Arnold的土法訓練紀錄

arnold

2010.05.23

九龍仔公園運動場 1k 4'30"  
跑街5k

本月共跑43.6k

[ 本帖最後由 arnold 於 2010-5-25 21:39 編輯 ]

arnold

2010.05.25

大坑東草場 750m x 5, 3.8k

第一個: 4'30"   (諗住一直這樣jog 10 圈, 但見到有兩位後生仔和一個後女很有隊型在跑圈, 於是想追上去)
第2,3,4個: 沒有看錶, 女跑手慢了下來, 我終於過了她. 但那兩後生仔好像一點也不累., 我已經爆爆地.
第5個: 爆了, 上岸

總時間: 18'30"  (拉筋走人時, 那兩後生仔仍用同一速度跑)

本月共跑47.4k

arnold

2010.05.27

晚上只有一個場亮了燈，只可以繞著那場跑，同時看看在玩Fisbee的人們．

大坑東草場 14 分鐘，約３k

本月共跑50.4k

arnold

2010.05.28

大坑東草場,  三角加速跑 5 次, 慢跑回家, 共 2.5 k

本月共跑53k

arnold

2010.05.30

2.5k 屋企－＞九龍仔公園運動場（jog)
九龍仔公園運動場 400m x 6 , 沒有錶，大約１０分鐘
2k 九龍仔公園運動場－＞又一城（jog)

本月共跑5７.３k

arnold

2010.05.312k 屋企－＞九龍仔公園運動場（jog)九龍仔公園運動場 (200 快 48" + 200 慢 1'15") x 3 2k 九龍仔公園運動場－＞又一城（jog)本月共跑 62.5 k

[ 本帖最後由 arnold 於 2010-5-31 12:11 編輯 ]

arnold

2010.06.03

花墟公園石屎場 12分鐘，約2k (趕住家偣囡囡温chemistry)

本月共跑2k

[ 本帖最後由 arnold 於 2010-6-3 22:17 編輯 ]

arnold

2010.06.05

九龍仔公園運動場

400m x 7 , 大約１3分鐘  (太太跑了4個圈)   
400m cool down, 2.5分鐘

本月共跑5k

[ 本帖最後由 arnold 於 2010-6-5 14:19 編輯 ]

arnold

2010.06.06

花墟公園半山, 約400m x 4 (少許上落)
3'30" (和太太,囡囡跑)
3' (和囡囡跑, 太太喜歡自己的步伐)
2'30" (自己一個人跑)
2'30" (自己一個人跑)

跑住又一城, 800m, 約4.5'/km, 天氣很爽

本月共跑7.4k

[ 本帖最後由 arnold 於 2010-6-6 23:17 編輯 ]

佐治男孩

原帖由 arnold 於 2010-6-6 23:15 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

2010.06.06

花墟公園半山, 約400m x 4 (少許上落)
3'30" (和太太,囡囡跑)
3' (和囡囡跑, 太太喜歡自己的步伐)
2'30" (自己一個人跑)
2'30" (自己一個人跑)

跑住又一城, 800m, 約4.5'/km, 天氣很爽 hghface ...

一家人一起跑，樂也融融！

arnold

2010.06.08

大坑東草場, 15分鐘, 約3k (因為開始時超慢)

本月共跑10.4k

arnold

2010.06.12

屋企-> 九龍仔公園運動場  2.5k
九龍仔公園運動場 6 x 400m ,  回家途中;幫助一老伯時弄傷了脯頭

2010.06.16

花墟公園半山 400 x 2 (脯頭痛)

2010.06.18

花墟公園草場 約3k, 15’53” (超焗)

本月共跑 19k

arnold

2010.06.22

花墟公園石地場 x 6,  約3k, 16’30” (超焗)

2010.06.24

花墟公園石地場 x 6,  約3k, 16’30” (超焗)

本月共跑 25k

arnold

昨天早上跑了約4k, 用了25分鐘. 因為大部分是斜路. 但因為落住雨, 所以都算唔太辛苦.  
路線: 逹之路 -> 歌和老街->花墟公園->逹之路

swimbikerunner

ching 你都係0係九龍城、石硤尾跑步架?

arnold

係呀! 今早又跑兩轉.  用了54分鐘.  ching 似乎玩開三項. 有機會一齊跑ar.

swimbikerunner

Arnold ching, 我只係三鐵新手, 跑步腳程又無 ching 咁快, 不過都希望有機會一齊跑。

arnold

前日跑了泰基盃. 大清早去到起點, 見大陽伯伯還未起身, 便預計今次會比上次快2-3分鐘.  不過時間多少還是其次, 最開心的是見到很多朋友, 其中大部份是第一次見面呢! 最意外的是見到跑步班的那位師兄, 因為早一日他不但跑毎一組都去到盡, 而且比大部份同學還要多跑一組.  

終點前好彩有ET說一聲:"好快到啦", 才不致於行跑.
最後, 時間是令人o咀的59:59.

arnold

昨天自己操了interval, 700m x 4 @ 3m15s (大坑東草埸大圈)  2:55, 3:10, 3:12, 3:50
今天工聯會跑步class, 800m x 7 @ 3m37s (完全控制唔到,開始太快,跟住又太慢)
- 總之, 攰到要停操一兩日至掂.

arnold

今天工聯會跑步class, 2.4k x 4, target 12min + 3min rest
頭3組都在11分30秒左右, 第4組剛好12min
自己幾满意, 但是明天的6k比賽唯有hea跑啦!