Arnold的土法訓練紀錄

arnold

非凡ching,

Fan橋你的鼓勵. 大家互勉.  我還要在速度和量方面漸漸加上去.

長跑長有.長跑長友!

arnold

2009.06.28  九龍仔公園, 和太太先job550m熱身, 跟著來5個400m - 3分連休
                              1:42 Hea , 1:26 跑完史史下, 1.28, 1:30, 1:32
                    Jog 400m cool down + 踢腿

                           第二日發覺没有乳酸, 要加點量至得.

arnold

先 jog 600m 到大坑東草地, 是為warm-up
沖了4k, 大概 4.5-5min/km (因為沒有錶)
再jog 1.5km 到九龍仔, 沖了 2x440 (因為跑第三線) , 約2min 一次. 勁攰

arnold

先 jog 600m 到大坑東草地, 是為warm-up
沖了500, 2'05" (順便試o下太太送的新錶)
沖1k, 3'52"

[ 本帖最後由 arnold 於 2009-7-19 22:50 編輯 ]

arnold

先 jog 600m 到大坑東草地, 是為warm-up
沖了500, 2'05" (順便試o下太太送的新錶)
沖1k, 3'52" 勁支力
500, 2'15" Cool down
Jog 去又一城買早餐
提著早餐行回家, 忍不住到家門前200m 跑了起來.
因為暗斜上而且有頂頭風 (總之藉口多多..) , 用了2', 超慢!

arnold

先 jog 600m 到大坑東草地, 是為warm-up
沖了2k, 9'35" (2'30" for the first 500m)
Jog 返屋企吃晚餐

witchycatcat

arnold ching~~~

路過講聲hihi~~~
我係catcat呀~上次跑過ssp大埔道果個呢~~



祝ching開blog大吉,長跑長有~

arnold

原帖由 witchycatcat 於 2009-7-8 08:45 發表

                               
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arnold ching~~~

路過講聲hihi~~~
我係catcat呀~上次跑過ssp大埔道果個呢~~

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祝ching開blog大吉,長跑長有~

Hi, Catcat.

I just have some problems with my Chinese input on this stupid computer.  Anyway, thanks for dropping by.
Oh! 而家又沒事了, 吹漲!  你們的ssp街坊小隊blog勁好笑.

arnold

Catcat ctse,

我斗胆問句, PETA (在妳簽名中出現的)點解?

arnold

下一次長課(希望是明天)策略:先慢後快(negative split)
5k, 每500m目標時間:
3'00"   2'45"   2'30"x6  2'15"  2'00"
你都覺得這些時間太理想hor? 我同意, 但係沒有目標又點會進逃步呢?

arnold

原帖由 arnold 於 2009-7-8 22:46 發表

                               
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下一次長課(希望是明天)策略:先慢後快(negative split)

28c, 85%先 jog 600m 到大坑東草地, 是為warm-up
沖了5k, 時間如下 (每500m)
2'25"  2'30" (大約) x 6   2'35"  2'40"  2'19"  (總時間: 24'59")
Jog 1k 去又一城吃早餐

arnold

停了一個星期, 其間只有間中在家中做體能和踢腿, 今日終於復操
31c, 75% 5時45分到大坑東草地, 稍作warm-up
只是keep住5min per 1km, 跑了5km
Jog 回屋企, 收工.

arnold

8 x 300m, 8 x 300 (反方向), jog 返屋企

arnold

大坑東草場 - 16 x 300 - 26'
九龍仔公園 - 400 x 4, 1'41"  1'35"  1'36"  1'31",   800  3'35"

[ 本帖最後由 arnold 於 2009-7-19 22:50 編輯 ]

arnold

2007.07.16 1.6km Recovery run around home

arnold

2007.07.18 Cross Training - Swimming at Kowloon Tsai, 30'

[ 本帖最後由 arnold 於 2009-7-19 22:49 編輯 ]

arnold

2009.07.19 2km

1km, 由屋企jog到九龍仔, 今天很特別, 因為太太和我一起跑的. (所以我要拿著兩個bags)
400m x 3 , 1'36"  2'14" (和太太一起跑)  1'35"
550m, 2'5"

佐治男孩

原帖由 arnold 於 2009-7-19 22:48 發表

                               
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2009.07.19 2km

1km, 由屋企jog到九龍仔, 今天很特別, 因為太太和我一起跑的. (所以我要拿著兩個bags)
400m x 3 , 1'36"  2'14" (和太太一起跑)  1'35"
550m, 2'5"

Arnold ching, 你真辛運，有太太一齊跑！
請問ching是凖備跑半/全馬，或是跑800/1500米呢？想問的原因是因未練全或半馬，沖圈可能不太efficient,對進步幫忙較少。

witchycatcat

原帖由 arnold 於 2009-7-8 22:36 發表

                               
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Catcat ctse,

我斗胆問句, PETA (在妳簽名中出現的)點解?

因為我本身好喜歡動物,站在愛護生命及環保立場,我由2001年開始吃素.
PETA係國際性保護及為動物平反權益的機構,揭發很多鮮為人知的大企業虐待動物的黑幕....
PETA立場,與我一致~

arnold

Oh! 原來係o甘. Cat cat 師姐真是我的偶像
我雖不能完全吃vege, 但儘量少吃肉.
好奇一問, ctse 你吃不吃蛋?