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大家跑長課既速度會係平時比賽既幾多成??

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發表於 2009-4-15 09:02:44 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
幾長程先至可以叫 "長課"?
跟進問題....
大家跑長課既速度會係平時比賽既幾多成??

[ 本帖最後由 cu83 於 2009-4-15 09:04 編輯 ]

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發表於 2009-4-15 17:03:17 | 顯示全部樓層
For me it is about 80% of racing speed

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發表於 2009-4-15 19:02:54 | 顯示全部樓層
總之係hea跑la
大概7-8成到

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發表於 2009-4-15 20:52:50 | 顯示全部樓層
比賽5'/km
長課6'/km

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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2009-4-15 22:02:42 | 顯示全部樓層
    根據以往練跑紀錄黎睇,會超過比賽速度
    比賽5:30/k
    長課5:00-5:20/k

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    發表於 2009-4-15 23:17:16 | 顯示全部樓層
    比賽4'/km
    長課5'/km

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    發表於 2009-4-18 01:12:22 | 顯示全部樓層
    大概7-8成到,
    長課5'30/k

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    發表於 2009-4-18 01:15:34 | 顯示全部樓層

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    發表於 2009-4-18 10:02:45 | 顯示全部樓層
    原帖由 bmc 於 2009-4-18 01:15 發表

    反而比賽慢過長課,ching 有無打錯

    洋蔥師兄係一個好誠實既學生,佢比賽係指鄭開全馬,3:55除番開咪係呢個數囉! 無錯既。

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    發表於 2009-4-18 10:54:15 | 顯示全部樓層
    原帖由 Alex 於 2009-4-15 20:52 發表
    比賽5'/km
    長課6'/km


    x2

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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-4-18 11:11:29 | 顯示全部樓層
    比賽(10K)       5:20-5:30/Km

    長課(平路)       6:00/Km
    長課(斜路)       6:xx-7:xx/Km

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    發表於 2009-4-18 11:42:53 | 顯示全部樓層
    原帖由 allanccl 於 2009-4-18 10:02 發表

    洋蔥師兄係一個好誠實既學生,佢比賽係指鄭開全馬,3:55除番開咪係呢個數囉! 無錯既。


    比賽慢過長課 ??
    洋蔥師兄如果當鄭開全馬唔係比賽而係長課...係唔係可以快半個鐘 ??
    洋蔥師兄長課指幾長...比賽指幾長 ?

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    發表於 2009-4-18 11:52:13 | 顯示全部樓層
    原帖由 TerrySze 於 2009-4-18 11:42 發表


    比賽慢過長課 ??
    洋蔥師兄如果當鄭開全馬唔係比賽而係長課...係唔係可以快半個鐘 ??
    洋蔥師兄長課指幾長...比賽指幾長 ?

    洋蔥師兄跑之前話驚跑唔晒,穩陣d就搵左一個跑吧的師兄編號410做pacer,佢問過這師兄目標時間四個鐘,結果搭岩車,順利完成第一隻全馬,其實我覺得洋蔥師兄快半個鐘係無問題既,比我就緊係唔得啦!

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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2009-4-18 17:55:29 | 顯示全部樓層
    原帖由 TerrySze 於 2009-4-18 11:42 發表


    比賽慢過長課 ??
    洋蔥師兄如果當鄭開全馬唔係比賽而係長課...係唔係可以快半個鐘 ??
    洋蔥師兄長課指幾長...比賽指幾長 ?


    比賽指全馬,小弟平時長課多數20多k,最長30多k。
    本身個長課都短過比賽距離,如果仲要用一個慢過比賽速度既速度黎跑,咁課練習既強度就大大降低,咁到時就好難應付到比賽。
    所以我練長課會快過比賽,目的就是加強強度以使訓練效果更佳。
    純個人意見……

    如果當鄭開全馬唔係比賽而係長課,咁樣當跑到30多k就會爆,要上巴士或行路

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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2009-4-18 18:06:56 | 顯示全部樓層
    原帖由 cu83 於 2009-4-15 09:02 發表
    幾長程先至可以叫 "長課"?
    跟進問題....
    大家跑長課既速度會係平時比賽既幾多成??


    82%

    longrun --> 4'14" till 5'21" /k

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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2009-4-18 18:32:21 | 顯示全部樓層
    原帖由 allanccl 於 2009-4-18 10:02 發表

    洋蔥師兄係一個好誠實既學生,佢比賽係指鄭開全馬,3:55除番開咪係呢個數囉! 無錯既。


    其實5:30係我一早就定好既計劃速度,之前渣打都係用呢個速度跑

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    發表於 2009-4-18 20:16:04 | 顯示全部樓層
    原帖由 onionufo 於 2009-4-18 18:32 發表


    其實5:30係我一早就定好既計劃速度,之前渣打都係用呢個速度跑

    想問吓洋蔥師兄咗幾多個全馬,
    我還以為鄭開係你第一次全馬添!

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    發表於 2009-4-18 21:32:59 | 顯示全部樓層
    原帖由 allanccl 於 2009-4-18 20:16 發表

    想問吓洋蔥師兄跑咗幾多個全馬,
    我還以為鄭開係你第一次全馬添!


    小弟新人,叫我師弟就得嘞!
    全馬小弟跑過2次:09渣打,09鄭開

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    發表於 2009-4-18 21:58:57 | 顯示全部樓層
    原帖由 onionufo 於 2009-4-18 21:32 發表


    小弟新人,叫我師弟就得嘞!
    全馬小弟跑過2次:09渣打,09鄭開

    好強呀!  兩隻馬都跑得咁輕鬆,再快d都得既!
    我都係好似你咁,打穩陣波,開頭就怕30K後爆,所以由頭到尾都係均速,我下次東營想試下皇上果個方法,開頭廿K盡量慢,約5'30"-6'/K,目標4小時之內完成。最好又碰到好似北京老庄既師兄做pacer就好了,搵唔到惟有死跟皇上啦!
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