香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 6925|回復: 88

量子泡沫有自唔在有飯唔食(住)高溫作業(孽)

[複製鏈接]

升級   80.67%

該用戶從未簽到

發表於 2009-4-21 01:09:48 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
小弟決定學師兄師姐們開番個練跑blog, 一嚟可以鞭策自己, 二嚟亦希望師兄師姐可以多多教導我呢個慢腳......

打從3月中4月開始, 我心諗既然係尖沙咀番工, 何不好好利用尖東海傍趁食晏時練習, 雖然比較熱, 但總好過郁都唔郁......

目前練習既路線只是獨沽一味, 由尖沙咀鐘樓跑到海逸豪園, 單程約5.25k, 來回約10.5k, 目標1小時完成:


[ 本帖最後由 量子泡沫 於 2009-5-14 17:12 編輯 ]
route.jpg

升級   80.67%

該用戶從未簽到

 樓主| 發表於 2009-4-21 01:22:44 | 顯示全部樓層
4月頭一個星期, 天氣尚算涼快, 跑了約53.3公里:


1/4/2009   尖東海濱長廊 <-> 海逸豪園      8.6k    48:23
3/4/2009   尖東海濱長廊 <-> 海逸豪園      9.2k    51:44    25:50 (半程)
4/4/2009   滙景花園 <-> 麗港城               4k      30:12
6/4/2009   尖東海濱長廊 <-> 海逸豪園    10.5k    59:50    29:10 (半程)
7/4/2009   尖東海濱長廊 <-> 海逸豪園    10.5k    59:24    29:14 (半程)
8/4/2009   尖東海濱長廊 <-> 海逸豪園    10.5k    59:45    29:09 (半程)


從未試過一連3日跑10k, 幸好感覺尚算良好, 可能我跑得真的很慢吧......



[ 本帖最後由 量子泡沫 於 2009-4-21 06:47 編輯 ]

升級   100%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-11-7 18:51
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-4-21 01:25:55 | 顯示全部樓層
    恭喜量子師兄開blog大吉、長跑長有!

    升級   80.67%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2009-4-21 01:34:12 | 顯示全部樓層
    上星期六(4月11日)中午(又係中午!!!)同太太在跑馬地練習, 天氣較熱(當天最高氣溫約25度), 而且陽光普照, 結果只夠氣走10k:

    1k:   5:08
    2k:   5:30
    3k:   5:03
    4k:   5:59
    5k:   5:57
    6k:   5:59
    7k:   5:52
    8k:   6:04
    9k:   6:11
    10k: 5:23

    總時間:  57:06

    本月劑量: 63.3k

    不知何日可突破55分鐘呢?


    [ 本帖最後由 量子泡沫 於 2009-4-21 06:53 編輯 ]

    升級   80.67%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2009-4-21 01:36:57 | 顯示全部樓層

    升級   80.67%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2009-4-21 01:52:30 | 顯示全部樓層
    上星期公司有事, 只跑到兩日, 最慘兩日都好熱, 中午氣溫迫近28度, 跑得頗辛苦:

    2009/4/14
    ~1 - 2 p.m.
    氣溫 ~28度

    尖東海濱長廊 <-> 海逸豪園   10.5k

    0:30:30 (5.25k)
    0:48:33 (8k)
    1:03:44 (10.5k)


    2009/4/17
    ~1 - 2 p.m.
    氣溫 ~28度

    尖東海濱長廊 <-> 海逸豪園   10.5k

    0:5:15 (1k)
    0:16:20 (3k)
    0:29:18 (5.25k)
    0:46:04 (8k)
    0:58:01 (10k)
    1:00:41 (10.5k)

    本月劑量:  84.3k


    [ 本帖最後由 量子泡沫 於 2009-4-21 06:52 編輯 ]

    升級   80.67%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2009-4-21 02:20:13 | 顯示全部樓層
    上星期六(4月18日)下雨, 氣溫一下子下降了5度, 天氣涼快多了, 心思思和太太去跑馬地跑大圈, 無奈到達時, 雨勢漸大, 最後太太棄我而去, shopping去也......

    頭兩公里跑得很舒服, 可能之前一日實在太熱,  可惜由第3k開始, 雨愈下愈大, 整條石屎跑道水氹處處, 高溫作業頓成低溫水戰, 結果5k就要收工......

    4:57 (1k)
    5:27 (2k)
    5:45 (3k)
    5:50 (4k)
    5:44 (5k)

    總時間:  27:43

    本月劑量:  89.3k


    [ 本帖最後由 量子泡沫 於 2009-4-21 06:52 編輯 ]

    升級   80.67%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2009-4-21 02:38:00 | 顯示全部樓層
    昨天4月20日是自從開始食晏跑以來最辛苦的一日:

    2009/4/20
    ~1 - 2 p.m.
    氣溫 ~29度

    尖東海濱長廊 <-> 海逸豪園   10.5k

    0:5:10 (1k)
    0:16:08 (3k)
    0:29:10 (5.25k)
    0:47:33 (8k)
    0:54:28 (9k)
    1:00:13 (10k)
    1:04:22 (10.5k)

    頭半程都跑得頗順, 無奈回程時體力急跌, 完全係捱番公司......還需努力, 還需努力, 還需努力......

    本月劑量:  99.8k

    [ 本帖最後由 量子泡沫 於 2009-4-21 06:51 編輯 ]

    升級   0%

    該用戶從未簽到

    發表於 2009-4-21 07:53:52 | 顯示全部樓層
    恭喜量子ching開blog大吉
    ching真係好勤力

    升級   0%

    該用戶從未簽到

    發表於 2009-4-21 08:09:57 | 顯示全部樓層
    量子ching開blog大吉...
    現在天氣開始熱仲keep住下午跑步..
    真係勤力~

    升級   0%

    該用戶從未簽到

    發表於 2009-4-21 08:19:36 | 顯示全部樓層
    恭喜師兄開blog大吉, 咁熱天氣重可以跑到10k, 實在耐力過人呀

    升級   49.45%

    該用戶從未簽到

    發表於 2009-4-21 08:26:55 | 顯示全部樓層
    恭喜ching開blog大吉!!! 如果在黎梗既夏天都可以堅持到每日10k, 我相信2010年全馬都無難度!!

    add oil 呀!!

    升級   6.05%

    該用戶從未簽到

    發表於 2009-4-21 08:41:46 | 顯示全部樓層
    原帖由 量子泡沫 於 2009-4-21 02:20 發表
    上星期六(4月18日)下雨, 氣溫一下子下降了5度, 天氣涼快多了, 心思思和太太去跑馬地跑大圈, 無奈到達時, 雨勢漸大, 最後太太棄我而去, shopping去也......



    ching 太太真係好, 落雨都唔阻止你跑
    以師兄既訓練恆心唔好話10k 55"
    10K 45"都指日可待~加油

    升級   80.67%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2009-4-21 09:00:01 | 顯示全部樓層
    原帖由 SuperMT 於 2009-4-21 08:41 發表



    ching 太太真係好, 落雨都唔阻止你跑
    以師兄既訓練恆心唔好話10k 55"
    10K 45"都指日可待~加油 " />" />




    其實拙荊都有叫我休息一日, 不過佢見我自從搵左"跑步"依個"二奶"後, 身體健康左, 人又靚仔左(講笑 ), 所以最後都冇阻止.

    太太身體一向不太好, 尤其是生完阿女之後, 我有時都會捉佢去跑馬地慢跑, 舊年佢都有陪我參加Nike 10k, 74分鐘完成, 大家都好開心......

    升級   0%

    該用戶從未簽到

    發表於 2009-4-21 09:24:58 | 顯示全部樓層
    恭喜量子ching~~

    好中意你句"高溫作孽"~~

    加油呀ching~~

    升級   0%

    該用戶從未簽到

    發表於 2009-4-21 09:28:07 | 顯示全部樓層
    原帖由 量子泡沫 於 2009-4-21 09:00 發表




    其實拙荊都有叫我休息一日, 不過佢見我自從搵左"跑步"依個"二奶"後, 身體健康左, 人又靚仔左(講笑" />" /> ), 所以最後都冇阻止.

    太太身體一向不太好, 尤其是生完阿女之後, 我有時都會捉佢去跑馬地慢 ...

    你太太都幾叻ar,74mins完成10k
    其實我都有鼓勵我家大人跑步
    想叫佢都報個10k黎試吓
    但佢始終對自己冇信心
    整日驚自己跑唔晒

    升級   100%

    該用戶從未簽到

    發表於 2009-4-21 09:29:53 | 顯示全部樓層
    提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

    升級   0%

    該用戶從未簽到

    發表於 2009-4-21 09:35:40 | 顯示全部樓層
    ching 以前我都係一味keep一個速度跑,去到某個速度好難再快
    如果你想增加速度.要在訓練中加速度訓練,心肺訓練.例如快慢跑,間歇跑,....亦都加入肌肉訓練:踼腿,鴨仔行...

    升級   80.67%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2009-4-21 09:48:02 | 顯示全部樓層
    原帖由 TerrySze 於 2009-4-21 09:35 發表
    ching 以前我都係一味keep一個速度跑,去到某個速度好難再快
    如果你想增加速度.要在訓練中加速度訓練,心肺訓練.例如快慢跑,間歇跑,....亦都加入肌肉訓練:踼腿,鴨仔行...



    謝謝師兄, 收到! 問題係目前的練習時間好難安排, 所以先自有食晏跑呢個"下策".  遲D希望可以每個週末去跑馬地練interval...

    至於踼腿,鴨仔行, 好在有去邪神師兄既分享會, 而家我間中都會匿埋係公司練習, 不過有時俾同事撞倒, 以為我"上身"   

    升級   80.67%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2009-4-21 09:55:41 | 顯示全部樓層
    原帖由 大坑人gary 於 2009-4-21 09:29 發表


    量子兄果然長跑長有!!好野,但天氣開始轉熱,小心身體為上。
    同埋適當休息都是好重要的。



    謝謝gary, 其實擒日魔鬼已經每十秒出嚟一次恐嚇我因住中暑, 所以決定以後一定要

    1.  帶枝水旁身;
    2.  戴太陽眼鏡, 如果唔係, 日日係咁"cheu", 遲早白內障  
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2016-12-11 04:29 , Processed in 0.233684 second(s), 28 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表