大家跑長課既速度會係平時比賽既幾多成??

cu83 · 發表於 2009-4-15 09:02:44

幾長程先至可以叫 "長課"?
跟進問題....
大家跑長課既速度會係平時比賽既幾多成??

[ 本帖最後由 cu83 於 2009-4-15 09:04 編輯 ]

Mike_Li · 發表於 2009-4-15 17:03:17

For me it is about 80% of racing speed

wadee · 發表於 2009-4-15 19:02:54

總之係hea跑la
大概7-8成到

力 · 發表於 2009-4-15 20:52:50

比賽5'/km
長課6'/km

onionufo · 發表於 2009-4-15 22:02:42

根據以往練跑紀錄黎睇,會超過比賽速度
比賽5:30/k
長課5:00-5:20/k

TerrySze · 發表於 2009-4-15 23:17:16

比賽4'/km
長課5'/km

bmc · 發表於 2009-4-18 01:12:22

大概7-8成到,
長課5'30/k

bmc · 發表於 2009-4-18 01:15:34

原帖由 onionufo 於 2009-4-15 22:02 發表

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根據以往練跑紀錄黎睇,會超過比賽速度
比賽5:30/k
長課5:00-5:20/k

反而比賽慢過長課，ching 有無打錯

allanccl · 發表於 2009-4-18 10:02:45

原帖由 bmc 於 2009-4-18 01:15 發表

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反而比賽慢過長課，ching 有無打錯

洋蔥師兄係一個好誠實既學生，佢比賽係指鄭開全馬，3:55除番開咪係呢個數囉! 無錯既。

慢子 Wilson · 發表於 2009-4-18 10:54:15

原帖由 Alex 於 2009-4-15 20:52 發表

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比賽5'/km
長課6'/km

x2

kf · 發表於 2009-4-18 11:11:29

比賽(10K)    5:20-5:30/Km

長課(平路)    6:00/Km
長課(斜路)    6:xx-7:xx/Km

TerrySze · 發表於 2009-4-18 11:42:53

原帖由 allanccl 於 2009-4-18 10:02 發表

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洋蔥師兄係一個好誠實既學生，佢比賽係指鄭開全馬，3:55除番開咪係呢個數囉! 無錯既。

比賽慢過長課 ??

洋蔥師兄如果當鄭開全馬唔係比賽而係長課...係唔係可以快半個鐘 ??
洋蔥師兄長課指幾長...比賽指幾長 ?

allanccl · 發表於 2009-4-18 11:52:13

原帖由 TerrySze 於 2009-4-18 11:42 發表

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比賽慢過長課 ??
洋蔥師兄如果當鄭開全馬唔係比賽而係長課...係唔係可以快半個鐘 ??
洋蔥師兄長課指幾長...比賽指幾長 ?

洋蔥師兄跑之前話驚跑唔晒，穩陣d就搵左一個跑吧的師兄編號410做pacer，佢問過這師兄目標時間四個鐘，結果搭岩車，順利完成第一隻全馬，其實我覺得洋蔥師兄快半個鐘係無問題既，比我就緊係唔得啦!

onionufo · 發表於 2009-4-18 17:55:29

原帖由 TerrySze 於 2009-4-18 11:42 發表

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比賽慢過長課 ??
洋蔥師兄如果當鄭開全馬唔係比賽而係長課...係唔係可以快半個鐘 ??
洋蔥師兄長課指幾長...比賽指幾長 ?

比賽指全馬，小弟平時長課多數20多k，最長30多k。
本身個長課都短過比賽距離，如果仲要用一個慢過比賽速度既速度黎跑，咁課練習既強度就大大降低，咁到時就好難應付到比賽。
所以我練長課會快過比賽，目的就是加強強度以使訓練效果更佳。
純個人意見……

如果當鄭開全馬唔係比賽而係長課，咁樣當跑到30多k就會爆，要上巴士或行路

洛虎添 · 發表於 2009-4-18 18:06:56

原帖由 cu83 於 2009-4-15 09:02 發表

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幾長程先至可以叫 "長課"?
跟進問題....
大家跑長課既速度會係平時比賽既幾多成??

82%

longrun --> 4'14" till 5'21" /k

onionufo · 發表於 2009-4-18 18:32:21

原帖由 allanccl 於 2009-4-18 10:02 發表

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洋蔥師兄係一個好誠實既學生，佢比賽係指鄭開全馬，3:55除番開咪係呢個數囉! 無錯既。

其實5：30係我一早就定好既計劃速度，之前渣打都係用呢個速度跑

allanccl · 發表於 2009-4-18 20:16:04

原帖由 onionufo 於 2009-4-18 18:32 發表

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其實5：30係我一早就定好既計劃速度，之前渣打都係用呢個速度跑

想問吓洋蔥師兄跑咗幾多個全馬，
我還以為鄭開係你第一次全馬添!

onionufo · 發表於 2009-4-18 21:32:59

原帖由 allanccl 於 2009-4-18 20:16 發表

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想問吓洋蔥師兄跑咗幾多個全馬，
我還以為鄭開係你第一次全馬添!

小弟新人，叫我師弟就得嘞！
全馬小弟跑過2次：09渣打，09鄭開

allanccl · 發表於 2009-4-18 21:58:57

原帖由 onionufo 於 2009-4-18 21:32 發表

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小弟新人，叫我師弟就得嘞！
全馬小弟跑過2次：09渣打，09鄭開

好強呀! 兩隻馬都跑得咁輕鬆，再快d都得既!
我都係好似你咁，打穩陣波，開頭就怕30K後爆，所以由頭到尾都係均速，我下次東營想試下皇上果個方法，開頭廿K盡量慢，約5'30"-6'/K，目標4小時之內完成。最好又碰到好似北京老庄既師兄做pacer就好了，搵唔到惟有死跟皇上啦!

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