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單車trainer操練

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發表於 2009-3-27 10:45:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
cf hing, 唔知有無响 trainer 上面操過車 ( or 其它 ching 有经驗)
可以分享下在 trainer 上面點操法先可以練到大腿肌肉强度.
我諗住一星期踩 2 次 60-80 分鐘 , 分 8 節 進行 (RPM 約為 90)
1. 10mins ,  crank 前大, cassette 尾 4
2. 10 mins,  crank 前大, cassette 尾 3
3. 5 mins,  crank 前大, cassette 尾 4
4. 10mins, crank 前大, cassette 尾 2
5. 5 mins, crank 前大, cassette 尾 4
6. 10 mins, crank 前大, cassette 尾 3
7. 5 mins, crank 前大, cassette 尾 4
8. 5 mins, crank 前大, cassette 尾 2

Thx a lot

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發表於 2009-3-27 21:34:12 | 顯示全部樓層
原帖由 loudspeaker 於 2009-3-27 10:45 發表
cf hing, 唔知有無响 trainer 上面操過車 ( or 其它 ching 有经驗)
可以分享下在 trainer 上面點操法先可以練到大腿肌肉强度.
我諗住一星期踩 2 次 60-80 分鐘 , 分 8 節 進行 (RPM 約為 90)
1 ...

是不是大餅53t,飛輪12~25t
trainer阻力調校是否最大?
師兄踩到邊個波段開始感到"重腳"?

小弟操練時,大餅不變,一般用"重腳"波起,推細一個及兩個飛輪去操,每次五分鐘,rpm約為90~100
然後再回復到"重腳"波慢踩,65~75rpm踩五分鐘,做四個循環,時間約60分鐘!
後再加十五分鐘輕腳慢踩作恢復!

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 樓主| 發表於 2009-3-27 23:12:40 | 顯示全部樓層
原帖由 cfchan 於 2009-3-27 21:34 發表

是不是大餅53t,飛輪12~25t" />" />
trainer阻力調校是否最大?
師兄踩到邊個波段開始感到"重腳"?

小弟操練時,大餅不變,一般用"重腳"波起,推細一個及兩個飛輪去操,每次五分鐘,rpm約為90~100
然後再 ...


51t , x 12t, trainer set 响 3 ,
通常去到 45mins 大腿便好軟 ,
是否須有細鉼開始練上去 ,
定係自己練錯左 ??

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發表於 2009-3-27 23:20:54 | 顯示全部樓層
原帖由 loudspeaker 於 2009-3-27 23:12 發表


51t , x 12t, trainer set 响 3 ,
通常去到 45mins 大腿便好軟 ,
是否須有細鉼開始練上去 ,
定係自己練錯左 ??


其實你個飛輪波段分配無乜問題,問題係你一路keep住90rpm,無得俾雙腳抖下再發力
set上尾四飛輪時,可以減轉數至70rpm,道理就好似做變速跑咁!
P.S. 唔記得講,我個trainer setting 係最高阻力!

[ 本帖最後由 cfchan 於 2009-3-27 23:23 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2009-3-27 23:33:53 | 顯示全部樓層
原帖由 cfchan 於 2009-3-27 23:20 發表


其實你個飛輪波段分配無乜問題,問題係你一路keep住90rpm,無得俾雙腳抖下再發力
set上尾四飛輪時,可以減轉數至70rpm,道理就好似做變速跑咁!
P.S. 唔記得講,我個trainer setting 係最高阻力! ...


咁我又試下你個方法 , 走个尾 15t rpm 70 5min, 當俾双腿恢復下先,
thx, ching.
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