誠徵--全馬program

mkmk

小弟想係今年10月跑到全馬, 目標時間係(4:00:00)
過去係渣打半馬時間(2:05:30)
想一個week 操3晚,(星期二, 星期六,星期日)
星期二, 間歇跑
星期六, 衝圈
星期日, 長課

各師兄,師姊, 我應該點操!! thx

onionufo

乜 間歇跑同衝圈唔係同一樣野黎咩？？

Left3

ching
老實講，我覺得日子太少。一星期最少跑5-6日，慢幔累積到每周有60-70K最低消費, 保持4-5周, 再加長課，速度，跑斜，先有D把握。最好有一年左右的持續這樣先有可能。
無計!跑步冇得急。也冇捷徑。

lvrunner

Hi mkmk ~

You can use this smartcoach program from the Runner's World magazine.  Just plug in all the numbers and it will generate a training program for you.

Smartcoach

TerrySze

原帖由 mkmk 於 2009-4-21 21:55 發表

                               
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小弟想係今年10月跑到全馬, 目標時間係(4:00:00)
過去係渣打半馬時間(2:05:30)
想一個week 操3晚,(星期二, 星期六,星期日)
星期二, 間歇跑
星期六, 衝圈
星期日, 長課

各師兄,師姊, 我應該點操!! thx

渣打半馬時間(2:05:30),練佐多久　？
CHING 可否介紹下你的跑步�運動背景，身體狀況？

Mike_Li

Hi, Here a training programs. schedule-55-24.pdf (4.85 KB, 下載次數: 72)

2009-4-22 14:10 上傳

點擊文件名下載附件

TerrySze

330可能係我下年全馬目標.... 會唔會搞個330部隊 ?

jsmleung02

原帖由 kenneth 於 2009-4-22 14:32 發表

                               
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有冇興趣？

小弟上年差一分鐘便擺退400部隊, 唔知下年有無機會呢? 可能要跟師兄們衝下圈.  聽晚若有時間會到屯門試跑, 但聰會長講都幾金架, 有些怕怕

[ 本帖最後由 jsmleung02 於 2009-4-22 16:08 編輯 ]

Mike_Li

說話不要多，路程要跑多！這才是達到目標的不二法門！我2009跟隨attached program完成FM(3:52)。Target for 2010 is 3:30！！

力

原帖由 TerrySze 於 2009-4-22 15:30 發表

                               
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330可能係我下年全馬目標.... 會唔會搞個330部隊 ?

Are there any 330 pacer (5min/k)? I would like to try 330 next year.

wadee

原帖由 kenneth 於 2009-4-22 14:32 發表

                               
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有冇興趣？

我有興趣
但我e+仲沒有目標要點樣練

Left3

Ching
this is a though program, starting at 30miles (46K) in week one!!! and with a 17K long run already!
if someone can start like this, they have probably been running for a while, and with that, sub4 should not be a huge problem regardless of which program to train under.

For someone not running for long, this will prompt for easy injury also.

Left3

kenneth Ching
有興趣有興趣有興趣!

allanccl

原帖由 kenneth 於 2009-4-22 14:32 發表

                               
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有冇興趣？

Kenneth兄，我想報名做400部隊!
個名好型呀!