步,
    「健步如飛」是健康象徵,可是當今能做到的人少之又少,
    簡單又方便的健步走,其實是亙古彌新的養生運動。
    規律且持續的健走,就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」,

    你付出時間,生命銀行給的利息是更長的壽命。

    現在繫上你的運動鞋帶,準備好你的心情,
    跟著我們的腳步,掀起一番健走風潮!


                                   
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    ~你有美好的一天~

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    發表於 2009-3-28 01:15:34 | 顯示全部樓層
    d相X晒....

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  • TA的每日心情

    2015-6-22 22:35
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2009-3-28 11:32:37 | 顯示全部樓層
    Thanks for sharing

    咁呢樹咁多ching都會好健康la

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    發表於 2009-3-29 12:13:01 | 顯示全部樓層
    Thanks for your sharing

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-5-14 11:12
  • 簽到天數: 92 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2009-3-29 15:30:23 | 顯示全部樓層
    多謝分享

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    發表於 2009-3-29 17:05:06 | 顯示全部樓層
    thanks for sharing

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    發表於 2009-3-29 23:13:17 | 顯示全部樓層
    賜酒

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    發表於 2009-3-30 00:35:14 | 顯示全部樓層
    Thanks for sharing.

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    發表於 2009-3-30 13:38:02 | 顯示全部樓層
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    發表於 2009-3-30 14:38:58 | 顯示全部樓層
    多謝分享!!
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