deleted.....

cfchan

四月三十日，晚上

屯門鄧肇堅，熱身，練一連串基本技巧，後跑去兆康西鐵站，
再回頭往三聖會合青公約跑的師/姐，並測試小弟的攝影技術
龍尾到了後，慢jog回屯鄧！

B

CF 兄~ 辛苦你了~ 企0左咁耐黎做人肉指路牌!! thanks!!!
同埋你攝影技術好好呀~ 影到我好靚仔~

叮叮噹

原帖由 cfchan 於 2009-5-1 11:58 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

四月三十日，晚上

屯門鄧肇堅，熱身，練一連串基本技巧，後跑去兆康西鐵站，
再回頭往三聖會合青公約跑的師/姐，並測試小弟的攝影技術
龍尾到了後，慢jog回屯鄧！

辛苦曬你企咁耐做人肉指示牌同影相.
多得十三兄同我邊吹水邊等人, 唔係悶死我.

cfchan

原帖由 711MF 於 2009-5-1 12:17 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

多戲 cfchan 迎接龍尾,

原帖由 叮叮噹 於 2009-5-1 12:54 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

辛苦曬你企咁耐做人肉指示牌同影相.
多得十三兄同我邊吹水邊等人, 唔係悶死我.

參予活動，唔一定要做參加者
有時做下義工，用另一角度去感受比賽或活動，都會有另一番感受既！

cfchan

五一勞動節，下午，泳池

變速及距離游自由式，組別如下︰
50m x 2
100m
200m
400m
200m
100m
200m x 2
100m
50m x 2
= 1700m

叮叮噹

原帖由 cfchan 於 2009-5-1 21:05 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

參予活動，唔一定要做參加者
有時做下義工，用另一角度去感受比賽或活動，都會有另一番感受既！

對! 從不同角度觀察, 唔同身份去感受體會......
小妹以前通常做活動攪手或者義工, 睇人比賽, 睇人做運動, 唔明白點解啲人做運動有咩咁好玩??
入左長跑網, 同一班志同道合的跑友一起訓練, 參與約跑, 食飯吹水.......才漸漸親身體會跑步的樂趣.

rickymsz

原帖由 cfchan 於 2009-5-1 21:08 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

五一勞動節，下午，泳池

變速及距離游自由式，組別如下︰
50m x 2
100m
200m
400m
200m
100m
200m x 2
100m
50m x 2
= 1700m" />" />

ching, 你好勁呀

witchycatcat

13ching~~
早晨啦,謝謝你昨晚既寶貴指導,而家特登上黎你lee d搗下亂~~

cfchan

原帖由 witchycatcat 於 2009-5-7 08:50 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

13ching~~
早晨啦,謝謝你昨晚既寶貴指導,而家特登上黎你lee d搗下亂~~

唔駛客氣，得閒多D黎搗亂啦！

零下十度

13兄:可以將d行山相攞幾張出離呢樹攞喎~~

cfchan

原帖由 零下十度 於 2009-5-8 09:54 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

13兄:可以將d行山相攞幾張出離呢樹攞喎~~" />" />

OKOK，遲少少先！

witchycatcat

原帖由 零下十度 於 2009-5-8 09:54 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

13兄:可以將d行山相攞幾張出離呢樹攞喎~~

行咩山...?咩相呀~~

零下十度

原帖由 witchycatcat 於 2009-5-8 15:55 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

行咩山...?咩相呀~~

5/5日行梧桐寨d靚相~~~

cfchan

五月八日，晚上，跑步

熱身20min，200m(80s連跑及休) x 8sets + 200慢&100快 x 4 sets

五月九日，上午，游泳

慢游600m自由式 + 200m背泳

cfchan

五月十日，上午，中銀香港第五十二屆體育節 – 2009分齡組三項鐵人賽

經過一個不算熟睡的晚上，四時多已起床；收拾行裝後，六時從元朗家中出發，乘的士前往比賽地點 – 大尾督，六時半已到達。領取號碼布後，跟相識的朋友們閒聊一番，等待全奧組別所有運動員上水進入轉項區(全分奧賽程分兩組出發，06:10及07:10)，以及跟bmc相認後，好不容易才到我參加的半奧組別的起步時間08:20。

响號起步後，一如以往，我寧可起步較遲，至少不會阻人前進吧，哈哈！游泳賽段，我摒棄了以往「死抓爛踢」的自由泳式，改以伸展滑水的方式前進。這個改變，已看出了效果，至少，我已非最後上水的幾名賽員，進佔了中後位置；不單是這樣，節省下來的體力，讓隨後的單車及跑步賽段得到更好的發揮。

進入轉項區取車後，馬上推車往上車區上車，向著烏胶騰方向進發，然後返回八仙嶺遊客中心再返回烏胶騰後折返回轉項區。第一道難關，就是平日禁止踏單車的四百米上坡路。賽前，我並沒有信心可以全段踩踏，但上坡後調校至最「輕腳」的齒輪比，居然可以成功爬上。
由於賽前我並沒有認真的訓練踏車上坡，一旦調至重腳，小腿即有反應，至十七公里左右更有輕微抽筋現象，唯有調整策略，改為「輕腳」及加密踏頻(我倒有練習踏頻，此時可派上用場)，此一調整，又讓我多省一點體力，好讓我跑步可以稍為輕鬆。或許因為單車性能不錯，上坡有力，所以途中過了不少賽員。

再次進入轉項區，此次是換上跑鞋，向著大壩方向進發，至壩尾折返直衝終點。此時，腹肌開始收緊，我猜是剛才踏單車踏頻過急所致，但沒有影響腿部肌肉，實際上對跑步只有輕微影響，不能「爆盡」而已。跑步算是我最強的項目，途中亦過了好幾位賽員。

過終點後看錶，1hr43mins+，比去年迪士尼半奧的時間快了9分鐘，但大尾督賽段難度更高，令我喜出望外。

shogikin

!!!!!  所以途中過了不少賽員 !!!!!
$$$$$ 乘的士前往比賽地點 $$$$$

恭喜戰術成功

條路好像same as OSIM last year?
是不是pb呀?

Kin in Running

cfchan

原帖由 shogikin 於 2009-5-10 22:13 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

!!!!!  所以途中過了不少賽員 !!!!!
$$$$$ 乘的士前往比賽地點 $$$$$

恭喜戰術成功

條路好像same as OSIM last year?
是不是pb呀?

Kin in Running

無得選擇，唯有用錢解決，因為趕住要陪母親，連回程都係用錢解決

同前年一樣，舊年已經改左去迪士尼

yes

witchycatcat

原帖由 cfchan 於 2009-5-10 22:06 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

五月十日，上午，中銀香港第五十二屆體育節 – 2009分齡組三項鐵人賽

經過一個不算熟睡的晚上，四時多已起床；收拾行裝後，六時從元朗家中出發，乘的士前往比賽地點 – 大尾督，六時半已到達。領取號碼布後，跟相 ...

恭喜13完成比賽並快左9分鐘~~~

ginnywong

原帖由 cfchan 於 2009-5-10 22:06 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

五月十日，上午，中銀香港第五十二屆體育節 – 2009分齡組三項鐵人賽

經過一個不算熟睡的晚上，四時多已起床；收拾行裝後，六時從元朗家中出發，乘的士前往比賽地點 – 大尾督，六時半已到達。領取號碼布後，跟相 ...

你的單車不錯呀!

有進步很值得開心,好野!