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誠徵--全馬program

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發表於 2009-4-21 21:55:56 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
小弟想係今年10月跑到全馬, 目標時間係(4:00:00)
過去係渣打半馬時間(2:05:30)
想一個week 操3晚,(星期二, 星期六,星期日)
星期二, 間歇跑
星期六, 衝圈
星期日, 長課

各師兄,師姊, 我應該點操!! thx

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-5-3 08:16
  • 簽到天數: 24 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2009-4-21 22:16:46 | 顯示全部樓層
    乜 間歇跑同衝圈唔係同一樣野黎咩??

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    發表於 2009-4-21 22:42:35 | 顯示全部樓層
    ching
    老實講,我覺得日子太少。一星期最少跑5-6日,慢幔累積到每周有60-70K最低消費, 保持4-5周, 再加長課,速度,跑斜,先有D把握。最好有一年左右的持續這樣先有可能。
    無計!跑步冇得急。也冇捷徑。

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    發表於 2009-4-22 00:57:11 | 顯示全部樓層
    Hi mkmk ~

    You can use this smartcoach program from the Runner's World magazine.  Just plug in all the numbers and it will generate a training program for you.

    Smartcoach

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    發表於 2009-4-22 01:08:38 | 顯示全部樓層
    原帖由 mkmk 於 2009-4-21 21:55 發表
    小弟想係今年10月跑到全馬, 目標時間係(4:00:00)
    過去係渣打半馬時間(2:05:30)
    想一個week 操3晚,(星期二, 星期六,星期日)
    星期二, 間歇跑
    星期六, 衝圈
    星期日, 長課

    各師兄,師姊, 我應該點操!! thx


    渣打半馬時間(2:05:30),練佐多久 ?
    CHING 可否介紹下你的跑步�運動背景,身體狀況?

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    發表於 2009-4-22 14:10:46 | 顯示全部樓層
    Hi, Here a training programs. schedule-55-24.pdf (4.85 KB, 下載次數: 72)

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    發表於 2009-4-22 14:25:11 | 顯示全部樓層
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    發表於 2009-4-22 14:28:01 | 顯示全部樓層
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    發表於 2009-4-22 14:32:02 | 顯示全部樓層
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    發表於 2009-4-22 15:30:13 | 顯示全部樓層
    330可能係我下年全馬目標.... 會唔會搞個330部隊 ?

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    發表於 2009-4-22 15:30:55 | 顯示全部樓層
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    發表於 2009-4-22 15:59:17 | 顯示全部樓層
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    發表於 2009-4-22 16:07:35 | 顯示全部樓層
    原帖由 kenneth 於 2009-4-22 14:32 發表


    有冇興趣?
    小弟上年差一分鐘便擺退400部隊, 唔知下年有無機會呢? 可能要跟師兄們衝下圈.  聽晚若有時間會到屯門試跑, 但聰會長講都幾金架, 有些怕怕

    [ 本帖最後由 jsmleung02 於 2009-4-22 16:08 編輯 ]

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    發表於 2009-4-22 16:12:53 | 顯示全部樓層
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    發表於 2009-4-22 17:20:44 | 顯示全部樓層
    說話不要多,路程要跑多!這才是達到目標的不二法門!我2009跟隨attached program完成FM(3:52)。Target for 2010 is 3:30!!

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    發表於 2009-4-22 17:28:47 | 顯示全部樓層
    原帖由 TerrySze 於 2009-4-22 15:30 發表
    330可能係我下年全馬目標.... 會唔會搞個330部隊 ?


    Are there any 330 pacer (5min/k)? I would like to try 330 next year.

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    發表於 2009-4-22 20:18:56 | 顯示全部樓層
    原帖由 kenneth 於 2009-4-22 14:32 發表


    有冇興趣?

    我有興趣
    但我e+仲沒有目標要點樣練

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    發表於 2009-4-22 21:00:47 | 顯示全部樓層

    回復 6# 的帖子

    Ching
    this is a though program, starting at 30miles (46K) in week one!!! and with a 17K long run already!
    if someone can start like this, they have probably been running for a while, and with that, sub4 should not be a huge problem regardless of which program to train under.

    For someone not running for long, this will prompt for easy injury also.

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    發表於 2009-4-22 21:03:22 | 顯示全部樓層

    回復 7# 的帖子

    kenneth Ching
    有興趣有興趣有興趣!

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    發表於 2009-4-22 21:08:31 | 顯示全部樓層
    原帖由 kenneth 於 2009-4-22 14:32 發表


    有冇興趣?

    Kenneth兄,我想報名做400部隊!
    個名好型呀!
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