deleted.....

gforce

原帖由 franklcf 於 2009-12-16 12:30 發表

                               
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我都想玩, olympic距離好似吾夠喉, 香港有包團就好lor

到時一齊去啦, 我都決定左架啦
大約8月, 確實日期未有

loudspeaker

原帖由 orce 於 2009-12-16 13:50 發表

                               
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到時一齊去啦, 我都決定左架啦
大約8月, 確實日期未有

咁要努力 d 操下 trainer 先得 , 要加强 4 頭肌力量先得

franklcf

原帖由 orce 於 2009-12-16 13:50 發表

                               
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到時一齊去啦, 我都決定左架啦
大約8月, 確實日期未有

8月邊度? 8月好wor, 冇山賽冇長跑............多d人去, 裝備都足d, 又多d照應.

loudspeaker

原帖由 franklcf 於 2009-12-16 14:57 發表

                               
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8月邊度? 8月好wor, 冇山賽冇長跑............多d人去, 裝備都足d, 又多d照應.

聽 Jason 兄講過响馬來 , 查過下 d 資料可能係呢個
http://www.triathlonmalaysia.com/race-details.php?eventID=6

gforce

原帖由 loudspeaker 於 2009-12-16 15:29 發表

                               
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聽 Jason 兄講過响馬來 , 查過下 d 資料可能係呢個
http://www.triathlonmalaysia.com/race-details.php?eventID=6

無錯, 就係呢個

cfchan

16/12/09，跑步，15.5k，全程HR 80%，儲里數！完成時間︰1hr36min
19/12/09，跑步，21.1K，南生圍，HR80%︰完成時間︰1hr55min

[ 本帖最後由 cfchan 於 2009-12-21 08:30 編輯 ]

cfchan

21/12/09，跑步，變速跑，10km，屋企附近，HR RANGE 90~97，時間47'30"22/12/09，休息23/12/09︰1. 游泳，200m+700m+100m+100m+200m+400m+200m+100m +3x100m，

合共2300m，速度隨著距離增加而減慢。

2. 跑步，12.5km，HR 75~80，時間1hr16min35sec

key

原帖由 cfchan 於 2009-12-23 22:14 發表

                               
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21/12/09，跑步，變速跑，10km，屋企附近，HR RANGE 90~97，時間47'30"22/12/09，休息23/12/09︰1. 游泳，200m+700m+100m+100m+200m+400m+200m+100m +3x100m，

合共2300m，速度隨著距離增加而減慢。

2. 跑步， ...

CF兄好勤力, 我聖誕都會盡量抽時間練

cfchan

25/12/09，21km慢跑，2hr 16min

cfchan

26/12/09，行山，西貢區，大灘郊遊徑~海下(午飯)~老虎騎石~石屋山~嶂上~高塘，全程6小時連休
27/12/09，踩單車，元朗區，大棠~大江埔~錦田~逢吉鄉~南生圍~大棠，全程26k，車種︰carryme ，去到南生圍落雨，要冒雨踩回程，抺車抺到想c

loudspeaker

原帖由 cfchan 於 2009-12-28 21:25 發表

                               
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26/12/09，行山，西貢區，大灘郊遊徑~海下(午飯)~老虎騎石~石屋山~嶂上~高塘，全程6小時連休
27/12/09，踩單車，元朗區，大棠~大江埔~錦田~逢吉鄉~南生圍~大棠，全程26k，車種︰carryme ，去到南生圍落 ...

13 兄，你 5 好彩0拉，撞到冷空氣
幾時，我又想踩下，南生圍。

cfchan

28/12/09，好累，休息
29/12/09，游水，1.7km，蛙自各佔一半途程
30/12/09，跑步，為應付渣馬的第一個長課，里數36.32km，時間3hr32min