deleted.....

零下十度

13,你好返未啊 .
要多D休息喎~~

cfchan

原帖由 零下十度 於 2009-4-22 11:45 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

13,你好返未啊hgj" />" />jufgu .
要多D休息喎~~" />" />

休息中，謝lulu姐關心，已經好番好多，可以輕jog下喇！

上水馬王

原帖由 cfchan 於 2009-4-18 22:24 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

四月十八日，下午二時，游泳，葵盛泳池
34x50m = 1700m，繼續以"疑似TI"方式游自由式 ，開始掌握何謂定錨手

四月十八日，下午四時四十五分，跑步，城門水塘，有雨，雨勢有時頗大
約本網跑友從和宜合 ...

CF兄果然係鐵人，游完咁長距離仲跑成十公里！

零下十度

原帖由 cfchan 於 2009-4-22 18:02 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

休息中，謝lulu姐關心，已經好番好多，可以輕jog下喇！

13兄,26號會踩單車出離沙田為我地"雪山q隊"打氣嗎.
你又可以順便操下手車~~

cfchan

原帖由 零下十度 於 2009-4-24 18:45 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

13兄,26號會踩單車出離沙田為我地"雪山q隊"打氣嗎.
你又可以順便操下手車~~

小弟另有活動，黎唔到喇，露露姐及妳的隊友們(山比 & Qoo？)，努力呀！

Kennychoi

cfchan兄,小弟今年都想玩鐵人賽,但想參加二項先,因小弟怕游水抽根,所以先嘗試玩二項,是否可行呢?請指點明燈!

cfchan

原帖由 Kennychoi 於 2009-4-25 19:50 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

cfchan兄,小弟今年都想玩鐵人賽,但想參加二項先,因小弟怕游水抽根,所以先嘗試玩二項,是否可行呢?請指點明燈!

絕對可行，好多三鐵賽手都係由單一項目或兩項開始，如果你想玩陸上兩項，可以試下以下呢個︰

https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=4370&extra=page%3D1

怕游水抽筋，可以玩下鐵總的水陸賽(泳池進行的)，先玩下短程熟習下，之後先玩長程
好似六月會有，但還未作實！

Kennychoi

cfchan兄,唔該哂!!

cfchan

四月廿四日，星期五，晚上

1) 基礎︰抬腿撐、摺腿、交叉步 x 2，阻力跑 x 4
2) 衝圈︰i)  慢跑90s+快跑90s+慢跑60s+快跑60s+慢跑30s+快跑30s x 3
             ii) 中速200m+快速200m (3分鐘連跑連休) x 4
3) cool down 及拉筋

cfchan

四月廿六日，星期日，黃昏

1) 游泳︰200m 蛙熱身，自由式分解動作2x100m
             300m 連續自由式，200m 蛙作中途休息
                  800m 自由式練長力，100m 自由式練滑水感覺作結

2) 立即轉往運動場，中速跑10k，主要練轉項感覺及抬腿後蹬，52min完成

cfchan

尋晚去左泳池游水，池水好凍，游左廿幾個塘就走！

零下十度

原帖由 cfchan 於 2009-4-29 10:53 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

尋晚去左泳池游水，池水好凍，游左廿幾個塘就走！

尋晚D風.對13你離講...小兒科啦~~

cfchan

原帖由 零下十度 於 2009-4-29 12:31 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

尋晚D風.對13你離講...小兒科啦~~

尋日d風，早幾年，我會落海玩滑浪風帆
但係無玩好耐，技術已經生疏，未必玩到lu！

nc

原帖由 cfchan 於 2009-4-29 19:27 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

尋日d風，早幾年，我會落海玩滑浪風帆
但係無玩好耐，技術已經生疏，未必玩到lu！

我就應該玩唔到lu, n年前都有玩過風帆仔的 (topper, otter現在可能已不用這些船種了), 什麼rig船, 繩結, 口訣已唔係很記得了

rickymsz

13哥, 我架車賣得出啦

cfchan

原帖由 rickymsz 於 2009-4-30 00:02 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

13哥, 我架車賣得出啦

你架咩車黎架，貴車通常好難甩手喎！

loudspeaker

原帖由 cfchan 於 2009-4-30 08:33 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

你架咩車黎架，貴車通常好難甩手喎！

過 5k , 好多時要諗諗俾乜套件先考慮,
所以買車有時郁要睇睇有乜用途 , 唔係分分中領野。

rickymsz

原帖由 loudspeaker 於 2009-4-30 12:58 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

過 5k , 好多時要諗諗俾乜套件先考慮,
所以買車有時郁要睇睇有乜用途 , 唔係分分中領野。

咁想問過20k, 咁咪好難
真好彩

loudspeaker

原帖由 rickymsz 於 2009-4-30 14:52 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

咁想問過20k, 咁咪好難
真好彩

20k 返黎   ricky hing, 放幾银? 因為唔知你既車種和什么套件 ,
咁貴真係好難甩手 ,

cfchan

原帖由 rickymsz 於 2009-4-30 14:52 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

咁想問過20k, 咁咪好難
真好彩

20k外真係好難搵買家，俾得呢個價錢，唔爭在加多少少買架新車
賣得出真係要恭喜你囉ricric！

[ 本帖最後由 cfchan 於 2009-5-1 11:47 編輯 ]